Después de fines de semana de vacaciones, nuestras casas son por lo general lleno de tantas tentaciones - tuercas sobrantes, papas fritas, dulces y todos esos platos deliciosos de la cena. Así que, ¿cómo evitar esas tentaciones? Bueno, hay tantas respuestas a esa pregunta - pero uno de ellos es mantenerse lleno por comer mucha fibra. La fibra ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y te mantiene satisfecho - por lo que dejar caer continuamente en el intestino de caramelo en el escritorio de su colega. También es un buen laxante natural - y más de nosotros que estamos dispuestos a admitir están luchando con el estreñimiento crónico. Si no vas al menos una vez al día todos los días, entonces usted está en este grupo. Por último, la fibra ayuda a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL, que es una cosa muy buena! Yo recomiendo a mis clientes que tratan de conseguir por lo menos 40 gramos de fibra al día o más. Pero la mayoría de Amercians suerte de conseguir en 5-10 gramos por día. Esto es una pena, porque comer más fibra te hace sentir mejor, verse mejor y pensar mejor! Vamos a hacer los cálculos. Obtención de 50 gramos es más fácil de lo que piensa - Desayuno: Batido de proteínas con harina de linaza 2 cucharadas + 1 taza de frambuesas (puntuación de 10 gramos) - Almuerzo: Una taza de sopa de lentejas y una ensalada verde mixta con pollo a la parrilla y vinagreta de aceite de oliva (Puntuación 15 gramos) - Apple y 10 almendras (puntaje 10 gramos) - Cena: 2 tazas de verduras asadas, de un ñame y el salmón salvaje a la plancha (Puntuación 15 gramos) Aquí hay más detalles. Cada porción proporciona a continuación 5 o más gramos de fibra: Fruto: * Las bayas son el fruto más alto de fibra, especialmente frambuesas y moras. Puntuación 5 gramos con? * Taza de manzanas y peras proporcionan 5 gramos de fibra y contienen un tipo específico de fibra llamada pectina que es calmante y curativo en el tracto GI. VEGETALES: * Todos los verdes son una excelente fuente de fibra - 1 taza de coles de Bruselas cocidas o brócoli o taza de espinaca cocida proporciona 5 gramos de fibra?. * Una taza de cualquiera de las calabazas de invierno proporciona 5 gramos de fibra. La mitad de una batata de tamaño medio o batata proporciona 5 gramos de fibra y es rica en la casa de máquinas antioxidante beta-caroteno. HABAS * Las leguminosas (frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos, lentejas, etc.) son la mayor fuente de fibra dietética. El contenido de fibra varía según la variedad, pero en promedio 1/3 taza proporciona 5 gramos o más. GRANOS? Una taza de avena cocida corte de acero le ofrece 5 gramos de fibra y la investigación apoya la reducción del colesterol cereales effects.?Bran están cargados de fibra justo? Taza de la mayoría de los tipos proporciona 5 gramos de fibra. Asegúrese de elegir una marca que ha sin adición de azúcar. OTRAS * harina de linaza y salvado de avena son deliciosos espolvoreado por encima de ensaladas, mezclado en batidos y agregados en la harina de avena (después de la cocción) a tan sólo 2 cucharadas de añadir 5 gramos de frutos secos y semillas fiber.?Raw tienen un alto contenido en fibra. La tuerca de fibra más alta es la de almendras, 15 almendras proporcionan 5 gramos de fibra.