Resumen
La clave para mantenerse saludable como un adolescente es participar en una combinación de comer bien y formación de los hábitos de ejercicio adecuadas Esto es particularmente importante ya que muchos adolescentes tienen sobrepeso
La clave para mantenerse saludable como un adolescente es participar en una combinación de comer bien y formación de los hábitos de ejercicio adecuados. Esto es particularmente importante ya que muchos adolescentes de hoy son ejemplo overweight.For, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. ha publicado recientemente un informe que contiene estadísticas de la obesidad adolescente. Según el informe, el 14% de los adolescentes en los Estados Unidos son obesos. Traducción: el 14% de nuestros adolescentes están en riesgo elevado de colesterol alto, enfermedades del corazón, presión arterial alta, y el Tipo 2 Diabetes.Apart de estos riesgos relacionados con la salud a ser erweight ov, estos adolescentes tienden a tener más problemas para hacer amigos, conseguir fechas, y la búsqueda de empleos que hacen sus amigos más delgados. En promedio, ellos también sufren de problemas de autoestima y otros problemas psicológicos, que pueden tener un efecto sobre la calidad de su trabajo escolar y la sensación general de bienestar being.The conclusión es: a menos que un adolescente con sobrepeso pone su peso bajo control, que son muy propensos a portar estos problemas asociados a ser demasiado pesado en la edad adulta - y posiblemente para el resto de su lives.If que busca buenos ejercicios para los adolescentes, aquí están 5 ejercicios libres que usted puede hacer en casa: 1. El trabajo de su corazón por lo menos 30-60 minutos por día: El trabajo de su músculo del corazón se conoce como ejercicio cardiovascular. Mientras que usted no tiene que hacer todo a la vez, todos juntos que debería estar recibiendo por lo menos 30-60 minutos de cardio al día. Algunas formas libres para hacer esto incluyen: correr, caminar, andar en bicicleta, natación, patinaje en línea, saltar la cuerda, balonmano, cama elástica, fútbol, remo, Tae Bo, baile aeróbico, y poner en boxing.2. Mejorar su equilibrio y flexibilidad con el yoga: La importancia de la flexibilidad y un buen sentido del equilibrio son un aspecto importante de un cuerpo sano. Comprar un DVD de yoga (puede encontrar los utilizaron por unos pocos dólares cada línea) o reloj /grabación /TIVO espectáculos gratuitos de yoga en la televisión y verlos con frecuencia. Usted puede hacer muchos tipos de yoga directamente en la alfombra regular. Con el tiempo, es posible que desee invertir en una estera de yoga barata. Bonus: muchas personas que hacen yoga también dicen sentirse más emocionalmente equilibrada y centrada, como well.3. A fortalecer la musculatura de la mariposa con la respiración: Aquí es un ejercicio específico para la construcción de su fuerza de la base (es decir, el torso, el estómago y músculos de la espalda) que se puede hacer en cualquier lugar. Se llama "aliento mariposa." Así es como: a. Ponte de pie con las piernas abiertas anchura de las caderas, los brazos levantados hacia fuera a su sides.b. Mientras exhala, levante la rodilla derecha y tocar a su elbow.c izquierda. Entonces, mientras se inhala, volver a la posición "a". Cambie de lado y repita 12-15 veces en cada side.4. Aplanar su abdomen al hacer la bicicleta: A, fuerte vientre plano es una marca importante de la física de ajuste. Prueba el ejercicio "bicicleta" (nota: ninguna bicicleta es necesario) a.. Mentir a toda máquina en el suelo, por el que sus manos al lado de su head.b. Criar a sus rodillas a un ángulo de cuarenta y cinco grados y actuar lentamente, como si pedalea una bicicleta a mediados de air.c. Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha, y luego hacer el lado opuesto. Mantener un ritmo constante a lo largo. Hacer cerca de 1-3 series de 12-16 repetitions.5. Trabajar las piernas con sentadillas: Ahora, es el momento de trabajar las piernas con sentadillas! Este es uno de los mejores parte inferior del cuerpo ejercicios que puede hacer porque es un ejercicio multi-articular que trabaja varios grupos musculares, incluyendo las caderas, nalgas y muslos. Este tipo de sentadillas no requiere ningún peso. Así es como: a. Coloque una silla detrás de usted y de pie delante de él, con los pies ligeramente separados apart.b. Contrae los músculos del estómago, manteniéndolos apretados a medida que dobla las rodillas y en cuclillas hacia el chair.c. Mantenga las rodillas detrás o justo por encima (en línea con) sus dedos del pie mientras se sienta brevemente down.d. Ahora, de pie lentamente de la silla apretando los isquiotibiales y glúteos (nalgas). Extienda por completo las piernas rectas again.e. Hacer 1-3 series de 10-15 repetitions.Try estos 5 ejercicios libres que usted puede hacer en casa mientras se consigue en la mejor forma de su vida.