dulces de Halloween es el comienzo no oficial de atracones de comida de fiesta. Es difícil de rechazar esos pocos bocados que "truco o trato? los niños dejan atrás. Nadie quiere tirar la comida a cabo, por lo que la mayoría de la gente trae los dulces a trabajar y difundirlo
Es esa época del año otra vez -. Cuando todos nosotros podría aprender un poco de moderación y aún así ser capaz de disfrutar de nosotros mismos al mismo tiempo. Tenga en cuenta, o transmitir la siguiente información, a sus seres queridos, amigos y estudiantes. El año pasado, he perdido 10 libras durante las vacaciones, y 21 libras desde entonces, utilizando las siguientes pautas.
Después de comer, el estómago debe estar lleno a la mitad, o menos, con la comida. Por cada dos partes de los alimentos consumidos, usted debe beber una parte de agua. Deje su estómago al menos un cuarto vacío para circulación de aire.
Al comer en un restaurante o una fiesta, comer la mitad de una porción, máximo y esperar cinco o diez minutos. porciones de los restaurantes son normalmente dos o tres comidas en un plato simple o doble. Esto es demasiado para consumir en una sola sesión, y usted puede encontrar que una vez que hace una pausa y disfrutar de su bebida, que ya está lleno.
En el área de Providence, RI, hay algunos restaurantes donde las porciones individuales podrían alimentar a una familia de cuatro. No es extraño que un hombre de 200 libras. ahora se considera delgada.
Establecer control sobre el apetito. La mayoría de nosotros nos sentimos culpables si no terminamos un plato. Esto suele ser acondicionado desde su infancia. Enterrar su pasado lo contrario y tienen el resto? Envuelta para ir.?
Aquí hay algunos más pautas que le ayudarán durante la temporada de vacaciones y durante todo el Año Nuevo.
Siempre comer algo para el desayuno y nunca 'saltarla.? Cuando se salta el desayuno, se consumirá más, al final del día.
Comer despacio y masticar su comida a fondo.
Si te gusta las bebidas carbonatadas? beber agua carbonatada sin azúcar o sustitutos del azúcar.
Asegúrese de que su última comida, merienda o pasado? del día, es pequeño y nutricionalmente denso. Ejemplos: cereales con fruta, queso fresco con frutas, vegetales, ensalada con aceite de oliva y vinagre balsámico, arroz con verduras, y palomitas de maíz sin luz, la mantequilla y sal. Para los que comen carne o pescado:. Pavo, pollo o ensalada de salmón en la parte superior de verduras frescas
En la última parte de su día, omita postres, cereales azucarados, pan y segunda partes. Segundas porciones de hidratos de carbono pueden contribuir a los niveles altos de triglicéridos. Si es absolutamente necesario tener el azúcar:. Comer ensalada de frutas, fruta con arroz o yogur
Si tiene que tomar un café o alcohol, ten en cuenta que estos deben ser consumidos con moderación extrema. Ambas sustancias se deshidratan su cuerpo, y que tendrán que beber más agua para compensar por ello. El vino es mucho mejor que el alcohol duro, pero uno o dos vasos al día es el límite.
El consumo de café se llevará a cabo a las mismas directrices (uno o dos al día). Recuerde que el té verde es un buen sustituto del café.
Los alimentos nutritivos no es una excusa para más de indulgencia. Incluso cuando se come todo lo correcto, el volumen debe ser consumido con moderación. Se necesitará una gran cantidad de ejercicio para compensar por comer en exceso nada.
Haga su comida a la meditación, al centrarse en la comida que usted come en la mesa de la cocina. Hacer una pausa cada pocos minutos, piense en la cantidad que han comido, estar agradecidos por su vida, y respirar. No se involucre en el comer inconsciente mientras ve la televisión o conducir el coche.