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Una de las primeras técnicas que debe aprender es la sentadilla tradicional Con esta técnica, se coloca el listón muy alto en la espalda
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Una de las primeras técnicas que usted debe aprender es la sentadilla tradicional. Con esta técnica, se coloca el listón muy alto en su parte posterior. A veces se oye este ser llamada la posición en cuclillas culturismo. Debe mantener sus hombros hacia atrás con el fin de ayudar a mantener a la barra. Puede ser titulares de las muñecas rígido o en el estilo de alimentación-elevador extendido, todo sólo depende de la flexibilidad de su personal. Es importante que mantenga los codos debajo de sus muñecas, porque si no es posible girar los hombros. Si esto sucede, usted podría afectar su manguito de los rotadores, que a su vez es probable ch pasador de un nervio. Para algunas personas, esto hace que su brazo se adormecen. Mantenga las piernas anchura de los hombros. Mantenga sus pies en una posición natural. Sólo están casualmente. En general, los pies de la mayoría de las personas apuntan hacia el exterior un poco. Esto está bien, porque se puede causar lesiones a sí mismo si su tratar de forzar a sus pies para apuntar directamente. El tradicional con barra en cuclillas La alineación correcta de las caderas al realizar este ejercicio es algo que ha sido el tema de mucho debate. Por lo general, usted debe mantener la espalda curvada ligeramente hacia el interior en lugar de redondeada. Esto llevaría a cabo los músculos que protegen la columna vertebral. También es posible usar una posición neutra de cadera. Con esta posición, que se acaba de girar hacia atrás la parte superior de la pelvis, y empuje la parte inferior de la pelvis hacia adelante con el fin de aplanar la espalda. Si usted exagera este movimiento y el empuje demasiado, va a redondear su espalda. usar sólo lo suficiente para que la rotación de la espalda neutra. Mantenga su cabeza hacia delante y en línea con su torso. Además, si se mantiene la cabeza hacia adelante en lugar de mirar hacia arriba o hacia abajo se puede mantener la columna alineada y evitar lesiones. Ir hacia abajo, como si fuera a sentarse en una silla. No permita que sus rodillas se extiendan hasta el momento que van más allá de los dedos del pie. Este ejercicio en particular hace colocar un poco de tensión en la articulación de la rodilla, y cuanto más las rodillas ir hacia adelante, más tensión que usted pone en ellos. Si se sienta un poco hacia atrás, su peso se transfiere a través de los talones en lugar de los dedos del pie, poniendo más tensión en los cuádriceps que las rodillas. Para ejecutar este movimiento correctamente, es necesario equilibrar y flexibilidad. Se puede tratar de colocar los talones en bloques. A pesar de que esto mejorar su equilibrio, que le quita un poco de su flexibilidad. Te sería mejor para hacer frente a su falta de flexibilidad del tobillo por el estiramiento en lugar de utilizar los bloques para eliminar el síntoma. Ir hacia abajo tanto como sea posible sin las rodillas ir excesivamente hacia delante o hacia su torso ir demasiado lejos hacia adelante. No se incline en exceso, o se le coloque un exceso de presión en la espalda baja que puede conducir a lesiones. Trate de mantener el torso erguido como lo que pueda. Es ideal para esta posición en cuclillas si se puede mantener perfectamente vertical, pero también es común el uso de un poco de un ángulo.