Resumen
Hay ciertas cosas que no podemos dejar de comer una vez que hemos iniciado una bolsa de patatas fritas, pan, un chocolate favorito o dulces, lo que es lo que nos hace fuera nos hace seguir comiendo hasta que nos sentimos demasiado lleno o terminar la bolsa
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Hay ciertas cosas que no podemos dejar de comer una vez que han empezado. Una bolsa de papas fritas, pan, un chocolate favorito o dulces, lo que es lo que nos pone en marcha nos hace seguir comiendo hasta que nos sentimos demasiado lleno o terminar la bolsa. Estos son lo que llamamos los alimentos del disparador, y pueden ser un obstáculo serio para tratar de bajar de peso. No es simplemente un caso de engaño o bien; este tipo de alimentos pueden afectar incluso a la persona más decidida porque son tanto una muleta emocional, ya que son un curso indulgence.Of física, el hábito de la filosofía del cambiador no se trata de un castigo o la evitación mon-k similares; se trata de una moderación cuidadosa. Se nos permite disfrutar de nosotros mismos, y de hecho ese es el propósito detrás de la construcción de todas estas buenas practicas habits.When alimentación saludable y un estilo de vida saludable sobre una base regular, usted puede disfrutar de vez en cuando con los alimentos que le gustan sin tener que preocuparse. El truco es aprender dos maneras importantes a tener el control de estos alimentos del disparador sin dejar que dar comienzo a un gran trastorno por atracón. Incorporar estas técnicas en su rutina durante los próximos 30 a 60 días para tomar la carga sobre aquellos gatillo foods.Method 1 - ExclusionOne técnica que hemos discutido en el pasado es mantener la tentación lejos de usted. Si los alimentos del disparador no están en la casa, entonces no va a darse atracones de ellos. Así que toma ventaja de esto y establecer un período de tiempo tal como una o dos semanas durante el cual no va a comprar su comida de disparo en absoluto. Esto no es una cosa permanente, recuerde que estamos todos acerca de la moderación. Lo que este período de tiempo se debe hacer es le permiten utilizar hasta su suministro actual y todavía tienen algo de tiempo sin el alimento en su house.Now a veces un conjunto de dos semanas sin necesidad de comprar o tener una comida favorita puede sentirse como una decisión difícil de tomar. Si te sientes como este es demasiado grande de un compromiso, recuerde lo que hemos discutido acerca de romper problemas en partes más pequeñas. Los hábitos se construyen a partir del día a día de los pasos, no epifanías un año de duración instantánea. Centrarse en la toma de una decisión por hoy, la decisión de no salir a comprar más de su comida de disparo elegido. Al final del día, puede estar seguro de haber hecho un step.Once medible y positivo que ha realizado este primer paso, el truco está en seguir construyendo sobre ella un poco a la vez. Después de hacer dos opciones individuales de un día, comprometerse con ella durante dos días más. Una vez que logran eso, y usted, aumentar una y otra vez hasta que haya cumplido con su compromiso de tiempo de exclusión. Recuerde que no se trata de privarse, pero el control de las cosas a su mejor ventaja. El primer paso en el control es decidir cuánto puede tener, y en este caso significa la decisión de cuándo no se puede tener any.Method 2 - MasteryAs que hemos mencionado, manteniendo algo lejos de ti es la mejor manera de evitar comer en exceso. Sin embargo, esto es sólo un medio de poner fuera el problema. Si estamos suspensión de él hasta que tengamos los medios para tratar con él, eso es una buena cosa. Si sólo lo ha ido sin tratar de luchar a brazo partido con él, es una mala cosa. Si lo hace, no proporciona un sentido de cierre de la edición, solamente la distancia. En tales casos, la gente a menudo terminan privando a sí mismos tanto que terminan pasando peores borracheras que antes, que solo los pone de vuelta a donde began.In el hábito de la filosofía del cambiador, la clave no es la negación perpetua, pero logró el control. Una vez que hemos aprendido cómo controlar nuestro medio ambiente y nuestras excluye los alimentos del disparador por un rato, podemos empezar a reintroducir ellos y disfrutar de ellos properly.So comienzan a pensar en su comida favorita gatillo. Piense en todas las razones por las que les guste y lo bueno que es. Mientras lo hace, tenga en cuenta que una gran parte del disfrute en realidad proviene de ese primer bocado. Esto es particularmente cierto con delicias como el chocolate - el primer sabor es delicioso y agradable, mientras que el resto casi parece venir en automatic.If sienta que está preparado para ello, conseguir una cantidad muy pequeña de su alimento de elección, y tienen una mordida. Un mordisco no va a arruinar su dieta; esto no está racionalizando, una pequeña delicia 200 calorías extraño está bien dentro de su asignación de comidas pequeñas durante el día. Tener un pequeño bocado, utilizando los métodos de control de las porciones que hemos aprendido. Coma lentamente, saborearlo, y luego tomar un vaso de agua después para ayudar a proporcionar una fullness.Remember cómoda que la comida no está activamente tratando de sabotear. Es sólo la comida, y se puede elegir cuándo y cómo va a comer. La clave es siempre la de enfocar las cosas desde una perspectiva de moderación. Un bocado de dulces no arruinar su dieta, por lo que sacar un bocado, poner el resto a la basura inmediatamente, y que su mordedura. Puede ser difícil negarse a sí mismo los extras, pero es tan difícil perder el peso que aumentó cuando se exceden. Encontrar formas sencillas de aprender sus alimentos del disparador, y se encuentran ellos y lo más agradable para él.