Siempre que sea posible, hay que tratar de conseguir nuestros antioxidantes y otras vitaminas y minerales esenciales a través de nuestra dieta. Una dieta adecuada es necesaria para contrarrestar los signos del envejecimiento y los alimentos que se enumeran aquí tienden a ser más saludables que una hamburguesa y papas fritas.
Sin embargo, no siempre es posible comer lo suficiente de los alimentos en forma adecuada, p.ej prima, y nunca saber si el alimento en cuestión tiene suficiente de los elementos esenciales que necesitamos (quizás debido al agotamiento del suelo) por lo que tomar suplementos sigue siendo necesaria.
Esta es la lista de fuentes dietéticas. Trate de incluir algunos de los alimentos que faltan en su dieta en este momento en sus comidas. Usted encontrará que muchos de estos alimentos contienen más de una vitamina o mineral esencial y en muchos casos contienen un buen número de nutrientes.
También tenga en cuenta que algunas sustancias, como el ácido alfa lipoico y acetil L-carnitina, tienen no hay fuentes dietéticas específicas y deben tomarse como suplementos, aunque alguien con una dieta saludable, se concentró en los alimentos que se enumeran aquí no es probable que tenga una deficiencia.
las fuentes dietéticas para los antioxidantes y vitaminas
La vitamina A
:. hígado, productos lácteos, frutas de color oscuro, verduras de hoja verde (brócoli, la espinaca, la col rizada, berro), pimientos rojos, el fletán y bacalao
la vitamina del complejo B
: levadura de cerveza, el salmón salvaje de Alaska, frutos secos crudos (almendras, nueces, avellanas, semillas de girasol), frijoles (pinto, soja, negros, lentejas, garbanzos, riñón), productos lácteos (yogur , leche, queso cottage preferentemente bajos en grasa), verduras (espárragos, aguacate, coliflor, espinaca), pollo y pechuga de pavo, melones y naranjas
La vitamina C
:?. cítricos, tomates, pimientos, brócoli
La vitamina D
:.. de leche, salmón, caballa, sardinas, anguilas, aceites de pescado y fortificados, como el aceite de hígado de bacalao, yema de huevo
La vitamina e Complejo
:. aceites vegetales, frutos secos (avellanas, pacanas), germen de trigo, verduras de hoja verde, cereales de desayuno enriquecidos, aceitunas y espárragos
astaxantina
: salvaje salmón de Alaska, trucha arco iris, camarones, langostas y cangrejos
La coenzima Q-10
:. pequeñas cantidades en los pescados grasos como la sardina. Mejor si se toma como un suplemento
DMAE
:.. El pescado, especialmente salmón de Alaska salvaje
L-Carnitina
:. Productos lácteos, carnes
El licopeno
: frutas y verduras (sandía, tomates rojos)
La luteína
: verduras de hoja verde (col rizada, hojas de nabo, col rizada, espinacas, brócoli ), huevos, naranjas y jugo de naranja y mandarinas, papayas
verde y té blanco
:.. prepare de acuerdo a las instrucciones del paquete y la bebida en lugar de café, té negro o soda
Las fuentes dietéticas para los minerales esenciales
El calcio
: productos lácteos (leche, queso, yogurt), germen de trigo, verduras de hoja verde (col rizada, col rizada, hojas de nabo, brócoli), semillas y frutos secos, queso de soja, las sardinas y el salmón
El cromo
:.. terneros hígado, levadura de cerveza
El magnesio
: frutos secos (almendras, cacahuetes), avena, queso de soja, aguacates
El selenio
:.. de pescado, aves, frutos secos y el ajo
Zinc
: peces , poulty, nueces y avena.
Como se puede ver, el salmón salvaje se enriquece con muchas importantes antioxidantes, vitaminas y minerales. Para aquellos de nosotros que no viven en el noroeste del Pacífico, esto es difícil de encontrar. Aún no es estacional.
Antiaging comienza de adentro hacia afuera. Estos alimentos a su dieta y va a obtener su antienvejecimiento y beneficios antidisease naturalmente.
Este artículo es sólo para fines informativos. No pretende ofrecer consejos médicos.