Resumen
Los triatletas son algunos de los mejores atletas que hay hoy Están bien equilibrado, potente, tienen una gran resistencia, y poseen altos niveles de dureza mental extrema
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triatletas son algunos de los mejores atletas por ahí hoy en día. Ellos son bien equilibrado, potente, tiene una gran resistencia, y poseen altos niveles de dureza mental extrema. Como un entrenador personal, he trabajado con numerosos triatletas de todos los niveles. Un tema común que veo es que ellos no realizan suficiente entrenamiento de la fuerza. Hay varias razones para esto cuestión.1. Ellos no piensan que hay un beneficio a su Sport2. Ellos quieren centrarse en las habilidades de sus tres sports3. No pueden hacer que el tiempo en el schedule4 formación. Ellos piensan que van a obtener voluminosos y slow5. Ellos no saben cómo entrenar correctamente, por lo que evitan la formación itStrength es una herramienta valiosa en la caja de herramientas de cualquier atleta. Un programa diseñado adecuadamente promoverá la fuerza, la potencia, la movilidad, la resistencia, la salud de las articulaciones, y en última instancia, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Esos son los dos objetivos principales de cualquier fuerza y acondicionamiento program.With la cantidad de trabajo y la formación repetitiva que triatletas hacen, es importante desarrollar un programa de formación que incorporará los movimientos que mejoren su correr, nadar, y andar en bicicleta, así como contrarrestar cualquier movimientos repetitivos que pueden conducir a injury.A buen ejemplo de esto es que la natación y el ciclismo tanto promover un alto nivel de rotación del hombro interno para el hombro y el trabajo externo de la escápula es importante para la salud de estos athletes.Running es un alto impacto, ejercicio repetitivo tantos atletas desarrollan persistente lesiones tales como dolor en la rodilla, banda Illiotibial (banda TI) está apretado y dolor de espalda baja. Un programa de entrenamiento de fuerza diseñada para los triatletas en última instancia, desarrollar la fuerza muscular y la movilidad articular. Esto ayudará a reducir el estrés en las articulaciones y reducir la tensión si se equilibran todos los músculos alrededor de las articulaciones que (abdominales y lumbares fuerza son iguales, cuádriceps y fortalecimiento de los tendones son relativamente iguales) .Aquí son algunos rápida y fácil de incorporar consejos para la fuerza la formación como un triatleta: 1. Centrarse en los movimientos más bajos de múltiples articulaciones del cuerpo (sentadillas, peso muerto) 2. Incorporar los movimientos sola pierna inferior del cuerpo (estocadas, paso ups, sentadillas con una sola pierna) 3. Desarrollar la fuerza superior de la espalda y mejorar la postura con filas, pull ups, y rows4 cuerpo. Mantener la salud del hombro con una sobrecarga de trabajo del manguito de los rotadores y prensado (interna y externa) 5. Construir fuerza de la base con pie de entrenamiento abdominal, la rotación de balón medicinal, y el desarrollo de los músculos isquiotibiales /glúteos como bridging6. Evitar las máquinas y movements7 sentado. Evitar los ejercicios de aislamiento como los que pueden promover los desequilibrios musculares alrededor de una articulación, dar lugar a una disminución del rendimiento y desperdicia tiempo8. un entrenamiento de fuerza 2-3 días por semana dependiendo de su cycle9 formación. Entrenar durante 45-60 minutos con superconjunto y workouts10 circuito de formateado. Descansar de 60 a 90 segundos entre más importante movements11 fuerza. Desarrollar la energía total con saltos caja, limpia, el trabajo de campana hervidor de agua, y throws12 balón medicinal. Asegúrese de realizar los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento dinámico para promover la calidad de los tejidos, salud de las articulaciones y la movilidad en general. Esto se puede hacer con el balanceo de espuma y stretching13 dinámico. Pasa 5-7 minutos de estiramiento áreas problemáticas después de su sesión de entrenamiento. Áreas de enfocar son los flexores de la cadera, rotadores de la cadera, los hombros y el pecho, y hamstrings.Incorporate estas técnicas en su programa de entrenamiento y verá marcada mejora en la velocidad en general, potencia, resistencia, y la salud. Buscar la ayuda de un entrenador o entrenador de fuerza personal cualificado con experiencia en el entrenamiento de triatlón. La programación tiene que ser específico y bien planificado para evitar el uso excesivo o quemar.