hay cualquier cantidad de suplementos y tratamientos anunciados como la respuesta a las oraciones de una mujer menopáusica. Se puede pasar un montón de tiempo y dinero tratando a todos. Algunos lo hacen el trabajo, pero la mejor manera de ayudar a los síntomas menopáusicos es comer una dieta equilibrada. ¿Qué debo comer? Trate de incluir algo de cada grupo de alimentos para conseguir una dieta balanceada. Trate de comer los granos, carbohidratos, proteínas (y otras proteínas), productos lácteos, grasas y muchas frutas y verduras. Trate de tomar con calma en grasas, carbohidratos y proteínas. Trate de comer tres comidas al día - especialmente si usted ha estado en el hábito de saltarse el desayuno. Tener un pequeño refrigerio, nutritivos entre las comidas, para mantener sus niveles de energía. Para mantener su peso a un nivel saludable, revisar sus tamaños de las porciones - comer en un plato más pequeño si ayuda! Tienen un gusto ocasional - que es humano y que se mantendrá enfocado en su nuevo plan de alimentación - pero de manera ocasional! Cómo se pueden utilizar los alimentos para controlar SYMPTOMSYou puede estar experimentando sofocos, cambios en su estado de ánimo y se pone en el peso. Todos ellos pueden ser ayudados por comer bien. Veamos lo que puede hacer para ayudar a estos síntomas. FLASHESAlong CALIENTE con sudores nocturnos, estos son probablemente los síntomas de la menopausia que las mujeres más odio. Despertarse varias veces por la noche en un charco de sudor no es divertido. Los sofocos pueden hacer que no se siente bien, ser embarazoso en el trabajo, hacen que sea difícil conciliar el sueño, y se puede volver loco. Tratar de identificar qué desencadena sus sofocos. Para muchas mujeres, estos son el café, el té, el alcohol y la comida picante. Tratar de reducir su consumo de éstos. El aumento de la cantidad de agua que bebe realmente puede ayudar. Objetivo de al menos 8 vasos al día - es ideal para la piel también! Trate de comer alimentos que contienen fitoestrógenos. Estos son compuestos similares a los estrógenos vegetales que pueden ayudar a una gran cantidad de sus síntomas. Los encontrará en los granos, legumbres, algas, batatas, manzanas, patatas y zanahorias. La soja es una fuente alta de ellos. Precaución: si usted es un sobreviviente de cáncer de mama y el tumor era de estrógeno positivo, me temo que tendrá que dar los fitoestrógenos un fallo. Irónicamente, tamoxifeno administrado a los estrógenos positivos de las señoras del cáncer de mama puede causar sofocos horribles. Pero cualquier cosa que contenga estrógenos debe ser avoided.MOOD SWINGSDuring la menopausia, las hormonas fluctúan y esto puede causar cambios de humor e incluso depresión. Las personas que están deprimidas a menudo tienen un bajo nivel de serotonina en el cerebro. Comer hidratos de carbono puede ayudar a criar a sus niveles de serotonina y aliviar la depresión. Ir de panecillos, panes y cereales integrales. Y Omega 3 ácidos grasos esenciales, tales como las que se encuentran en el salmón, son excelentes para aliviar los niveles de estrógeno depression.WEIGHT Gainas bajan durante la menopausia, la grasa en el cuerpo redistribuye en sí, por desgracia colocar alrededor del estómago. La masa muscular también disminuye, lo que ralentiza el metabolismo y puede dar lugar a su peso va en aumento. Reducir su consumo de grasas y el objetivo de evitar las grasas saturadas. Ase a la parrilla y la parrilla en lugar de freír los alimentos y si se fríen, use un poco de aceite de oliva. Si está reteniendo agua, agua potable ayudará a limpiar su sistema y puede ayudar a aumentar su metabolismo. Y nada aumenta su metabolismo, como el ejercicio! Después de la menopausia, las mujeres tienen más riesgo de enfermedades del corazón. Coma pescado azul, rico en omega-3, para ayudar a su circulación. Reducir las grasas saturadas y harinas de intercambio procesado para grano entero. Para protegerse de adelgazamiento de los huesos, tender a que entre 1200 y 1500 mg de calcio al día. Coma yogur bajo en grasa, queso, sardinas y verduras de hoja verde. Ir fácil en la cafeína, ya que puede impedir que el cuerpo absorba correctamente el calcio.