Lo más probable es que han visto más de unos cuantos anuncios en línea para "dietas planos del vientre", o las dietas que prometen reducir su cintura y derretir la grasa abdominal si se come y evitar cierto? alimentos. Las mujeres menopáusicas son a menudo el público objetivo si estos anuncios de dieta. Pero, ¿hay algo de verdad en sus afirmaciones de dieta? Puede tener un vientre plano realmente ser tan fácil como comer la combinación correcta de alimentos?
"Absolutamente no", dice Alexa Schmitt, RD, nutricionista clínico en el Hospital General de Massachusetts. "No hay ningún alimento en particular que causa el exceso de grasa del vientre," dice ella. Fat desarrolla en el cuerpo cuando "calorías que no se utilizan como energía convertido almacenada como grasa." Estos exceso de calorías pueden provenir de cualquier alimento; no hay un alimento especial que es responsable.
En cuanto a dónde se almacena la grasa y los factores que la afectan, Schmitt dice la grasa se puede acumular en cualquier parte de un cuerpo. "Está determinado genéticamente," dice ella. La menopausia afecta a la acumulación de grasa, pero los investigadores todavía están debatiendo por qué sucede esto. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que implica que utiliza la energía de los alimentos a un ritmo más lento. Un estudio encontró que las mujeres que se acercan a la edad de la menopausia, su tasa de actividad física tiende a disminuir. Un metabolismo más lento, combinado con la tendencia a tener menos ejercicio, es una receta perfecta para el aumento de peso. Y la herencia afecta a cómo usted guarda el peso añadido: Si tu madre almacena peso en su parte media, que puede encontrar su propio cuerpo respondiendo de manera similar.
Clasificando vientre plano dieta reivindicaciones
Algunos alimentos son culpados por exceso de grasa abdominal, mientras que otros se promociona como la ruta más rápida para un vientre plano. Aquí está una mirada rápida:
Jarabe de maíz. El jarabe de maíz es objeto de controversia, dice Schmitt. Lipogénesis es el término que describe la manera en que los carbohidratos se convierten en grasa, y no hay evidencia que sugiera que la fructosa, el tipo de azúcar en jarabe de maíz, se metaboliza de manera diferente a partir de glucosa, que se encuentra en el azúcar blanco se compra en el supermercado. Sin embargo, aunque sabemos que el cuerpo convierte la fructosa en grasa diferente a la forma en que convierte la glucosa en grasa, no hay evidencia para sugerir que esta diferencia se dirige a una parte del cuerpo en particular.
Supuesta alimentos vientre plano. Los aguacates, aceitunas, aceites vegetales, frutos secos y han sido aclamados como alimentos milagrosos que pueden reducir la grasa abdominal. Aunque hay un montón de pruebas que relacionan estos alimentos a beneficios tales como el riesgo de enfermedad cardíaca más baja, no hay evidencia para sugerir que van a orientar su vientre y derretir la grasa abdominal.
Los granos enteros. Un estudio pequeño pero tentadora encontró que las personas obesas que siguen una dieta baja en calorías que consumían sólo granos enteros perdieron más grasa en la región abdominal que los que comían los granos refinados. El estudio de 50 personas, publicado en 2008 en la revista American Journal of Clinical Nutrition, puede señalar el camino para futuras investigaciones.
Su mejor plan de acción para un vientre plano
Si evitar o consumir ciertos alimentos no deshacerse de la grasa, lo que lo hará?
Controle su ingesta calórica. El consumo excesivo de alimentos ricos en calorías que pueden dejar con más calorías de las que necesita. La acumulación de grasa es el resultado de consumir más alimentos de los que necesita para alimentar a través del día, explica Schmitt.
Reloj tamaño de la porción. Según Schmitt, no hay alimentos están fuera de los límites, per se, pero tenemos que considerar el tamaño de la porción y la frecuencia. La elección de la carne roja menos de dos veces a la semana puede reducir la ingesta de grasas en general y tiene la ventaja añadida de mantener los niveles de colesterol bajo control. Esto también es cierto para las mujeres en la época de la menopausia. A medida que nuestras tasas metabólicas disminuyen, podemos ayudar a prevenir el aumento de peso al consumir menos calorías en cada comida.
Comer el tipo correcto de grasa. Schmitt dice que tenemos que limitar la ingesta de grasas saturadas - se encuentra en alimentos como la carne roja, crema y mantequilla - a menos del 10 por ciento de nuestra dieta. Los alimentos como el pescado, aceite de oliva, aguacate y nueces son buenas fuentes de grasas no saturadas, que pueden trabajar para reducir sus niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el tipo "malo".
Haga ejercicio regularmente . El ejercicio puede ayudar a utilizar más energía y quemar grasa acumulada. El estudio sobre la actividad física también encontró una buena noticia para las mujeres menopáusicas: Las mujeres que hacen ejercicio más ganar menos peso durante la menopausia; e incluso las mujeres que hacen ejercicio menos pueden ralentizar y revertir su aumento de peso mediante el aumento de su frecuencia de ejercicio.
El mito vientre plano es un fenómeno generalizado en el ejercicio, así, dice Schmitt. Mientras que el ejercicio le ayudará a quemar grasa por todo el cuerpo, todo vuelve a la genética, que determina dónde se almacena la grasa, y las áreas que reactiven la primera - no importa cuántos abdominales especiales o flexiones que haces.
Así que comer una dieta sana y equilibrada, el ejercicio, y no se preocupe la forma plana de su vientre es.