Resumen
La gente suele decir que una dieta sana es caro si estás en una renta baja De hecho, la alimentación saludable es muy asequible, por la sencilla razón de que los alimentos nutricionalmente más que carecen por lo general han sido sometidos a los más procesamiento
contenido completo
la gente suele decir que una dieta sana es caro si estás en una renta baja. De hecho, la alimentación saludable es muy asequible, por la sencilla razón de que los alimentos nutricionalmente más que carecen han sufrido por lo general la mayor parte del procesamiento. Usted tiene que pagar por el procesamiento y para el elaborado y envasado innecesario que a menudo va con it.On Por otro lado, los alimentos más sanos tienden a estar en su estado natural: frutas y hortalizas frescas, crudas ensaladas, frijoles, lentejas, nueces, semillas de girasol, avena, arroz integral, aceite de oliva, yogur natural y de pescado. Todos ellos son baratos, pero ou tiene que saber cómo preparar y cocinar ellos. Por desgracia, cada vez menos gente en estos días son criados saber cocinar. Esperemos que este artículo no sólo le ayudará a inspirar a comer alimentos más sanos, pero también le dará algunos consejos para la preparación de principios comidas.El simples y saludables de salud eatingIf a asegurarse de que al menos el 90 por ciento de su ingesta diaria de alimentos se compone de los ingredientes enumerados anteriormente, usted tendrá una buena oportunidad de no desarrollar las enfermedades que afectan a la mayoría de la gente en su vida posterior y destruyen la calidad de su vida. El montón restante 10 por ciento de su dieta puede consistir en cualquier cosa que te gusta, lo que no es de alcance para tener golosinas cada day.Foods tener cuidado deEl más grasa, azúcar y harina blanca contiene un alimento, más insalubres se vuelve. Algunos ejemplos son las salchichas, hamburguesas, comida frita, recubrimientos crujientes en el alimento frito, helados, dulces, caramelos, chocolate, donuts, cruasanes, pasteles, galletas, galletas, pan blanco, bocadillos crujientes en paquetes, sopas de sobre y postres de paquetes mezclas. No es necesario dejar de comer estos alimentos por completo, pero todo el mundo necesita para controlarlos de manera que forman más del 10 por ciento de su dieta diaria (medida en calorías) .Cooking métodos se importantSteaming, o la fritura o estofado verduras con una cucharada de aceite de oliva es una buena manera de preservar los nutrientes, pero hirviendo causas graves pérdidas de vitaminas si el agua se tira. No se recomienda la fritura. Frío comida absorbe cantidades excesivas de aceite o aditivos alimentarios fat.More tipsArtificial por lo general no son probados por laboratorios independientes y se sabe muy poco acerca de sus efectos en combinación. Solos que han causado problemas de salud en muchas personas, sobre todo children.It es aconsejable mantener el consumo de alcohol a no más de dos vasos a la semana en average.Try para mantener todo el consumo de sal hacia abajo, y el uso de productos bajos en sal de sodio en lugar de sal común . Al aumentar la retención de agua en el cuerpo, la sal puede elevar sus granos pressure.Since la sangre son muy pequeñas, que pueden absorber más pesticidas que otros alimentos. Así que si usted está limitado en lo que los productos orgánicos se lo puede permitir, poner el pan de trigo integral, arroz y gachas en la parte superior de la list.Saving moneyFollowing algunas reglas simples que usted puede ahorrar dinero en alimentos, mientras se hace la mayor parte de sus alimentos health.Buy en su estado natural (por ejemplo, las patatas frescas en lugar de productos de patata prefabricados). No comprar alimentos precocinados, pizzas, empanadas, etc., o bien guardarlos para ocasiones especiales. Guarde la carne (si lo comes) para un uso ocasional. carne barata suele estar lleno de grasa oculta. Pescado y pollo son un mejor valor. Frijoles, lentejas, guisantes secos y garbanzos (garbanzos) son fuentes baratas de proteína vegetal y si se comen con arroz y unas cuantas nueces o semillas de girasol suelo hasta que son tan buenos como protein.Shop alrededor animal. frutas y hortalizas frescas son más baratos de puestos de mercado y frutería. Las legumbres (leguminosas), la avena y el arroz integral puede ser más barato en una tienda de alimentos integrales, mientras que los huevos, queso, mantequilla y pan integral son generalmente más baratos, en gran supermarkets.Don't los residuos de alimentos. Las espinas de pescado, restos de vegetales y canales de pollo se pueden hervir para hacer caldos sabrosos fabulosos y soups.Learning cocinar le ahorrará más dinero. La fabricación de sus propios pasteles puede ser difícil si estás corto de tiempo, pero con un poco de organización no es difícil poner una comida saludable juntos en 30 minutos. Si usted puede encontrar algunos de sus videos en YouTube, Jamie Oliver muestra cómo hacerlo. También hay algunas sugerencias rápidas y sencillas below.BreakfastWinter: Hacer papilla de copos de avena con agua o leche y un puñado de semillas de girasol o almendras picadas hirviendo (la proteína en estos ayudará a mantenerte hasta la hora del almuerzo). Añadir una cucharadita de dátiles picados para endulzar, o un poco sugar.Summer: compota de manzana y pasas o granola casera con yogur natural, o copos de maíz y las sardinas frescas, grapefruit.LunchCanned pollo frío o caballa ahumada, con hojas de ensalada verde, fresco los tomates, apio picado, rallado zanahoria cruda y pan integral o patata o salad.Lentil patata y sopa de cebolla al horno con trigo integral bread.DinnerGrilled pescado con puré de nabos y verduras estofadas; Chunky sopa de verduras secas de guisantes, patatas, puerros y zanahorias, con puré patatas; Pasta con lentejas, tomate y fruta sauce.DessertsFresh seta hecha en ensalada de frutas o gelatina de frutas con gelatina y jugo de naranja fresco, servido con copos de arroz naturales yoghurt.Brown hechas en el arroz con leche. Endulzar con tortitas de avena dates.Home-hechos picada con pasas y dates.SnacksFruit. Los plátanos y las galletas de avena. galletas de centeno, galletas de avena o pan tostado de trigo integral con tahini (semillas de sésamo con crema) y un poco de fruta para untar sin azúcar. almendras frescas o nueces de Brasil. Un pedazo de coco fresco. panqueques caseros. Sin conservantes frutos secos. Si realmente anhelan el chocolate, tienen una taza de chocolate hecho en casa en lugar o una galleta de trigo integral recubiertos con chocolate.DrinksInstead llanura de té y café ordinario, intente té de menta. Es barato para comprar y fácil de cultivar en un jardín o pot.Also: Rose té de la cadera o el hinojo teaChicory café (que se encuentran en tiendas de alimentos saludables) caldo hecho en casa vegetal o miso (pasta de carne de valores japonés con sabor de tiendas de alimentos saludables o tiendas orientales) disuelto en jugo de fruta water.Pure caliente mezclada con agua mineral con gas es tan barato como en lata sodas.Linda Lazarides es un experto en salud natural, nutricionista naturópata y autor de ocho libros sobre la salud y la nutrición. Visita su sitio web en www.water-retention.net.Linda Lazarides es un experto en salud natural, nutricionista naturópata y autor de ocho libros sobre la salud y la nutrición. Visita su sitio web en http://www.water-retention.net.