estadounidenses continúan luchando con la pérdida de peso, y sin embargo el número de personas que indican que están tratando activamente de perder peso ha disminuido constantemente. Como nación, hemos llegado a ser menos preocupados por el impacto sobrepeso y la obesidad tendrá en nuestra calidad y la duración de la vida, así como la carga de ser colocado en una solución system.The asistencia sanitaria roto ya está dentro de nuestro alcance, y al igual cada logro significativo, pérdida de peso saludable requiere tiempo, planificación y perseverancia. La parte más importante de la pérdida de peso es tener en cuenta que no es una dieta, sino un nuevo estilo de vida que debe ser seguido todos los días. Prácticamente todas las dietas está destinada al fracaso cuando se ve como un plan temporal. Sólo un programa de modificación de la dieta sostenible con el ejercicio adecuado resultará en peso permanente loss.Keep una mejor manera electrónica Alimentación JournalThe para desarrollar un plan de pérdida de peso es mantener un diario de alimentos precisa y registrar todo lo que se come en un día. Sea honesto con sus cantidades y pesar los alimentos en su caso. El uso de una de las muchas calculadoras gratuitas de alimentos en línea, entrada de la revista resulta recibir las calorías totales consumidas por cada día. La mayoría de las personas se sorprenden al ver el número total de calorías, especialmente cuando se come fuera o frecuentar restaurantes de comida rápida. Al cabo de unos días, comienzan a mirar a los tipos de alimentos que usted come regularmente, especialmente los altos artículos de azúcar y carbohidratos refinados. Si bien puede ser cierto que cada caloría tiene el mismo impacto en el peso, independientemente del tipo, los estudios demuestran que muchas personas son metabólicamente sensibles a las calorías de jarabe de maíz de alta fructosa y alimentos a base de trigo y maíz altamente procesados. Desde una perspectiva evolutiva, estos son los nuevos grupos de alimentos que crean estragos en nuestro cuerpo, ya que conduce a la acumulación de grasa anormal y peso gain.Eat una dieta bien equilibrada para bajar de las dietas de moda WeightMany eliminan uno o más de los principales grupos de alimentos, lo que resulta en un estilo de vida insostenible y posiblemente incluso dañar su salud. La única dieta que puede trabajar es equilibrada y se compone de cantidades reducidas de proteínas, frutos secos, semillas, grasas monoinsaturadas saludables magras y vegetales verdes crudos ilimitadas. La clave es comer cantidades saludables de los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la mezcla del resorte para que se llene. Resista el impulso natural de comer alimentos procesados y refinados que están cargados de calorías y que han sido despojados de nutrients.It de importante eliminar lentamente las calorías más opciones de alimentos densos, como los dulces, panes, alimentos fritos, bocadillos y refrescos. La mayoría de la gente puede fácilmente eliminar 500 calorías por día, simplemente haciendo una sustitución de bajas calorías. Este es un buen objetivo de partida, ya que se redujo a 3.500 calorías por semana dará lugar a 1 libra perdida. La mayoría de las mujeres quieren apuntar aproximadamente 1.200 calorías totales por día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 1.500 calorías. Nunca ir por debajo de 1.000 calorías por día, ya que el cuerpo tiene ciertos requerimientos de energía para la función metabólica normal, que pueden ser jeopardized.Compliment dieta con el plan de pérdida de peso ExerciseNo estilo de vida no estaría completa sin hacer ejercicio. La actividad física es una gran manera de conseguir un consumo de calorías extendida, pero lo más importante son los beneficios para la salud de la mejora de los lípidos en sangre y el control de azúcar en la sangre, así como la presión arterial baja. El ejercicio ayuda a tonificar los diferentes grupos de músculos en el cuerpo y modifica resistencia a la insulina que puede alterar cómo se almacena y se quema la grasa. Esto tiene un efecto directo sobre la pérdida de peso y también permitirá que la salud global mejorada a medida que envejece. Un entrenamiento de alta intensidad no es necesario, ya sólo 20 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días es suficiente para cosechar las recompensas y loss.Americans peso de combustible continúan aumentando de libras a un ritmo alarmante, y parecen haber vuelto complacientes con sus esfuerzos para perder peso. Se requiere dedicación para alcanzar un peso adecuado, y sólo se puede lograr mediante el compromiso de un nuevo estilo de vida de una alimentación saludable y la actividad física. Es difícil hacer los cambios necesarios para revertir una vida de comer comida basura procesada, pero la recompensa es una pérdida de peso natural y saludable que se puede mantener de por vida Sobre el autor:.
John Phillip es investigador de la salud, dieta y nutrición y autor del popular blog de recursos de Salud óptima, que informa regularmente sobre el uso de corte de borde alternativa de suplementos y modificaciones de estilo de vida para aumentar y mejorar la duración y calidad de vida. Los problemas de salud se pueden evitar y superar con un acercamiento sensible a la vigilancia de los factores clave para la salud tales como el peso, la glucosa en sangre, la presión arterial y la temperatura corporal. Su misión es la de examinar las conclusiones pertinentes sobre los factores nutricionales a medida que estén disponibles, y cómo se puede incorporar esta última información para mejorar su estilo de vida. Leer artículos más recientes de John sanos, actualizados regularmente en su blog de recursos de salud óptimo.