Anti-envejecimiento ha sido un gran campo de investigación en el desarrollo de la ciencia médica. Uno de los descubrimientos clave en la lucha contra el envejecimiento son los antioxidantes. Sin embargo, antioxidante no sólo es bueno para la lucha contra el envejecimiento, sino también mejora el sistema inmunológico, aumentar el nivel de energía, condición cardiovascular y
etc.
Ya que hay muchos beneficios de los antioxidantes, dónde podemos encontrarlo? La respuesta es simple, comer más frutas y verduras. Estos son la principal fuente de antioxidantes en nuestra dieta. porción recomendada es de alrededor del 5 por día, pero la porción 7 de la porción será el mejor. Por lo tanto, es de aproximadamente 2 porción por comida, al menos, para asegurar la ingesta de vegetales es más del 5 por día. A veces es posible que se quejan de que la vida es tan agitada y ocupada ahora, es más difícil si tenemos que controlar nuestra dieta. Aquí hay algunos consejos para usted.
Desayuno.
El desayuno es la comida más importante para comenzar el día. La adición de algunas frutas en su cereal o mezclar un batido de yogur con algunas bayas o plátano puede ser una opción también. Esto es muy fácil de preparar en la mañana. Si usted es realmente tan lleno, pedir un yogur de frutas o una tarta de manzana en el café en el camino al trabajo. Sólo recuerda que un desayuno saludable debe estar lleno de proteínas, carbohidratos, fibra y todas las vitaminas. En pocas palabras, debe haber un equilibrio en todos los sentidos.
Snacks
Después de las 10 de la mañana será el momento estamos deseando para aperitivos. Un puñado de pasas de uva puede ser un buen aperitivo o unas nueces también nos proporcionará la energía y cumplir con nuestro deseo. A veces las personas que están tratando de bajar de peso evitarán los frutos secos, debido al alto contenido de grasa. Sin embargo, no es aconsejable ya que los frutos secos no sólo son altos en grasa, pero también lleno de antioxidantes y vitaminas. Por supuesto, no nos tomamos demasiado de él, pero es una merienda saludable.
Plato principal
Uno de un buen método es tener ensalada como aperitivos. Pues bien, la ensalada no tiene por qué ser aburrido. Añadir algunas frutas como bayas o mango en la ensalada verde hacen que sea mucho más interesante o algunas verduras frescas con ensalada de arroz y etc que puede seguir y tratar todo tipo de combinación y las variaciones de ensalada.
Postres
Crema para batir con las bayas y el chocolate puede ser una buena opción. A veces, el helado de yogur con frutas superando también puede ser muy tentador.
Bebidas
El yogur de leche y jugo de frutas pueden ser buenas bebidas después de la comida. El vino puede ser una buena opción también para sustituir el café. Si realmente les gusta tener un poco de té, té verde estará bien, ya que está lleno de antioxidantes.
Métodos de cocción
método de cocción también afectan el contenido de antioxidantes en los vegetales. Trate de no quemar las verduras. Vapor o saut y eacute; ligeramente será un método de cocción bien para preservar no sólo el antioxidante, sino también la mayoría de los nutrientes.
Hay muchos alimentos en nuestra dieta que nos pueden proporcionar antioxidantes. De hecho, si estamos teniendo un balance de las dietas, no necesitamos que preocuparse por esto. La dieta es un factor importante para nuestra salud y que realmente necesita para cuidar bien de ella.