Usted ve los comerciales de leche todo el tiempo. celebridades populares respaldan este producto lácteo sano. Pero quizás es hora de algo se dice acerca de la cantidad de pescado pueden ayudar a su body.Without lugar a dudas, los hábitos alimenticios saludables son un factor importante para tener un cuerpo sano. A pesar de que? S ningún alimento que al instante puede hacer que una persona sana, que tiene más mariscos en la dieta puede mejorar enormemente su salud. Muchos estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 beneficiosos se encuentran generalmente en las sardinas, el salmón y el atún.
Haga que el pescado dos veces por semana sobre The American Heart Association anima a todos a comer pescado que son ricos en ácidos grasos omega-3 al menos dos veces a la semana. Recuerde sin embargo que la forma de cocinar influye en la cantidad de ácidos grasos omega-3 en el pescado. Salmón encabeza la lista de pescado rico en ácidos grasos omega-3. Cocinar en calor seco y 抣 l obtener 1,8 gramos de ácidos grasos omega-3 por porción de 3 onzas de pescado. Fumarlo lugar y el nivel de ácidos grasos omega-3 se reducirá a sólo el 0,5 g por cada 3 onzas de fish.Fish es una gran fuente de proteínas. Una porción de 3 onzas de pescado cocido tiene alrededor de 20 gramos de proteína. Esto es ya un tercio de sus necesidades de proteínas diarias recomendadas promedio. La gran parte de esto es que la proteína de pescado es bajo en grasa y baja en calorías. Está cargado no sólo con ácidos grasos omega-3, sino también con otros aminoácidos y minerales como el hierro y el calcio.
Asegúrese de obtener ácidos grasos omega-3
regularmente Omega-3 抯 tiene un efecto positivo en el ritmo cardíaco. Incluso puede reducir la aparición de el tipo más común de accidente cerebrovascular. De hecho, la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos ya han aprobado la declaración de propiedades saludables para los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a reducir el riesgo de los estudios disease.Recent corazón también muestran que tiene un papel en una 抯 la función cerebral. También ayuda con la artritis, lupus, asma, enfermedad renal, e incluso el cáncer.
Comienza lentamente
Si no 抮 E realmente un pez devorador, comience lentamente por la integración de pescado en su dieta. peces sustituto de uno de sus comidas al menos una vez a la semana. Por ejemplo, en lugar de tener un filete de costilla, por qué no tener un filete de pescado en lugar? Echa un vistazo a nuestro supermercado local para obtener diferentes adobos o especias que se pueden utilizar para los peces. Navegar por Internet o echa un vistazo a un libro de cocina para obtener ideas para cocinar y preparar el pescado. Puede marinar pescado en jugo de limón, ajo y hierbas antes de asar sobre ellos carbones. Usted puede cocer al horno con verduras, aceite de oliva y hierbas. Puede utilizar los peces en sus recetas habituales (con ajustes menores, por supuesto) como hamburguesas y kebabs. Tener el atún sándwich de ensalada (en lugar de sándwich de ensalada de pollo) de vez en cuando. Recuerde que debe ir fácil en la mayonesa however.The mejor manera de asegurarse de que sus hijos van a comer pescado y otros mariscos cuando crezcan es hacerles comer pescado y marisco tan pronto como sea posible. Dar a los niños pequeños palitos de pescado o pescado en fichas para acostumbrarlos a el sabor del pescado.