Resumen
El calentamiento es una parte muy esencial y, a menudo descuidada de un entrenamiento Saltarse puede provocar lesiones como desgarros musculares y esguinces o incluso graves problemas cardíacos
completa contenido
el calentamiento es una parte muy esencial y, a menudo descuidada de un entrenamiento. Saltarse puede provocar lesiones como desgarros musculares y esguinces o incluso graves problems.Warming cardiaco hasta el corazón se prepara para un ejercicio más vigoroso. En una sesión de calentamiento típica, a pocos minutos de actividad aeróbica de bajo impacto aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca. El corazón está así preparado para bombear más sangre a los músculos que ejercen cuando el ritmo de la actividad aumenta. Sin esta preparación, una demanda repentina se pone en el corazón por el ejercicio extenuante. Esto puede resultar muy riesgoso para las personas mayores y las personas con el corazón conditions.Warming hasta asegura que los músculos se suministran con suficiente oxígeno durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca se incrementa gradualmente durante el calentamiento sesión, haciendo más sangre disponible para los músculos. Si los músculos trabajan sin un suministro adecuado de oxígeno que recurren a la producción de energía anaeróbica. En este proceso, se forma ácido láctico y la fatiga muscular puede resultar debido a la acumulación de ácido láctico acid.Warming hasta afloja y estira los músculos en preparación para ejercicios más extenuantes. Estiramientos durante el calentamiento preparan los músculos, los tendones y las articulaciones para la actividad. Músculos, tendones y tejido conectivo no son muy elástica cuando está frío. El calentamiento aumenta el flujo de sangre a estos tejidos y eleva su temperatura. También relaja el cuerpo. Como resultado los músculos se pueden estirar más y actividades de ejercicio se puede hacer de manera más eficaz. Si los músculos y los tendones están sujetas a estiramiento u otras actividades intensas sin calentamiento, no hay posibilidad de lesión a estas partes. El calentamiento se activa fluidos de las articulaciones y reduce el desgaste de las articulaciones. Puede evitar desgarros musculares, esguinces y distensiones por calentamiento antes de su workout.Warming hasta asegura que el entrenamiento que sigue es más productivo. Después de calentar, el cuerpo está condicionada por la actividad que sigue y el corazón y los músculos se encuentran en óptimas condiciones. Esto ayuda a que el cuerpo se adapte a la actividad física de manera más eficiente. Esto da como resultado un entrenamiento más eficaz y reduce las posibilidades de la fatiga prematura. Después del entrenamiento, tome tiempo para hacer bajar el nivel de actividad gradualmente a un nivel de reposo. Unos estiramientos suaves se pueden hacer durante este tiempo. La frecuencia cardíaca por lo tanto puede volver gradualmente a la normalidad. El enfriamiento reduce el dolor en los músculos que a veces se produce al día siguiente de exercise.Warming hasta prepara al cuerpo para un entrenamiento intensivo. El calentamiento se puede hacer uso de algunos ejercicios preparatorios o haciendo la actividad principal de entrenamiento a un ritmo más lento fácil. A pocos minutos de bicicleta en una bicicleta o caminar en una cinta, junto con algunos tramos en poder de diez a treinta segundos cada uno puede entrar en calor para su entrenamiento. Cinco a quince minutos deben ser gastados en el calentamiento. La duración depende de la intensidad de la actividad prevista después. Si usted está entrenando en un campo de entrenamiento o con un entrenador personal, se le guiará en una rutina de calentamiento adecuado. No se salte esta parte más importante de una sesión de ejercicios si desea ejercer eficazmente sin lesionarse.