Uno de los aspectos más importantes de comer una baja en grasas, alto contenido de fruta dieta vegana cruda es (adivinaste) comer bajas cantidades de grasa.
Como he mencionado numerosas veces antes y ha sido cubierto ampliamente por los promotores de bajo contenido graso Douglas Graham, John McDougall, Jeff Novick, Joel Fuhrman y otros, una dieta humana * * óptima consiste en no más del 10% de las calorías de la grasa.
En una dieta de 2000 calorías, esto funciona a unos 4 oz (o 1/3 a 1/2) de un aguacate o 1 onza (2 cucharadas) de nueces /semillas.
Sin embargo, reconozco que a veces puede que desee tener un poco de fat. adicional Tal vez usted está asistiendo a una cena de alimentos crudos y quieren probar algunos de los platos que se ofrecen, pero muchos de ellos están basados en la tuerca y te preocupa que van a empujar el consumo de grasa en la parte superior para el día.
O tal vez es un día particularmente frío y lluvioso fuera (como lo es hoy para mí, en realidad) y que realmente quiere una ensalada grande, abundante con un bonito cortado en cuadritos aguacate (o dos) en la parte superior.
estoy seguro de que todos hemos estado en estas situaciones (sé que tengo), cedido a la grasa adicional y, posiblemente, (bueno, sin duda) como se sentían culpables consecuencia de ello.
Pero esta culpa es realmente necesario? ¿No podemos disfrutar de recetas altas primas de grasa de vez en cuando?
Sí, se puede!
Me acaba de cortar directo al grano en este caso, ¿eh? : P
Un concepto importante a entender es que el 10% o por debajo de la proporción de grasa - como se mencionó anteriormente - no tiene que ser seguido cada segundo de cada minuto de everyday. Asegurarse de que cada comida que comes caídas dentro de estos valores bajos en grasa no es necesario para la salud óptima.
Lo que es necesario para una salud óptima es que siga una dieta vegetariana baja en grasa cruda * horas extras. *
Con el tiempo, no todos los días
usted puede disfrutar de recetas altas primas de grasa, siempre y cuando se mantenga dentro del rango de horas extras grasas saludables (por ejemplo, a lo largo de todo el mes) y usted seguirá siendo el mantenimiento de un bajo contenido de grasa dieta vegetariana cruda saludable.
Pero, ¿cómo lograr esto
Easy a continuación se muestra un ejemplo:
Digamos que come una de 2000 calorías dieta.Rara vez ocurre Durante cinco días, decide no consumir ningún grasas abiertas y por lo su consumo de grasa se mantiene alrededor del 5% del total de calories. en el sexto día, decide comer un aguacate para el día, disparando el consumo de grasa hasta en un 20%.
No es gran cosa! Â Si la media a cabo la totalidad de los seis días, se dará cuenta de que sólo ha consumido aproximadamente el 7,5% del total de calorías de la grasa!
una palabra de advertencia
Después de un tiempo que puede experimentar algunas consecuencias negativas de comer recetas grasos, incluso si es un evento infrecuente para usted
yo sé que en mis primeros días en bruto, que podía comer 2 aguacates en una sola sesión, en ocasiones, sin ninguna mala effects. Hoy en día, no puedo. t comen más de una tercera parte de un aguacate a la vez sin conseguir un dolor de cabeza y náuseas despertarse a la mañana siguiente.
y sólo comen grasas abiertas al final del día, como cualquier grasos mañana o tarde picar las hojas yo muy débil e irritable.
fácil, ¿verdad?
con suerte que he demostrado lo fácil y libre de culpa es de disfrutar de alto contenido de grasa, recetas gourmet primas de vez en time. mientras usted sigue siendo consciente de la grasa que está consumiendo y el promedio de horas extras a cabo su ingesta de grasas, puede fácilmente asegurarse de que permanezca dentro de un rango saludable Sobre el autor:.
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