Resumen
Sus piernas se componen de tres grupos de músculos; los músculos frontales del muslo llamados los "cuadriceps", los músculos de la parte posterior del muslo llamado el "tendón de la corva" (que actúa como un bíceps), y los músculos de la pantorrilla de la pierna cómo hacer que sus muslos más grandes, que necesitan aprender los ejercicios para todo t él los músculos de las piernas
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sus piernas se componen de tres grupos de músculos; los músculos de los muslos frontales llamados los "" cuádriceps, los músculos de la parte posterior del muslo llamado el "tendón de la corva" (que actúa como un bíceps), y los músculos de la pantorrilla de la pierna inferior. Cómo hacer que sus muslos más grande, usted necesita aprender los ejercicios para todos los músculos de su legs.For la persona promedio, las piernas conforman dos tercios de su peso corporal total. A diferencia del torso que es esencialmente hueca, sino llena de ambos órganos y espacios de aire, las piernas son puro músculo. Por lo tanto, al ser grandes músculos, las piernas y los muslos, en particular, e th requerirá una gran cantidad de ejercicio para conseguir que bigger.There se ha escrito mucho acerca de la elaboración de las piernas, y muchos, muchos ejercicios que se pueden hacer para hacer que sus muslos más grande. Aquí sólo tendremos que tocar en algunos que usted puede try.The SquatArguably, el mejor entrenamiento de ejercicio para conseguir sus muslos más grandes es la posición en cuclillas. Debido a que se pone en cuclillas requieren un buen montón de esfuerzo, por lo general sólo son utilizados por los culturistas serios y no sólo para un entrenamiento general. Preferiblemente, se pone en cuclillas se realizan con pesas, pero se pueden hacer con una carga de peso machine.Squats Smith se puede realizar con el peso sobre sus hombros, o se mantienen frente al nivel del pecho. También se pueden hacer con los talones levantados o en los pies planos. Sin embargo, se llevan a cabo, nunca se debe bloquear las piernas estiradas cuando sube, como la tensión y luego se quita de su muscles.You puede utilizar un banco como un indicador de lo lejos que bajar, o simplemente seguir adelante hasta que su parte inferior golpea su talones. En caso de que el punto a las rodillas y lo lejos que poner los pies determina si se trabaja la tecla thighs.A interior, exterior o superior a la manera de hacer que sus muslos más grandes es llevar a cabo diferentes tipos de sentadillas para tres series de diez repeticiones. • barbell SquatUsing una barra olímpica, pesos y una jaula de sentadillas, levantar los talones y desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Debe utilizar el mismo peso que usted puede manejar, lo suficiente como para los que tienen problemas para hacer las diez repeticiones. • Póngase en cuclillas con barra anchas StanceElevate los talones y separa las piernas de ancho, a continuación, seleccione las rodillas hacia afuera, como en cuclillas. Este entrenamiento voluntad interior de los muslos. • Hack SquatHold la barra por detrás de los glúteos, y con los talones levantados, en cuclillas hasta que los pesos casi toca la colocación floorLeg Prensas • Prensa de la pierna MachineThe de sus pies en las almohadillas de las patas mientras se está sentado determinará si hacer ejercicio muslos interiores, exteriores o superior. • Disminución de Prensa de Piernas MachineThe mismo se aplica aquí como anteriormente en lo que respecta a la colocación de los pies. Las nalgas también pueden quedar trabajado en función de la profundidad que go.Leg extensiones Extensión MachineLeg trabajo Todos los músculos en las partes de los rizos thighs.Thigh CurlsThigh construirá realmente ayudar a construir los músculos isquiotibiales. Se puede utilizar una máquina de curl muslo o una máquina de cable y polea con straps.Abductor tobillo y máquinas aductor MachinesThese trabajan ambos interior de los muslos y los flexores de la cadera. Es importante desarrollar estas áreas, ya que añadir a la apariencia general de los muslos. Si estas máquinas no están disponibles, una máquina de cable y polea puede ser enough.Dumbbell LungesThese construirá los músculos de la parte posterior del muslo, incluyendo los glúteos. También son excelentes para las caderas y la flexibilidad de los ejercicios body.These inferiores combinadas se desbloqueará el secreto de cómo hacer que sus muslos más grande.