Repensar el camino vegano? Mantener una dieta vegetariana puede ser un desafío. Restaurantes y tiendas de comestibles están llenos de alimentos que contienen productos de origen animal. Pero renunciar a una dieta vegetariana puede ser tan difícil. Sentimientos de decepción podrían instaurarse, y necesitará tiempo para readaptarse a ser un omnívoro. Si usted está cuestionando si el veganismo es adecuado para usted, hacer un examen de conciencia para descubrir si está listo para un cambio.
Pasos para
Método 1Reintroducing sí mismo para alimentos de origen animal
1Inicie poco a poco.
Si usted no ha comido ningún producto animal durante toda su vida (o incluso durante varios años) de repente el consumo de carne y productos lácteos pueden causar enfermedades. En cualquier momento se introduce un cambio dramático en su flora intestinal, su cuerpo va a tomar tiempo para adaptarse. [1] [2] Se puede experimentar hinchazón y molestias durante unos días después de la finalización de su dieta vegetariana.
Si el veganismo fue una gran parte de su vida, abandono de la misma puede ser difícil. Hacer el cambio más fácil para ti ajustando poco a poco en una dieta estándar.
2Eat un poco de miel.
Miel es suave en el sistema digestivo y puede ser fácilmente incorporado en la harina de avena, té, o productos horneados. Con lo que la miel en su dieta será oficialmente le llevará fuera del vagón vegetariana, pero es poco probable que notar ninguna diferencia en su salud o condición, ya que (a excepción de las alergias) que tiene pocos o ningún efectos negativos para la salud asociados con a ella. [3 ]
3Try algunos alimentos vegetarianos que tienen la leche animal o huevos.
huevos revueltos sobre una tostada es un bocado delicioso, día o noche. Cereal o avena se pueden preparar fácilmente cuando estás en el camino, o se dirigió hacia la puerta por la mañana. Magdalenas, tortas y pasteles a menudo utilizan la leche y /o los huevos en una forma que es suave en el tracto digestivo. Trate de hornear algunos de sus productos de panadería favorita con leche de vaca.
4Slowly reintroducir la carne a su dieta.
La evidencia anecdótica sugiere que probar una pequeña porción de carne como aderezo en la ensalada o unas lonchas de jamón en un sándwich, es la mejor manera de reintroducir a sí mismo a la carne. Si lo desea, después de una semana o así, puede transición a las partes más importantes de la carne como la pechuga de pollo y hamburguesas.
Si se siente enfermo, recuerda que no debes empujar a sí mismo. poderes digestivos del cuerpo varían según el tipo y cantidad de alimentos que se consumen.
5Accept su nueva dieta y estilo de vida.
La transición lejos de una dieta que puede haber creído fue el único y verdadero camino puede ser difícil . Es posible que se hace sentir culpable, o la experiencia de vergüenza debido a la percepción que has "no practicantes" o dejas abajo. Si bien es comprensible que estar triste por dejar parte de su go identidad, pensar en ella en cambio, como un nuevo comienzo. Recuerde, las decisiones correctas para su salud ahora no son necesariamente las mismas que las elecciones realizadas cuando se convirtió en vegetariana. Encontrar el equilibrio adecuado para su salud y estilo de vida.
No sientes que estás solo cuando se revierte a comer carne. Un estudio reciente encontró que el 84% de los vegetarianos, veganos incluyendo, terminan de comer carne de nuevo en algún momento. [4]
6Consult un médico si usted tiene preocupaciones acerca de su salud en general.
Los médicos pueden extraer la sangre, medir el colesterol, y ejecutar otras pruebas que proporcionan más información que la que se puede acceder por su cuenta. Si los resultados de referencia médicos han mejorado o empeorado, su médico le hará saber, y a continuación, será informado mejor sobre qué dieta es adecuada para usted.
Método 2Considering dietas alternativas
1Consider alternativas para dejar de fumar veganismo.
Antes de decidirse a dejar de fumar veganismo, asegúrese de que está realmente listo. Tal vez el consumo de algunos productos lácteos o productos derivados del huevo, mientras estás en casas y restaurantes amigos funcione para usted. Tal vez comer sólo productos horneados una vez al día es un compromiso que puede vivir. Si tan sólo la hora del postre es un reto, llevar a algunas barras de chocolate veganas con usted para que complazca siempre cuando se necesita un poco de pick-me-up.
Las denominadas "dietas" flexitarian le permiten mantener un principalmente vegetariana o estilo de vida vegetariano con algunas comidas "extensión" o aperitivos tirado para mantenerse cuerdo. [5]
2Consider hacerse vegetariano.
Si ha sido vegetariana durante mucho tiempo , puede ser difícil comer carne además de la leche, los huevos y otros productos de origen animal. Los vegetarianos, a diferencia de los veganos, se permiten todas estas cosas. Tal vez usted comenzó, como muchos veganos lo hacen, como vegetariano. Con esta dieta, todavía serías libre de carne y evitar los riesgos de salud asociados con el consumo de carne. Trate de mover hacia atrás al vegetarianismo para ver si es adecuado para usted.
3Consider conseguir carne de corral.
Carne Free-range se produce fuera del sistema de granja industrial tradicional y permite que los animales tienen libertad de movimiento, la interacción social con otros de su especie, y, a veces, incluso, disfrutar del aire fresco del exterior. Si inicialmente se convirtió en vegetariana porque estaba disgustado por el sistema de cría intensiva, es posible que trate de conseguir carne de corral y productos lácteos. [6]
granjas urbanas son buenos lugares para encontrar huevos de corral, carne y productos lácteos. Compruebe los mercados de agricultores locales o en contacto con las granjas locales directamente
Humane Certified mantiene una lista autorizada de la carne producida con humanidad aquí:.. Http://certifiedhumane.org/whos-certified/
4Consider comer animales salvajes.
Si matar y comer animales que has cazado personalmente, que por lo menos saber que vivieron una vida libre en la naturaleza antes de morir. Estos son los animales que podrían haber sido fácilmente víctima de osos u otros animales salvajes. Caza y comerlos no es malicioso; más bien, se cumple el círculo natural de la vida. Al igual que la carne de corral, animales que comen los cuales han sido cazados en la naturaleza pueden aliviar un poco la presión de la ética en relación con el abandono del veganismo. [7]
5Consider comer una dieta pescetarian.
[8] Pescetarianism , en su forma clásica, es un régimen dietético en el que se come no hay huevos, productos lácteos, sin ningún producto animal de cualquier clase, excepto el pescado. Variedades de las combinaciones de permisos dieta pescetarian de pescado y los huevos o el pescado y los productos lácteos. La dieta es una variedad del vegetarianismo /veganismo y comparte muchas de sus beneficios para la salud.
6Consider comer una dieta paleo. México La dieta paleo es uno el que los profesionales creen que se parece a la comida por nuestros antepasados hace miles de años. La dieta se basa principalmente en el consumo de carne, con porciones más pequeñas de frutas, verduras, frutos secos y semillas. Los alimentos procesados son eliminados de la dieta por completo. Los resultados preliminares demuestran que la dieta puede mejorar la salud cardiovascular y metabólica. [9]
Razones Método 3Considering personal de abandonar Veganismo
1Read algunas cuentas de lo que se siente al dejar de fumar veganismo.
Si decide veganismo no es para usted, usted no está solo. Hay un montón de otros por ahí al igual que lo que, por cualquier razón, decidió la forma vegana no era para ellos. Utilizando el motor de búsqueda en Internet favorito, buscar una frase como "el veganismo dejando" o "Dejé de ser veganos." La lectura de las cuentas y pensando en las experiencias de los demás que se han sentido como el veganismo fue demasiado para ellos pueden ayudarle a llegar a una decisión positiva para ti. Si encuentra usted se identifica con sus puntos de vista, tal vez esté listo para dejar de ser veganos, también.
2Recognize cuando su perspectiva ha cambiado. Deseo No ya no sentirse molesto por la idea de ser matado animales y hacinados en pequeñas jaulas para la totalidad de sus vidas? ¿Usted ya no cree que la industria de cría intensiva es un importante contribuyente a las emisiones de gases de efecto invernadero? ¿Dudas de la veracidad de la investigación llegando a la conclusión de que la carne es la principal causa de cáncer y enfermedades del corazón? Si es así, el veganismo es comprensible ya no resuena con sus valores, y que también podría volver a comer la dieta omnívora estándar.
3Recognize cuando no está comiendo la comida que desee.
La falta de satisfacción podría tomar muchas formas. Tal vez la boca agua ante la visión o el olor de tocino. Tal vez usted tiene antojos de carne o alimentos, incluso vegetarianos. [10] O tal vez se siente mal cuando estás fuera con los amigos y la única cosa en el menú que es vegana es patatas fritas y una ensalada.
Si se va planteado vegetariana y nunca han tratado de carne, productos lácteos, pescado o huevos, puede que se pregunte lo que se está perdiendo. Intenta ramificándose con algunos alimentos no veganos para ver si una dieta omnívora podría ser para usted.
El hecho de que usted no está satisfecho con la comida que está comiendo no requiere necesariamente que usted renuncia a veganismo . Tal vez lo que no ha encontrado el tipo de alimentos veganos aún gusta.
Sugiere un restaurante vegetariano a sus amigos la próxima vez que vaya a cabo. No se sienta avergonzado o malo para hacer sus amigos le acogen - son tus amigos y estarán contentos de hacerlo! Además, van a tener la oportunidad de diversificarse y probar algo nuevo.
Si se siente el veganismo no es el adecuado para usted, porque usted no tiene alternativas aceptables, mire a su alrededor un poco más. versiones veganas de casi todos los alimentos imaginables están disponibles en alguna parte. Intente ir de compras en un supermercado diferente a la que se suele patrocinar. Las pequeñas tiendas de comestibles y tiendas de alimentos naturales son vale la pena mirar.
4Consider su cultura.
Tal vez usted viene de una cultura o sociedad que valora matar y comer animales . [11] [12] Estos animales podrían estar ubicados y mataron a por usted directamente en la caza, o simplemente comprar en la carnicería local por medio de las granjas industriales. Si usted siente que no puede compartir plenamente en ciertos rituales familiares (una gran comida al aire libre anual de barbacoa, por ejemplo), renunciar a veganismo podría ser una buena opción.
Si antes de abandonar el veganismo, pensar en maneras que usted puede ser adaptarse a, y aún participar en rituales, con sus amigos o familiares. Sugiere que en lugar de la caza y la matanza de los animales en el bosque, se aventura en el bosque para disfrutar de la soledad de la naturaleza y la gracia de los animales que funcionarán juntas. A continuación, se obtendría para compartir tiempo de calidad y conversación con su padre, madre, hermanos, o quien, durante su estancia vegetariana.
No deje que otros presionan para que se dé por vencido el veganismo (o vegana convertido) si no están listos. Hacer algo que realmente no quiere hacer con el fin de complacer a los demás es una receta para la frustración y la infelicidad.
5Consider su vida laboral.
¿Hay alguna razón profesional que podría estar obligado o recomienda encarecidamente a comer productos de origen animal? periodistas gastronómicos, por ejemplo, tendrán que probar una variedad de platos en la revisión de los restaurantes o los productos alimenticios, como alimentos que ellos mismos no van a comer. (En raras ocasiones es vegetariana plato de un restaurante.) Los trabajadores de la industria de la alimentación - cocineros, panaderos y camareros - debe probar los alimentos no veganos a fin de preparar mejor o describirlos.
Razones Método 4Considering Salud por la que dejó Veganismo
1Think acerca de cómo hinchada que eres.
Cuando usted adopta una dieta vegetariana, es probable que empiecen a comer mucho más frijoles y legumbres, una buena fuente de proteínas. Estos están hechos de azúcares, carbohidratos y fibra. La sensibilidad a estos alimentos o sus ingredientes constitutivos puede causar hinchazón. [13] Si se sigue sintiendo hinchada durante semanas, se podría considerar dejar el veganismo.
Usted puede sentir inicialmente hinchado al comer estos alimentos, pero poco a poco adaptarse a ellos a medida que avanza en su dieta vegetariana. No se rinda rápidamente si experimenta hinchazón.
Otra alternativa para dejar de fumar veganismo es simplemente reducir la cantidad de legumbres y frijoles en su dieta. Hay muchas otras vías para obtener una cantidad adecuada de proteínas, sin un montón de legumbres y frijoles.
2Recognize sensación constante lento.
De hierro en la sangre proporciona una cantidad sustancial de energía para el cuerpo. Las dietas veganas pueden carecer de contenido adecuado de hierro. [14]
Usted puede corregir fácilmente las deficiencias de hierro por tomar un suplemento multivitamínico o hierro. Puede aumentar la absorción de hierro por el consumo de alimentos ricos en hierro en combinación con alimentos en los que la vitamina C está presente.
3Identify si está desarrollando una relación enfermiza con la comida.
qué hace la transición a una dieta vegetariana, ya que quería una manera fácil de restringir su ingesta de calorías y bajar de peso? Si bien esto en sí mismo no es saludable, si se toma demasiado, podría indicar que puede sufrir de anorexia. [15] La anorexia es una enfermedad en la que evite comer para lograr un cuerpo delgado. Los signos que podría estar obsesionado con la ingesta de alimentos incluyen:
Sintiéndose culpable por todo lo que come
El exceso de pensar cada vez que come
Tratar de comer siempre lo "perfecto" perfil nutricional de calorías o recuento.
4Identify si está ganando peso.
Mientras que los veganos tienen tasas mucho más bajas de la obesidad que los omnívoros, una dieta vegetariana no garantiza, tiene acceso a un ambiente sano de peso. [16] Tal vez usted ha reemplazado su dieta estándar con una organizada alrededor de dulces, papas fritas y refrescos. Si es así, es posible que el aumento de peso y considerar alejándose del veganismo.
Como alternativa, es posible que trate introducir más verduras, frutas y legumbres en su dieta. versiones veganas de alimentos que pueden haber comido como un omnívoro (hamburguesas, carnes frías, queso) son fáciles de encontrar en las tiendas de comestibles locales.
Una dieta equilibrada es importante, no importa si usted es vegetariano o no. [17]