Todos debemos estar preocupados con nuestra densidad ósea. Los huesos fuertes le hará la vida más saludable y libre de enfermedad a medida que envejece. Descubre algunos alimentos que son importantes para la prevención de la osteoporosis
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La comida que come determinará la salud que tenga. Tener buenos hábitos alimenticios es necesario para una buena salud y para prevenir la osteoporosis
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A continuación se muestra una lista de buenos hábitos alimenticios que ayudarán a mantener o mejorar la densidad ósea.
* Coma menos grasa
* Comer más fibra
* Comer más alimentos ricos en calcio
* Utilice menos sal y azúcar
Comer menos grasa para prevenir la osteoporosis
Los estudios han determinado que cuando se tiene el colesterol alto, tiene un menor número de células que forman los huesos. La construcción de los huesos es un proceso continuo de degradación de los huesos y la acumulación de hueso. Si usted tiene más actividad de descomposición de los huesos que el hueso se acumulan, el resultado final será con baja densidad ósea.
El colesterol alto proviene del consumo de grasas saturadas mucho. Así que aquí es donde usted puede mejorar su regeneración ósea mediante la eliminación o reducción de estas grasas saturadas que contienen los alimentos
Comer menos carne y buscan más carnes magras. Turquía tiene menos grasa saturada que pollo o carne.
Comer menos productos lácteos como la leche y el queso. Estos productos son altos en grasas saturadas.
Coma más aceites que contienen ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado), ácidos grasos omega-6 (aceite de oliva) y omega-9 (encuentran en los aguacates.) No cocine con estos aceites ya que en carretera a altas temperaturas, creando altos niveles de radicales libres. Cocinar con aceite de coco. Este aceite no se degrada a altas temperaturas. El aceite de coco es rica en grasas saturadas, pero es un ácido graso de cadena corta, que es bueno para su salud. Sin embargo, la mantequilla ha saturado grasa que contiene un ácido graso de cadena larga, que es malo para la salud que en exceso.
Comer más fibra para prevenir la osteoporosis
Una vez más al reducir el colesterol, se puede mejorar la la densidad de sus huesos. Bajar el colesterol por comer más fibra. La mayoría de las personas no consumen suficiente fibra. La mejor fibra para comer es en el salvado, frutas y verduras? el salvado de avena, salvado de arroz cítricos, manzanas, higos, las habas, fresas, etc.
Comer más alimentos ricos en calcio para prevenir la osteoporosis
La mayoría de la gente tiene que obtener al menos 1.000 mg de calcio todos día. Algunas personas necesitan más. Para obtener esta cantidad de calcio, usted debe tomar un suplemento diario y comer los alimentos que son ricos en calcio? yogur, higos, queso de soja, coles hervidas, queso cottage, la col rizada hervida o la espinaca, el brócoli, las verduras de color verde oscuro.
Coma menos sal para prevenir la osteoporosis
Coma menos sal ya que la sal de calcio y competir a ser absorbidos en el intestino delgado. Si usted come demasiada sal, calcio no se absorbe y se vaciarán en el colon y fuera de su cuerpo. Cuando la sal se mete en la sangre, lo que atrae el agua. Esto hace que el riñón para eliminar este exceso de agua en forma de orina. Al orinar más de lo normal, se le lavado de calcio y minerales que su cuerpo necesita.
Ahí lo tienen, algunas ideas para empezar a utilizar para que pueda prevenir la osteoporosis. Coma menos grasas saturadas, comer más fibra, comer menos sal, tomar un buen suplemento de calcio, y comer más alimentos ricos en calcio.