Resumen
Usted está haciendo una sentadilla levantamiento de potencia si se coloca la barra inferior abajo de su Back debajo de los deltoides y en toda su romboide Su postura debe ser ancho de los hombros y un poco más ancha
contenido completo
usted está haciendo una sentadilla levantamiento de potencia si se coloca la barra inferior abajo de su Back debajo de los deltoides y en toda su romboide. Su postura debe ser ancho de los hombros y un poco más amplia. Debido al cambio en su centro de gravedad de su torso delgado será más pronunciado. Este ejercicio lugares menos tensión en las rodillas y más tensión en la parte baja de back.Think de ella como si estuviera sentado en una silla, y dejar que su cuerpo mismo puesto en el rango adecuado de movimiento. Es ideal si puede ser paralela, simplemente no lo hagas más de lo que tu cuerpo quiere. Si su flexibilidad del tobillo, st rength de la espalda inferior o cualesquiera otros factores físicos le impiden tener rango completo de movimiento, entonces será necesario que abreviar su rango hasta que sus músculos de soporte son flexibles y el ejercicio es una especie strong.Athletic SquatThis de una mezcla entre el estrés en la espalda baja y el estrés en la articulación de la rodilla. Este es un excelente movimiento para usar en diversas fases de orden training.The SumoIn para realizar este ejercicio, usted debe tomar una postura extraordinariamente amplio. Nunca mantener las piernas apuntando hacia adelante durante este movimiento. Si intenta hacer esto, se le tuerza en la articulación de la rodilla. Esto no sólo va a poner la tensión en las rodillas, sino que también se estirará y posible herir sus pies ligaments.Your tienen que apuntar más lejos de su posición natural. De esta manera sus piernas se doblan en un ángulo que no permitirá que la rodilla se tuerza o el par. El sumo utilizará más músculos en la cara interna del muslo de un tradicional exercise.The BoxThis es otra variación del ejercicio tradicional. Con este movimiento, se mueve hacia abajo hasta que usted está sentado en una caja o una plataforma. Esto por lo general se coloca justo en o por encima paralelo. Usted tiene que transferir todo el peso de la plataforma y luego hacer una pausa. A continuación, se empuja hacia arriba. Esta técnica funcionará más débil de su rango de movimiento, haciendo que tenga un arranque en frío de la plataforma. Aprieta los músculos glúteos para empujar hacia arriba, manteniendo el torso tan vertical como se can.The SkiWhen hay que bajar a la pared, esto se conoce como el esquí. Se empieza por la intensificación de aproximadamente 2 pies de distancia de una pared y asumiendo una postura natural. A continuación, se inclina contra la pared. Mantenga esta por aproximadamente 20-60 segundos. Usted debe trabajar este movimiento en todas las áreas, ya que sólo mejorará su fuerza en las áreas que usted es working.A mucha gente mantenga la posición de inicio, y luego se deslice por la pared varias pulgadas y mantenga esta posición durante alrededor de 20- 60 segundos. Luego se deslice hacia abajo otra vez hasta que termine la última repetición, ya sea en paralelo o incluso below.There muchas variaciones diferentes en la posición en cuclillas, y cada uno de ellos tiene muchos beneficios para ayudarle a alcanzar sus objetivos de ejercicio personales!