Nutrition proviene principalmente de lo que una persona come y bebe. Algunas personas complementan su nutrición mediante la adopción de las vitaminas. adolescentes autistas, así como adolescentes sin autismo, necesitan una nutrición saludable y un nivel de ejercicio que es muy importante para satisfacer las demandas de su cuerpo en crecimiento.
El mejor plan nutricional para todo el mundo es comer una sana variedad de alimentos en la parte adecuada durante todo el día. La cantidad de alimento que una persona necesita variará dependiendo de su nivel de actividad. Una persona activa, como un adulto joven adolescente autista, requiere una mayor ingesta de calorías para satisfacer las demandas de su cuerpo utilizando esa energía más rápido. Una persona menos activa, necesita una nutrición adecuada en cantidades más pequeñas. Esto disminuirá el riesgo de estas calorías extra que se almacena en su cuerpo como grasa.
Muchos jóvenes tienen un período de tiempo en que su cuerpo crece rápidamente. Durante este tiempo, el adolescente puede tener un apetito sin fin. Los niños tienen un crecimiento acelerado a partir de las edades de 12 a 13. Este crecimiento picos alrededor de los 14 años y por lo general termina en alrededor de 19 años de edad Durante este tiempo cambian sus hormonas, y sus músculos, huesos e incluso su cerebro sigue creciendo. No es raro para un adolescente para ganar entre 37 y 40 libras durante estos años. Algunos de este peso varía dependiendo de qué tan alto o musculares se vuelven.
La comida debe ser un buen equilibrio de vitaminas y minerales. Sus huesos necesitan una buena fuente de calcio. La mayoría de las personas obtienen su calcio de beber leche baja en grasa (1 o 2%), a través de jugo de naranja con calcio añadido, y quesos bajos en grasa (queso mozzarella es uno de los favoritos para muchos.) Los productos lácteos no sólo proporcionan el calcio también son un buen fuente de proteínas. La leche es una buena fuente de vitamina D.
Comer entre comidas es importante para mantener la energía que necesita el cuerpo flexible. Esto también ayuda a evitar que el adolescente se vuelva demasiado hambre entre las comidas que pueden conducir a más de comer a la hora de comer.
Proteína es suministrada por la carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces. Al cocinar la carne es mejor que cualquiera de hornear, asar o parrilla es. Esto disminuye el contenido de grasa.
Verduras proporcionan al cuerpo la vitamina A y C, y minerales como el hierro y el magnesio, también de fibra. Asegúrese de tener una buena variedad de color, ad luz verde oscuro, amarillo, rojo, naranja, blanco y morado.
Las frutas proporcionan vitamina A y C y potasio. Evitar en lata con almíbar espeso debido al alto contenido de azúcar. Una vez más, tener una variedad de colores, rojo, amarillo, verde, púrpura, naranja, azul.
Granos proporcionan energía en forma de hidratos de carbono complejos, vitaminas, minerales y fibra. Esto se puede encontrar en los panes, cereales, arroz, pasta y frutos secos.
ATENCIÓN Durante el día PAY al tamaño de porción en las etiquetas. Esta es una buena guía. También es útil para comer la mayoría de sus alimentos más temprano en el día en lugar de por la noche. Durante el día estamos más activos y el uso de las calorías de la energía necesaria durante todo el día parecen desaparecer de pronto que en la noche.
Adultos jóvenes autistas pueden tomar ciertos medicamentos para ayudar a su función cerebral el mejor lo posible, esto se suma el reto de mantener un peso adecuado. Los medicamentos tienden a aumentar de peso lo que es mejor para ayudarles con un plan nutricional saludable y ejercicio regular. Puede ser una excelente idea para discutir con su médico o expertos en este campo.
Ejercicio de forma regular es importante para todos. No sólo ayuda a controlar el peso, sino que también mantiene el cuerpo flexible. El ejercicio proporciona fuerza para nuestros músculos /huesos, nos ayuda a calmarse y pensar más clara, respiramos mejor y, en general, se siente bien. Esto se aplica a los adolescentes autistas también.