El consumo excesivo de carne, especialmente la carne roja y procesada se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, y ahora que tratan de perder peso se les aconseja limitar las calorías totales de todas las fuentes de carne . Una investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition une una dieta rica en carne para el aumento de peso excesivo en comparación con las personas que comen la misma cantidad de calorías procedentes de fuentes no cárnicos.
Los resultados de este estudio ponen de manifiesto la importancia de comer una dieta bien equilibrada en calorías, reducción de metas óptimas de salud y control de peso. Todas las calorías no son iguales, y no tienen el mismo impacto sobre el metabolismo y la capacidad de almacenar o liberar la grasa para su uso como energía. La carne es alta en calorías y proteínas, lo que altera la forma en que nuestro cuerpo regula el apetito.
Pérdida de peso saludable y el mantenimiento son el resultado de una combinación de modificaciones de estilo de vida que influyen sobre nuestros genes y la forma en que utilizamos la energía. La reducción de calorías de fuentes de carne en favor de los vegetales ricos en fibra es un paso hacia alterando el equilibrio metabólico. Tendrá que establecer un enfoque de múltiples pasos para alcanzar su meta de peso permanente
Paso 1:. Focus on adecuada de los alimentos Equilibrio
personas que intentan para bajar de peso debe ser consciente de la cantidad de alimentos ingeridos, pero la investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que el consumo de una variedad bien equilibrada de los diferentes alimentos puede ser la clave para controlar el peso. Han desarrollado su propia "Pirámide de Alimentación Saludable", que permite una gran cantidad de verduras frescas, grasas saludables, aceites y granos.
La pirámide minimiza los alimentos como los lácteos, las carnes rojas, los carbohidratos refinados como el arroz , pan y pastas, patatas, bebidas azucaradas, dulces y sal. Muchas personas encuentran que cuando siguen un plan de dieta bien equilibrada que consiste en la combinación adecuada de los grupos de alimentos, coma en su casa con regularidad y utilizar más pequeños tamaños de placas para las comidas, que son capaces de perder peso de forma natural sin la necesidad de contar calorías.
Paso 2: Hacer ejercicio en la parte superior de la Lista de amigos
Comer una dieta bien balanceada y saludable es sólo la mitad de la ecuación de pérdida de peso. Muchas personas son capaces de soltar algo de peso estrictamente a través de calorías de descenso, pero pocos son capaces de mantener su peso sin un plan de ejercicio regular. El ejercicio debe ser programado por lo menos 5 días a la semana. Lo mejor es hacer un seguimiento de su progreso en un gráfico como una forma divertida de motivarse.
La mayoría de las personas necesitan 20 - 30 minutos de actividad física casi todos los días de la semana para reducir drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. También recibirá un impulso de elevación del estado de ánimo que le ayudará a seguir siendo positivo mientras hace los cambios de estilo de vida que dará lugar a la pérdida de peso saludable
Paso 3:. Suplemento con una multi-vitamina
Las vitaminas son una póliza de seguro de bajo costo, que cada adulto activo debe tomar diariamente. De vez en cuando las vitaminas se difamaron en los medios de comunicación sobre la base de un estudio que muestra un mal control son ineficaces.
La gran mayoría de estos estudios se llevan a cabo utilizando versiones sintéticas de calidad deficiente de vitaminas que en realidad puede ser perjudicial para su salud. Elegir un buen vitamina natural que establece claramente que está hecho a partir de fuentes alimentos integrales. Tiene un costo un poco más, pero su salud está bien vale la pena el costo extra.
El equilibrio de los alimentos que consume son importantes para sus objetivos generales de salud y control de peso. El exceso de calorías de fuentes de proteínas, como las carnes rojas y procesadas hacen que el cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa.
Mientras que la carne es una fuente importante de nutrición, no deberían representar más del 10 al 20% de su dieta. Sustitutos saludables cantidades de verduras frescas que desencadenan la liberación metabólica de la grasa almacenada, hacer ejercicio regular y tomar su multivitamínico y usted estará bien en su camino hacia la salud vibrante y su meta de pérdida de peso permanente.