Resumen
Hay dos formas de realizar una rutina de entrenamiento de resistencia; usted puede hacer una rutina de cuerpo completo o una fracción de rutina de un entrenamiento de cuerpo completo puede realizarse 3-4 veces por semana y normalmente se centra en la formación de su cuerpo entero
contenido completo
Hay dos formas de realizar una resistencia rutina de entrenamiento; usted puede hacer una rutina de cuerpo completo o una rutina dividida. Un entrenamiento de cuerpo completo puede realizarse 3-4 veces por semana y normalmente se centra en la formación de todo su cuerpo. Con una rutina de cuerpo completo, usted trabaja su cada grupo muscular para una sola sesión de entrenamiento de fuerza con los pesos libres o máquinas de ejercicio. Con una rutina dividida, por el contrario, que se centran principalmente en un área o un grupo muscular grande en vez de apuntar a todo el cuerpo cada constructores del cuerpo day.Most aman para establecer una sesión de ejercicios de división de dientes rou de cuatro días en el gimnasio. De hecho, las divisiones de cuatro días hacen un regalo maravilloso para las personas que han estado realizando entrenamiento de resistencia durante unos meses y desean avanzar al siguiente nivel. Con divisiones de cuatro días, se divide sus entrenamientos en cuatro días a la semana: Primer día de tracción, segundo día de empuje, piernas tercer día, y el cuarto día de una combinación de ejercicios cardiovasculares y de manejar, empujar o ejercicios de piernas. Asegúrese de que usted está en el gimnasio 4 días a la semana, acompañado por el resto de 3 días en between.A tiran medios de rutina que se centraría totalmente en los movimientos de tracción para una sola sesión de entrenamiento de resistencia para orientar sus trampas, bíceps , tríceps, espalda baja y alta de la espalda. Para entrenar a sus trampas, se puede realizar mientras se encoge de hombros antebrazos pueden ser efectivamente el blanco de los rizos inversas. Con el fin de tonificar los bíceps, es necesario realizar ejercicios como flexiones de concentración y E-Z Bar. Por otra parte, se puede entrenar a su inferior y superior de la espalda con filas encorvadas y Lat Pull-Downs.A empuje medios de rutina que necesita para entrenar a sus hombros y el pecho por un día completo para desarrollar y fortalecer la parte delantera de su cuerpo. Incline y banco prensa plana hacen algunos ejercicios maravillosas para desarrollar su pecho. Por otra parte, se puede entrenar los hombros con Over-Head Press. Algunas personas también incluyen ejercicios de tríceps, tales como extensiones de tríceps en su rutina de empuje para tonificar y construir su día triceps.The pierna se centra principalmente los cuádriceps con estocadas, sentadillas y prensas de la pierna. ejercicios de la pantorrilla, tales como aumentos de la pantorrilla hacer un ejercicio perfecto para fortalecer las pantorrillas y los tobillos. Por otra parte, se puede entrenar los músculos isquiotibiales con la mentira Piernas Rizos y Stiff pierna muerta Lift.Nowadays, existe una tendencia emergente para incluir una rutina única en su programa de entrenamiento de división que consiste en una combinación de ejercicios aeróbicos y los hombros, el pecho, los antebrazos y las piernas ejercicios en una sesión de entrenamiento. No sólo esta combinación única ayudar a arrojar el exceso de grasa de su cuerpo, sino que también las metas y los trenes grupos principales de músculos en todo el cuerpo un día a la semana. Por lo general, comienza con un ejercicio cardiovascular, como correr en una cinta o cuerda de salto y luego cambia a un ejercicio de pecho. El siguiente paso consiste en reposo durante 25-30 segundos y comenzar un nuevo ejercicio cardiovascular seguido por el ejercicio del hombro. Una vez más descansar durante 30 segundos y llevar a cabo una combinación de un ejercicio de ejercicio y entrenamiento de resistencia cardiovascular y así sucesivamente. Esta rutina de ejercicios un día a la semana para todo el cuerpo ayuda a acelerar el desarrollo de sus grandes grupos musculares de forma extremadamente rápida.