El valor de la proteína para la construcción del cuerpo es realmente una obviedad. Es esencialmente el nutriente más importante para cualquier programa de entrenamiento con pesas. La proteína es lo que la mayoría de nuestros cuerpos se componen de, incluyendo el tejido muscular. La proteína se muestra para ofrecer los mayores efectos para el crecimiento muscular cuando se combina con hidratos de carbono, sobre todo después del entrenamiento. Los hidratos de carbono ayudan a entregar la proteína de las células musculares.
Una buena cantidad de proteína viene de la dieta promedio, sin embargo, si realmente queremos desarrollar la masa muscular, aumento de la ingesta de proteínas a través de las proteínas en polvo puede ayudar mucho. Naturalmente, debemos ser conscientes de no añadir demasiado y hacer un seguimiento de la cantidad de proteína que estamos ingiriendo.
Una de las formas más eficaces de proteína en polvo que se puede comprar es polvo de proteína de suero ya que entrega el mayor rendimiento de proteína. La proteína del suero es una gran inversión debido a su eficacia como suplemento muscular de recuperación post-entrenamiento. Los estudios han demostrado que la proteína de suero de leche en el músculo alcanza más rápidamente que cualquier otra fuente de alimento rico en proteínas, que se digiere más rápido.
Post entrenamiento es un período crucial después de la actividad física intensa cuando las células musculares se vuelven como una esponja, que absorbe rápidamente la proteína y otros nutrientes vitales. Esta hambre extrema en las células musculares combinadas con las cualidades de acción rápida de proteína de suero se asegurará de que hacemos lo mejor de esta ventana de oportunidad.
Dado que la proteína de suero de leche, es simplemente un poco de proteína con carbohidratos y grasas (o ninguno, dependiendo del producto), hay muy pocos efectos secundarios cuando se utiliza. ingesta excesiva de proteínas está ligado a poner demasiada tensión en el hígado y especialmente los riñones, independientemente del tipo de proteína, ya sea que provenga del pescado, huevos, carne o cualquier tipo de proteína en polvo. Sin embargo, tenemos que entrar en cantidades extremas para llegar a ese nivel. 2 o 3 cucharadas al día en combinación con la dieta promedio está dentro de los límites de seguridad.
Los que son intolerantes a la lactosa, sólo debe utilizar determinados tipos de polvos de proteína de suero de leche. concentrado de proteína de suero de leche, que es un grado más bajo de menos forma concentrada de suero (pero sigue siendo un producto de proteína de alta calidad) se compone de 5 a 6% de lactosa. Proteína de suero, que es una forma más pura de polvo de proteína de suero contiene 1% o incluso no lactosa. Busque polvos que establezcan claramente que no contienen lactosa.