Resumen
¿Disfruta de un sueño tranquilo en la noche ¿Mantiene vueltas en la cama toda la noche, o se despierta en medio de la noche sin poder volver a dormir de nuevo
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¿le gusta un sueño tranquilo en la noche? ¿Mantiene vueltas en la cama toda la noche, o se despierta en medio de la noche sin poder volver a dormir de nuevo? Y cuando finalmente se levanta de la cama por la mañana, usted es más sueño de lo que eran toda la noche y está cansado y lleno de fatiga? Esto es un indicador de que su vez que visitó a su entrenador personal y estableció un régimen de ejercicio adecuado para usted. Además de los maravillosos beneficios físicos y mentales, el ejercicio hace que sea más fácil para que se duerma, así como a dormir mejor durante toda la noche. Sólo 20 a 30 minutos de ejercicio al menos 5 veces a la semana podrían hacer maravillas. Sin embargo, asegúrese de que usted hace ejercicio, ya sea durante la mañana o la tarde y nunca durante últimas horas del día. Hacer ejercicio antes de la hora de dormir no es recomendable ya que el ejercicio estimula su cuerpo, elevando su temperatura, que es exactamente lo contrario de lo que desire.The cantidad de actividad física realizada durante el día se asegura de que usted tiene un sueño reparador. Con el fin de relajarse y dormir mejor por la noche, es esencial que usted es más activo durante el día. Cuando usted ejerce su cuerpo y hacer que funcione lo suficientemente duro, su neumático músculos y resto de la demanda. Así, cuando su propio cuerpo comienza exigiendo resto, se tiende a dormir better.The siguientes puntos explican cómo trabajar con su entrenador personal podría recorrer un largo camino para ayudar a tener una mejor calidad del sueño:. ● El ejercicio relaja el cuerpo y la mente ● Se reduce la depresión y la ansiedad, los cuales son los principales enemigos de un sueño de buena calidad. ● el ejercicio regular hace que las transiciones entre los ciclos y fases del sueño suave y regular. ● el ejercicio eleva la temperatura del cuerpo inicialmente, seguida de una posterior caída de la temperatura corporal después de unas horas. Cuando esta caída persiste durante unos 2 a 4 horas, con ejercicio regular, mejora en gran medida la calidad de su sueño. ● Ejercicio disipa el ácido láctico que se acumula en la sangre, lo que reduce el estrés, tanto mental como física. ● La tensión muscular a menudo interrumpe el sueño En medio de la noche. El ejercicio, alivia esta tensión. ● Cuando el cuerpo se somete a estrés a través del ejercicio, el cuerpo compensa la misma, mejorando su tiempo de sueño profundo, que en consecuencia, conduce a que duerme profundamente y profundamente durante toda la night.Research y los estudios han encontrado que las personas con claridad que hacen ejercicio regularmente tienden a dormir tranquilamente y profundamente en comparación con las personas que no lo hacen. Además nunca se despiertan en medio de la noche. Cuando se despiertan por la mañana, que son más frescos y más feliz. Ellos no sienten la pesadez y cansancio que es común entre las personas que no hacen ejercicio regularmente y que sufren de sueño disorders.With el estilo de vida cada vez más sedentaria, no es hora de que usted ha visitado su entrenador personal, tome su yoga y salidas de su trabajo mas serio. Un hombre puede vivir más tiempo sin comida o agua de lo que pueda sin sueño. Por lo tanto, hacer ejercicio regularmente, ya sea en forma y bien, y dormir apretado, toda la noche!