La alimentación saludable.
Hoy voy a estar centrado en alimentos ricos en fibra, ya que desempeñan un papel vital en la pérdida de peso. Una de las principales razones por las que la fibra es tan importante en ayudar a perder peso es que se necesita más tiempo para el cuerpo de digerir. Lo que significa que no tenga hambre tan a menudo
.
Y como el más alimentos que consume más probable es que para ganar peso, o incluso comer el alimento equivocado lo mejor es aprender acerca de alimentos con alto contenido de fibra.
Ahora, tenga en cuenta una buena dieta se compone de otros elementos, como buenos carbohidratos y proteínas, pero nuestra atención se centra en la actualidad fibra.
Frutas
algunos buenos frutos ricos en fibra serían las manzanas, kiwi, y Avacados:
Manzanas
Las manzanas son grandes, ya que sólo llevan alrededor de 95 calorías por manzana, y alrededor de 4 gramos de fibra. Sin embargo, frenar el hambre de dulces y caramelos, ya que son ellos mismos dulce. Por no hablar de una buena fuente de vitamina C, fortalecer el sistema inmunológico
Kiwi
Kiwi tiene un gran número de beneficios ..
Se carga con vitaminas y minerales, y los estudios han encontrado que el consumo de una dieta alta en fibra puede disminuir los niveles de colesterol que a su vez reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
los kiwis son también una buena fuente de potasio, lo que evita el debilitamiento de los huesos .
Los aguacates
Los aguacates son excelentes para ayudar a perder peso, y llevan el 54% de su valor diario recomendado de fibra.
son también conocida para prevenir el cáncer de mama debido al ácido oleico que lleva.
verduras
Algunas buenas verduras ricos en fibra serían habas, espinaca y col rizada
frijoles de
habas son una muy buena fuente de fibra. Sólo una taza de frijoles de lima le dará el 65% del valor diario de fibra.
También son conocidos para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Espinaca
la espinaca es sin duda una fuente inagotable de nutrición no es de extrañar que funcionó de maravilla para Popeye :) Sólo unas pocas personas van a conseguir que la broma. Sin embargo espinaca lleva casi el 20% de su valor diario recomendado de fibra por taza.
Y debido a sus altos niveles de magnesio, el zinc y el cobre, sino que también ayuda en la prevención de la osteoporosis y ayuda a fortalecer los huesos.
Hoja de col rizada
además de llevar una gran fibra dietética, col rizada son una gran fuente de proteínas.
Sus propiedades antioxidantes también ayudan a mejorar el cuerpo de inmunitario sistema.
En conclusión, la fibra dietética ayuda a mantener un sistema de súper digestivo, ayuda a transportar el colesterol fuera de nuestro cuerpo, lo que reduce nuestro riesgo de enfermedades del corazón y otros riesgos para la salud. Por lo tanto, asegúrese de incluir algunas frutas y verduras ricos en fibra en su dieta !!