One de los primeros pasos para darse cuenta de si está llevando una vida sana o no es determinar si tiene sobrepeso. El cálculo de su Índice de Masa Corporal o IMC es un excelente primer paso. Una vez que haya determinado lo que su índice de masa corporal se puede utilizar una combinación de ejercicio y la nutrición para ayudarle a alcanzar su meta de peso deseo.
Si usted está tratando de perder peso o simplemente mantener un peso saludable, usted debe entender la conexión entre la energía que su cuerpo toma y la energía que su cuerpo utiliza. La energía se toma a través de alimentos que come y bebidas que consume. La energía es utilizada por las actividades realizadas. Para perder peso se tiene que utilizar más calorías de las que consume. Para mantener, usted tiene que coincidir con las calorías que ingiere con los que se utiliza. Comer una dieta saludable y la actividad física puede ayudar a llegar a cualquiera de las porterías.
El número de calorías que necesita cada día depende de su edad, nivel de actividad y si usted está tratando de perder, ganar o mantener su peso. Su dieta debe incluir los alimentos más nutritivos como frutas, verduras, granos integrales y leche de grasa y lácteos bajos en grasa productos gratis o de bajo. Los alimentos deben ser ricos en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.
También debe ser físicamente activo. La actividad física regular es importante para su salud y estado físico general. Puede ayudar a controlar su peso corporal. Apunta a ser físicamente activos a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día. Aumentar la intensidad o la cantidad de tiempo que hacer ejercicio para tener mayores beneficios para la salud. Los niños y adolescentes deberían estar físicamente activos durante al menos 60 minutos todos los días.
Para ver si usted está en un peso saludable se puede medir su IMC (índice de masa corporal). Para calcular su IMC, multiplique su peso en libras por 704, y luego dividir por el cuadrado de su altura en pulgadas. Por ejemplo:. Si usted pesa 162 libras y 69 pulgadas de alto, su IMC es de (162 x 704) dividido por (69 x 69) = 23.9, que es normal
Bajo peso =