The importancia de la fuerza para el golf si no son conscientes es enorme. Utilizamos hasta el 90% de nuestros músculos máxima de salida al realizar un disparo duro. Necesitamos fuerza en nuestras constituciones para hacer esto. Ahora la fuerza del golf es diferente al levantador de potencia o fuerza culturista, pero todavía necesita entrenamiento de la potencia y la construcción de músculo para desarrollar esto. Un elemento importante de la fuerza del golf está demostrando el combustible correcto para desarrollarlo.
una alimentación saludable y la nutrición
conocimiento es bastante común, se verá asesoramiento, información y recomendaciones dietéticas en revistas periódicas, revistas, emitida por el gobierno promociones y así sucesivamente. Sin embargo, todavía muchas personas carecen ya sea el conocimiento personal razón sobre sus propios hábitos y aplicación para la construcción de planes de alimentación razonables para sí mismos que conduzcan a beneficios para la salud, el desarrollo de la masa muscular, pérdida de grasa o de hecho lo que me referiré hoy; nutrición para la fuerza del golf.
Comer una dieta bien balanceada que contenga frutas, verduras, proteínas, fibras, alimentos no procesados y carbohidratos no debe ser de "estar a dieta" En pocas palabras, las dietas no funcionan. Una dieta es algo que no es sostenible, un patrón regular de comer sin embargo es. Entonces, ¿cómo se desarrolla un patrón regular de alimentación que va a mejorar nuestro juego de golf a través de la nutrición correcta para la fuerza del golf y qué debería parecerse?
Antes de que le proporcionará un ejemplo de un buen día de alimentación que se promover la reparación del músculo, la restauración del glucógeno y los nutrientes correctos que se necesitan para desarrollar constantemente la fuerza del golf y la fuerza funcional para todas las actividades del curso fuera que bien puede hacer ahora o en verdad esperamos hacer en el futuro. Necesito hacer usted consciente de que antes de seguir un plan de alimentación sugerido, comprobar para ver si es realista para usted;
¿Puede seguirlo?
¿Se siente como se le carece de muchas cosas?
¿Usted siente que se le antojo de ciertos alimentos, tales como una pizza o una barra de chocolate?
¿Es adecuado para su estilo de vida?
¿Se ajusta a los golfistas programar?
¿Es compatible con la demanda de energía del campo de juego y atlético entrenamiento de la fuerza del golf?
Simplemente tome el tiempo para asegurarse de que cumple estas cajas para su fisiología y sus necesidades de golf y fitness. Si usted piensa que la voluntad o que por lo general anhelan dulces, entonces eso es que la tenencia a necesitar azúcar.
Por lo tanto, no eliminar totalmente lo demás no te mantener un hábito sostenible, se le forzarse para evitar ceder a caramelo, y permitirse "engañar comidas".
trucos comidas y los días son buenos, pero tramposo es el camino equivocado para mirarlo. A quién estás engañando? ¿Tu dieta? Si ese es el pensamiento, entonces se "trampa" consistentemente su lugar emplear el modo de pensar de las integraciones previstas en azúcar que los hábitos alimentarios, que puedan, tal vez incluye una pequeña cosa más dulce en sus comidas principales, etc. La mente siempre anhela lo que no se puede tener si no permites. Por lo tanto, un plan de nutrición sólida para la fuerza del golf y la fuerza en el gimnasio para los entrenamientos de alto rendimiento requiere el mejor combustible.
Comida es nuestro combustible, pero si se hace bien puede ser el más agradable de los placeres. Si usted ha comprado un coche nuevo hace poco, más probable es que lo mantenga limpio por dentro y por fuera. qué siquiera pensar dos veces antes de poner el petróleo barato malísima en el motor, o llenar el depósito de gasolina de bajo grado? No estoy adivinando. Sin embargo, ¿por qué es que los individuos consumirán todas las formas de azúcar, grasa y elementos que pasan apagado como alimentos que son un par de ingredientes lejos de ser un plástico o similar. Con decisiones correctas el hábito de comer bien puede incluir comida muy sabrosa que mejorará el rendimiento que en curso y estilo de vida.
Ahora concedido un plan de nutrición para la fuerza del golf no va a diferir considerablemente de un bien equilibrado, llena de proteínas buen plan de nutrición para la mayoría de los atletas. Sin embargo con ser un campo de deporte de resistencia exigiendo también, tenemos que garantizar las reservas de glucógeno por una cosa son bien repuesto. Ninguno de estos ricos en proteínas dietas bajas en carbohidratos para cualquier cliente de entrenamiento de golf de atletismo de la mía. Necesitamos los carbohidratos para producir energía constante al cerebro, a los músculos para asegurar la coordinación y el enfoque siempre está garantizada y proteínas buenas para capitalizar el entrenamiento de la fuerza.
A continuación se muestra un ejemplo de una comiendo día para un varón, que pesa alrededor de 200 libras, 30 libras de grasa que sea (15%) que se entrena 3 veces a la semana, la hora de comer, las prácticas una vez por semana, dos veces por semana juega 18 hoyos. A menudo se anhela, alimentos salados, tales como hamburguesas o patatas fritas.
(Tenga en cuenta que una sugerencia días de comer es más que eso, también es simplemente una instantánea de toda la imagen, no sabemos si esto chico ha estado haciendo ejercicio por mucho tiempo, concretamente cuáles son sus objetivos, lo que los otros días o semanas en los próximos meses se componen de comer sabia y así sucesivamente)
Pero con esta guía usted será capaz de ver que es compatible con este estilo de vida y metas chicos.
comida 1
café grande.
2-3 huevos, en un bagel de trigo integral o 1 taza de avena o muesli con leche sin lactosa con miel y almendras y 4 cucharadas de semillas de cáñamo mezclado en
Comida 2
y frac14.; taza de almendras (sin tostar) barra de la naturaleza del valle o algo parecido
Una manzana 30 minutos más tarde pueden tomar un café aquí, pero no todos los días Esta comida es generalmente cerca de 45-60 minutos antes del entrenamiento
Comida 3
batido después del entrenamiento y 6 oz o Pechuga de pollo, sin piel, 1 1/3 tazas de arroz con brócoli, 2 cucharaditas de oliva, aceite de esto es mejor pre preparado en casa.
o una sub trigo integral pollo asado y ensalada. obtener pie de largo y comer un poco más tarde si demasiado. mayonesa ligera, si es necesario, sin sal adicional. Y no hay café o bebidas con o inmediatamente después. (Esto conduce a la hinchazón) dejar al menos 30 minutos
de comidas
4
Naturaleza barra de valle o algo similar. Sea muy cuidadoso de nada lleno de productos químicos, jarabe de fructosa de maíz o almidón de maíz modificado.
Siga con un plátano 30 minutos más tarde
Como un bono extra grande Si es posible tener lata pequeña atún de sabor con 3-4 galletas.
de comidas 5
9 oz Carne picada (
1/2 taza de cebollas y pimientos rojos, 1/2 taza de tomate salsa, 1/2 taza de pasta de trigo integral, 2 cucharaditas de aceite de oliva (después de la cocción)
o al horno o 6 oz pan frito pescado con y frac12; taza de verduras mixtas de limón y pimienta al gusto
Extras
En las noches hacia fuera, usted puede tratarse, acaba de ser conscientes. y se limita f para sólo 1 o 2 máximos trata cada 2-3 semanas, es decir, la pizza o alas. crepes y huevos son bien.
unas cervezas y mala comida está bien, también. mientras el 90% del tiempo que está bien.
hacer algunos ajustes para sí mismo y probar este patrón relativo de la nutrición, y que va a apoyar el cuerpo para desarrollar la fuerza del golf.