La composición del cuerpo del hombre está siempre en un estado dinámico y por lo tanto no deja de cambiar, especialmente en la vejez. Esto afecta a los requerimientos nutricionales del cuerpo y, por tanto, una alimentación saludable puede ser un desafío particular para los ancianos. Además, en la vejez, las hormonas comienzan a perder su actividad, lo que hace que el cuerpo pierda músculos y los huesos y la acumulación de grasa. Hay algunos factores que, si se mantiene bajo control, puede ayudarnos a todos a llevar una vida sana life.In personas de edad avanzada, la ingesta de grasas debe ser limitada. Esto se puede lograr haciendo pequeños cambios en su dieta como elegir carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y de cortar los alimentos fritos. Es importante tener en cuenta que las grasas no deben ser totalmente eliminados de la dieta. Dado que a esta edad el cuerpo comienza a perder los músculos, las proteínas se convierten en una parte crucial del plan de dieta. También ayuda en la construcción de una sana proteínas de calidad system.High inmunes como los huevos, aves de corral y pescado deben incluirse en la dieta. Los carbohidratos son una fuente importante de energía. Sin embargo, es importante que las personas mayores optan por hidratos de carbono que son altos en fibra, ya que también ayudará en la prevención de la mayor parte constipation.Another de nuestra dieta es el agua, que normalmente se descuida. A medida que envejecemos, el cuerpo comienza a perder agua y por lo tanto la deshidratación se convierte en un problema común. Se recomienda beber al menos 1 onza de agua por cada 2.2 libras de peso corporal. Los micronutrientes como vitaminas y minerales también son importantes. La deficiencia de hierro es muy común en las personas de edad. Que se agrava por el hecho de que los ancianos tienden a perder el apetito y por lo tanto comer menos alimento que resulta en una menor ingesta de hierro. Esto se puede evitar mediante la incorporación de la carne y los cereales para el desayuno rojas magras en la diet.Calcium es otro mineral que normalmente es deficiente en los ancianos. La ingesta recomendada es de aproximadamente 1500 mg por día. Ancianos normalmente evitar la leche, una rica fuente de calcio, pensando que va a causar malestar estomacal. Hay otras fuentes ricas en calcio como el queso bajo en grasa, yogur, brócoli, etc. Otra opción es utilizar leche en polvo baja en grasa como un sustituto de la ingesta milk.Zinc se ha encontrado para ser menos en el caso de las personas mayores. Además, no se absorbe bien en el cuerpo. La respuesta a la lucha contra la deficiencia de zinc es mediante la incorporación de carne, aves y pescado en la dieta de vitamina B12 plan.Vitamin es otro micronutriente esencial que es comúnmente deficiente en los ancianos, tanto más cuanto que se necesita un factor intrínseco para que sea absorbido por el cuerpo. Nuestro estómago produce este factor intrínseco. La mayoría de las personas mayores sufren de una condición llamada gastritis atrófica, que causa la inflamación del estómago y el sobrecrecimiento bacteriano. Esto se traduce en una menor producción del factor intrínseco y, por tanto, una menor absorción de la vitamina clave B12.The a una vida saludable como una persona mayor está en mantenerse activo y comer una dieta equilibrada. Con el cuidado adecuado y la nutrición necesaria, puede asegurarse de que sus años de jubilación se convierten en una bendición y no una maldición.