En este artículo voy a cubrir cómo modificar su dieta para lograr un 1 libra por semana la pérdida de peso mediante el establecimiento de su meta de pérdida de peso y siguiendo un método de cambio gradual para lograrlo.
Hay 3 pasos básicos que debe seguir para tener éxito:
1. Establecer su pérdida de peso de la meta
Para que sea eficaz sus objetivos deben ser escritos. Si no se escribe hacia abajo; no continúe más allá y perder el tiempo, ya que no tendrá éxito. A continuación, debe tener un plan detallado de cómo va a lograr su objetivo. Su plan tiene que ser un tiempo definido y medible. Un ejemplo sencillo podría ser: "Voy a perder 2 libras a la semana durante las siguientes 10 semanas por plan de ejercicios ... ... plan de dieta. Yo me peso en la báscula de baño a primera hora de la mañana todos los domingos para realizar un seguimiento de mi progreso. "
Un buen punto de partida en su plan es determinar su peso ideal para su altura. La diferencia entre el lugar donde se encuentra ahora y su peso ideal se convierte en su objetivo de pérdida de peso. A continuación, puede dividir su objetivo por el tiempo durante el que desea cumplir con su objetivo.
El último factor de ajuste de la meta importante para el éxito es revisar su objetivo al menos diariamente y crear una imagen mental vívida de su ser delgada atractiva ya que será! Autodiálogo positivo y afirmaciones también han demostrado ser potentes herramientas psicológicas para persuadir a su subconsciente para creer que su objetivo y actuar en consecuencia.
2. Usted necesita saber lo que está comiendo.
Para ello, manteniendo un diario o cuaderno pequeño y grabar todo lo que come y bebe durante el día. Este será su punto de partida para la mejora. Más adelante se incorporará este proceso en el paso 1.
3. Va a reemplazar los alimentos de baja nutrición de alta graso de calorías del día anterior con alternativas bajas en calorías nutritivas en un proceso gradual, pero incrementales mediante la revisión de la información desde el paso 2. Mediante el uso de la regla 80/20 que se centrará en el 20% de los alimentos que genera el 80% de sus calorías. P.ej. La comida rápida, rica en grasas, productos de alto contenido de azúcar.
Para comenzar con estos alimentos debe ser bastante obvio para usted de modo que no es necesario entrar en la cuenta de calorías a menos que quiera ser más precisos. Hay un montón de información disponible en línea para obtener las calorías de cada alimento.
Es necesario incorporar su plan en sus compras de alimentos. No hay comida compra punto que va a dificultar su éxito o no tener la comida sana fácilmente disponible. Así que olvídate de los productos altos en grasa. Buscar sustitutos alternativos bajos en calorías. Nunca se puede ir mal con un montón de frutas y verduras. Aplicar la misma lógica a sus selecciones de bebida y no incluyen las bebidas azucaradas tipo soda.
Su plan es su guía, pero siempre que en la búsqueda de formas sencillas para impulsar su progreso con opciones saludables para las comidas. Recuerde que una vez que haya realizado un cambio, es un cambio permanente. La idea es no morir de hambre a su cuerpo pero para hacer realidad las mejoras incrementales en su nutrición.
Por reconversión de su cuerpo con alimentos nutritivos sanos que pronto estará experimentando los beneficios de una mejor salud, una mejor apariencia y mayor energía.
Phillip París "lo usa y lo pierde" Una buena nutrición, moderada ejercicio - para aprender a reparar el daño que ya ha sufrido usted puede visitar para obtener más información