Resumen
El pasado puede ser un albatros problemática de llevar Vamos a olvidar dónde dejamos las llaves de hace 20 minutos, pero nos pide que recuerden un momento embarazoso de nuestra infancia y vendrá a la mente como un relámpago
contenido completo Francia El pasado puede ser un albatros problemática de llevar. Vamos a olvidar dónde dejamos las llaves de hace 20 minutos, pero nos preguntamos para recordar un momento embarazoso de nuestra infancia y va a venir a la mente como un relámpago. Por alguna razón, parece que estamos muy predispuestos hacia recordar el pasado sobre los acontecimientos preocupantes. Volvemos a vivir y reproducirlas en nuestra mente hasta que no podemos centrarnos en otra cosa que sentirse mortificado y se pregunta si hicimos la decision.Simply derecha tratando de no pensar en el problema no necesariamente ayuda, tampoco. Los estudios sugieren que simplemente tratando de ignorar un pensamiento ess proc no funciona; de hecho, se puede llevar a pensar más en la misma cosa que estamos tratando de olvidar. Esta crece y crece, hasta que estemos tan preocupados por el pasado que no podemos vivir en el presente como el que estamos destinados a, y la tensión de las cosas que no son relevantes ya se sigue desgarrando nos apart.What que se necesita es un sistema - una forma de abordar el problema pieza a pieza y abordar cada parte hasta que podamos resolverlo logically.Step Uno - interrumpir la ThoughtsAs que hemos discutido antes, los buenos hábitos puede construirse sobre otros buenos hábitos. Que se refuerzan entre sí, cada uno haciendo los otros fuertes y más resistentes. A tal fin, si usted se encuentra sin cesar reproducir sus malas conversaciones, interrumpe el ciclo con el método de paro que hemos discutido before.Say "Stop" en voz alta: Esta afirmación verbal sirve como disparador para el hábito y un recordatorio para yourself.Take una respiración y un respiradero: Date unos segundos para practicar su hábito de respiración profunda y obtener respuestas físicas de su cuerpo bajo control, a continuación, tomar cinco minutos para relajarse y centrarse explícitamente en algo edificante y soothing.Own su Resultado: Recuerde enumerar varios de los objetivos que ha establecido para sí mismo, así como el siguiente paso que van a tomar para que sean yours.Praise usted mismo: ir más de lo que hemos logrado hasta ahora, incluyendo las más recientes medidas que ha tomado hacia su goals.Again, esto reforzará la fuerza del método de paro general, que le permite integrar más plenamente en el proceso de creación de hábito. Después de treinta días a partir de la práctica, se parece como dos segundos nature.Step - Analizar el ThoughtsRemember que pensar las cosas lógicamente ayuda a derrotar a las preocupaciones ilógicas y tensiones innecesarias. Si podemos contextualizar los problemas que estamos tratando, que no pueden hacer tanto daño y nunca parece tan preocupante como lo hicieron antes de que les pareció through.Once que ha utilizado el método de parada, tome un momento para repasar sus pensamientos hasta el momento, pieza por piece.First, preguntarse por qué el evento sucedió de la manera que lo hizo. Mira todo el asunto de manera justa y objetiva. ¿Qué razones podrían los otros partidos han tenido para reaccionar como lo hicieron? ¿Cuáles son algunas buenas razones que pudieran haber tenido, y cuáles son algunos malos? ¿Por qué reaccionan de la manera que lo hizo? ¿Cuáles fueron sus razones, buenas o malas? Ser justo en su evaluación, tanto a sí mismo ya la otra parte. No hay nada que ganar de la crítica inexacta, enojado. Para hacer esto un hábito accesible que es fácil de integrar, dividirlo en pequeños pasos. En primer lugar, pensar en el problema en su conjunto, a continuación, una lista de uno bueno y malo razón de sus acciones y las acciones de las otras partes. Tres sencillos pasos hacen de esto un hábito que es fácil de adopt.Step Tres - Hacer una Wishnow que ha llegado el problema en su contexto, considerar formas de utilizarlo como una experiencia de aprendizaje. Teniendo en cuenta el beneficio del tiempo, la distancia y perspectiva, ¿qué te gustaría haber hecho en su lugar? Preocuparse por y lamentando la elección que hizo es una buena señal de que es posible que haya tomado la decisión equivocada, por lo que tomará algún tiempo para considerarlo. ¿Había algo que hayas dicho que habría tenido más sentido? Sería una reacción más tranquilo han hecho que la situación mejor? Anote varios deseos que tiene para instead.Also cómo la situación podría haber ido, considerar otra opción. Si uno de sus deseos se pueden cumplir ahora, hacerlo! Incluso tarde, las buenas acciones son una gran manera de hacer amends.Step Cuatro - Resolver hacer BetterWith el alcance del problema en mente, y con sus deseos fijada para la forma en que podría haber ido en su lugar, es el momento de dar el siguiente paso. Muy concretamente, anote sus mayores pesares sobre la situación. Enfrentar sus preocupaciones de manera realista, ya sea por la situación en sí, sobre cómo se maneja o sobre lo que está producido como resultado del encuentro. A continuación, tomar una decisión sobre cada one.If su problema era su tono, dedicarse a ejercer el control de su voz la próxima vez que tenga un argumento. Si su arrepentimiento radica en no escuchar, resolver a estar más atentos a lo que otros tienen que decir cada vez que hable con alguien. A continuación, romper el papel y déjelo a un lado. Si las preocupaciones tratan de empujar a sí mismos de nuevo en su cabeza, decir "que era entonces, esto es ahora", y encontrar una manera de actuar en una de sus resoluciones afirmativas.