Energía
Tener energía durante el día es, para muchos, como persiguiendo al conejo blanco difícil de alcanzar. Justo cuando crees que lo tienes, después de una taza de café y un pan dulce por la mañana, por ejemplo, se escapa y se siente como si fuera ni siquiera existe.
Ya sea luchando con subidas y bajadas de energía o, peor aún, sentirse cansado todo el tiempo, la falta de energía es una verdadera carga para su vida laboral y social. De hecho, cerca de un tercio de los encuestados en la encuesta de la Fundación Nacional del Sueño 2005 dijeron que han perdido el trabajo u otros eventos o errores en el trabajo, por ser demasiado sueño. Otro 23 por ciento dijo que su relación íntima o sexual se había visto afectada negativamente por ser demasiado cansado.
Por supuesto, muchos factores contribuyen a su nivel de energía, pero uno de los más influyentes es qué tipo de comida que usted pone en su cuerpo. En general, una dieta saludable con alimentos frescos y mínimamente procesados le dará drásticamente más energía que una dieta de alimentos procesados en su mayoría.
En concreto, la adición de los siguientes ocho alimentos a su dieta va a acelerar su energía y ayudar a evitar que el bostezo a las 10 horas, sintiendo sus párpados se vuelven pesadas a la 1 pm, y dormido en el transcurso de su reunión de la tarde a las 4 pm -y saben muy bien también. (NOTA: Comer las versiones orgánicas certificadas de estos alimentos aumentará su poder aumentar la energía aún más.)
1. Carne de vaca magra o pollo (idealmente sin osciló)
Añadir un poco de proteína para cada comida es esencial para mantener los órganos en funcionamiento y sus niveles de energía. La proteína magra también contiene tirosina, un aminoácido que ayuda al cerebro a producir la noradrenalina y la dopamina productos químicos, que mejoran la función mental. Pavo, lomo de cerdo, huevos, mariscos y sardinas también contienen tirosina.
2. Frijoles Negros
Los carbohidratos complejos como los de frijoles negros y otras legumbres ayudan a mantener sus niveles de azúcar en la sangre en equilibrio durante todo el día, proporcionando una fuente de combustión lenta constante de energía para que se sienta despierto. Además, los granos negros son una rica fuente de hierro, una parte integral de la hemoglobina, que transporta el oxígeno en el cuerpo, y sistemas de enzimas clave para la producción de energía y el metabolismo.
3. Alga marina
Las algas marinas como algas, wakame, arame y dulse se puede encontrar en las tiendas de comestibles asiáticos y tiendas de alimentos. Se puede comer seca, directamente de la bolsa, o se añade a sopas, ensaladas y verduras. Las algas contienen la más amplia gama de minerales de cualquier alimento - los mismos minerales que se encuentran en el océano y en la sangre humana. También contiene ácido pantoténico y riboflavina - dos B-vitaminas necesarias para su cuerpo para producir energía.
4. Las almendras
Estos sabrosos frutos secos son ricos en manganeso y cobre, los cuales son cofactores esenciales de una enzima llamada superóxido dismutasa. Esta enzima ayuda a mantener la energía que fluye por la inhibición de los radicales libres dentro de las mitocondrias células (de la zona de producción de energía de las células). Además, también contienen riboflavina, otro componente importante de la producción de energía.
5. Agua
sabemos, en realidad no es un alimento, pero es tan importante que hemos decidido incluir todos modos. El agua es necesaria para que el cuerpo produzca energía, incluyendo la digestión, la absorción y el transporte de nutrientes. Si usted no bebe bastante de él, sus células serán menos capaces de recibir los nutrientes que necesitan para la energía, haciendo que se sienta lento. Si agua corriente no le gusta a usted, trate de condimentar para arriba con unas gotas de limón, lima o de otros cítricos.
6. Melón
Este melón es un alimento energético excepcional debido a su combinación de vitamina B6, fibra dietética, ácido fólico y niacina (vitamina B3). Las vitaminas del grupo B (necesario para el cuerpo para procesar los azúcares y carbohidratos) combinado con fibra (que ayuda a los azúcares se distribuirán gradualmente) la producción de energía de apoyo al mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.
7. Kiwi
Esta pequeña fruta a menudo se pasa por alto en favor de la manzana o naranja más común, pero con un impulso poderoso. Con más vitamina C que una cantidad igual de naranja, que es un alimento potente aumentar la energía. Cuando se agotan los niveles de vitamina C, la gente a menudo se sienten cansados. Un estudio encontró que las mujeres con niveles bajos de vitamina C se sentían con más energía después de recibir la vitamina C al día. "Ellos se sintieron mejor y tenían más energía", dijo Carol Johnston, PhD, profesor auxiliar de alimentación y nutrición en el departamento de recursos familiares de la Universidad del Estado de Arizona. Otros alimentos ricos en vitamina C incluyen el rojo crudo o el pimiento verde, el brócoli, las fresas y las coles de Bruselas.
8. La harina de avena
Este preferida de la mañana está cargado con fibra soluble, una clave para ralentizar la absorción de carbohidratos y mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. "Un cereal de grano entero de fibra de relleno, la avena es su mejor opción de desayuno para energía de larga duración", dice William Evans, PhD, director de la nutrición, el metabolismo y ejercicio de laboratorio en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas /Veterans Affairs Medical Centrar.