Resumen
Aquí hay un interesante estudio sobre ejercicios de estiramiento - El Ejército estadounidense llevó a cabo una investigación sobre los efectos beneficiosos de los ejercicios de estiramiento sobre más de 100 soldados se descubrió que los soldados que podían realizar la mayoría de los abdominales en un período determinado de tiempo fueron de 500% menos propensos a sufrir injurie s (de la parte inferior del cuerpo) que los soldados que realizaron un menor número de abdominales en el mismo plazo
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He aquí un interesante estudio en los ejercicios de estiramiento - El Ejército estadounidense llevó a cabo una investigación sobre los efectos beneficiosos de los ejercicios de estiramiento en más de 100 soldados. Se descubrió que los soldados que podrían realizar la mayoría de los abdominales en un período determinado de tiempo fueron de 500% menos propensos a sufrir lesiones (de la parte inferior del cuerpo) que soldados que realizaron un menor número de abdominales en el mismo plazo. En este caso, los máximos abdominales que los soldados podrían llevar a cabo en un período de 2 minutos fueron 73, mientras que la cifra más baja fue de 50. Las pruebas que involucran a otros ejercicios como correr y flexiones no ayudará a aumentar la fuerza más baja k bac como abdominales hizo . Luego, los investigadores concluyeron que los ejercicios de estiramiento que fortalecen el núcleo mejoran la fuerza del cuerpo y ayudar a prevenir lesiones. Así que disfrutar de lo que acaba de aprender y sigue leyendo para ver algunos ejemplos de cómo incorporar este knoweledge en su rutina. Aquí hay un par de tales ejercicios de estiramiento: El Inchworm Inchworm RoutineThe ejercicios de estiramiento ayuda a fortalecer todos los músculos que se encuentran en la parte posterior. Así es como se hace: 1. Parate derecho. Sus pies deben estar hombro-apart.2. Mantener la altura del pecho y empujar las caderas hacia atrás (pretender que una fuerza que está tirando hacia atrás desde su área-la-cinta abajo) .3. Soportar su peso con su heels.4. En este momento, se sentirá un poco los músculos isquiotibiales stretched.5. Ahora, se incline hacia adelante y tratar de tocar el suelo con las manos. Usted tendrá que doblar sus rodillas para hacer this.6. Ahora, tenga colocando las manos hacia delante hasta que asume una posición de flexión de brazos. Enderezar las rodillas now.7. Ahora, espere unos segundos y empuje las caderas hacia atrás. Así es como su cuerpo se debe colocar - Tu espalda es diagonal al suelo, mientras que las piernas formen un ángulo de 10 ó 15 grados con respecto al suelo. Esto también se conoce como la position.8 perro a la baja. Ahora, camina mano hacia atrás, hacia las rodillas y volver a pie position.The Spiderman StretchThis ejercicio de estiramiento ayuda a fortalecer los glúteos y así es como se hace: 1. Comience con la posición de plancha. Utilice barras de empuje hacia arriba o el yoga se ocupa de si required.2. Llevar la rodilla derecha hacia delante. Sobreviene el pie derecho se extiende hasta su hand.3 derecha. Doblar la mano derecha y hacer que el codo derecho toque el suelo cuando se está extendiendo la pierna derecha hacia su hand.4 derecha. Mantenga el straight.5 pierna izquierda. Usted se sentirá la tensión puesta en los glúteos en este tiempo.6. Ahora regresa la pierna derecha a la posición original empuje hacia arriba y llevar la rodilla izquierda hacia adelante, y se repiten los pasos anteriormente.7. Mantenga alternando entre las piernas y hacer el mayor tiempo recomendado (hasta 10 tramos por pierna) .Estos fueron un par de ejercicios de estiramiento importante que ayudará a fortalecer los glúteos inferiores y espalda y por lo tanto se vuelven más resistentes a las lesiones. A pesar de que es posible obtener algunas miradas extrañas si hacer estos ejercicios en el gimnasio, los beneficios superan con peso fuera de las miradas extrañas! Así que disfruten de las nuevas variaciones de entrenamiento y asegúrese de correr la voz acerca de cómo estos dos ejercicios simples pueden ayudar a hacer que una persona más sana, más Flexable! Adaleya Johnson tiene el#campo de entrenamiento 1 gimnasio de San Diego tiene que ofrecer y ha estado ayudando a San Diego clientes a perder peso, obtener tonos y encaja en sus jeans ajustados por más de 2 años. Compruebe hacia fuera este campo de entrenamiento de fitness entrenador de San Diego here.Adaleya Johnson tiene el#1 http://www.facebook.com/dreambodybootcamp campo de entrenamiento de fitness San Diego tiene que ofrecer y ha estado ayudando a clientes de San Diego a perder peso, obtener tonos y ajuste en sus jeans ajustados para más de 2 años. Echa un vistazo a este http://www.facebook.com/dreambodybootcamp de fitness campo de entrenamiento de San Diego entrenador aquí.