Resumen
Si usted sufre de la falta de sueño y la fatiga resultante, dolor en los músculos, un sistema inmunológico débil o presión arterial alta, usted puede preguntarse lo que se está perdiendo? La respuesta podría ser de magnesio, un mineral que muchas personas son deficientes en, pero realmente no dar un segundo pensamiento a.
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Si usted sufre de la falta de sueño y la fatiga resultante, dolor en los músculos, un sistema inmunológico débil o presión arterial alta, usted puede preguntarse lo que se está perdiendo? La respuesta podría ser de magnesio, un mineral que muchas personas son deficientes en, pero realmente no da un segundo pensamiento a.
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano. Almacenamos alrededor del 50 por ciento de que el magnesio dentro de nuestros huesos, mantenerlos fuertes. Enviado a través del cuerpo por los riñones, se utiliza magnesio para, literalmente, cientos de funciones corporales.
Ciertos medicamentos, problemas digestivos y hábitos Lifest yle como el consumo excesivo de alcohol puede conducir a una deficiencia de magnesio. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen fatiga, insomnio, falta de memoria, latidos rápidos del corazón y entumecimiento.
adición a los huesos y los dientes, el magnesio también es compatible con los músculos sanos. Cuando se obtiene suficiente magnesio en su dieta, sus músculos son más capaces de contraerse durante el ejercicio y relajarse después, la prevención de lesiones y dolor.
Magnesio juega un papel clave en la producción de energía mediante la activación de enzimas que metabolizan proteínas, para que pueda estar pasando todo el día con una mayor resistencia durante las actividades físicas. En el extremo opuesto, el magnesio ayuda a los nervios calmarse y relajarse, por lo que está en mejores condiciones para relajarse al final del día y obtener el descanso que necesita.
Los beneficios adicionales de magnesio incluyen el mantenimiento de una normales, el ritmo saludable para el corazón y la presión arterial dentro de la gama deseo, así como una fuerte respuesta del sistema inmune a los patógenos. Esto reduce el riesgo de enfermedad causada por un virus, hongos o bacterias.
Se recomienda para las mujeres adultas para obtener entre 310 y 320 mg de magnesio en una base diaria, mientras que los hombres necesitan entre 400 y 420 mg cada día. Puede encontrar magnesio en forma de suplemento por sí solo o combinado con otros minerales, más a menudo de calcio. Los alimentos
que son naturalmente ricos en magnesio incluyen, verduras de hojas verdes (gracias a su abundancia de la clorofila), frutos secos , granos enteros y frutas como los plátanos. También puede tratar de un suplemento si usted no está recibiendo suficiente de estos alimentos en su dieta. Cápsulas, tabletas e incluso polvos que se pueden mezclar con el jugo están disponibles para mejorar sus cambios en la dieta.
¡No se pierda en conseguir su magnesio y otros minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse sano. Son una parte vital de la ecuación para una salud óptima. Con magnesio, puede mantenerse la enfermedad libre, fuerte y con energía para el largo plazo, no importa lo que la vida te ofrezca.
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