Unidos La pirámide de la alimentación de los adultos incluye la mayor cantidad de agua y se afirma que 8 vasos de agua se debe tomar cada día. El agua puede provenir de cualquiera de los productos alimenticios, tales como frutas o vegetales zumos, leche sin grasa o sin grasa soups.If va a seleccionar los alimentos según las pirámides de dieta, usted debe ser cauteloso para incluir sólo carne magra y productos lácteos bajos en grasa . aceite de cocina insaturado debe ser incluido para evitar la formación de colesterol malo en el cuerpo. La grasa no saturada se encuentra en los aceites de petróleo de cacahuete, oliva y canola. Los aceites de girasol y aceite de maíz contienen poli grasas saturadas, que se pueden tomar, pero el aceite de coco, aceite de palma, productos lácteos y carnes contiene grasas saturadas deben evitarse o tomarse en cantidad limitada. La etiqueta de información nutricional deben ser evaluados para ver la cantidad y el tipo de grasa presente en la ingesta de alimentos product.Reduce de grasas saturadas y los alimentos que contienen buena cantidad de azúcar debe ser eliminado de las diet.Levels de pirámides de alimentos para adultos 1. La parte inferior de la pirámide de alimentos incluye granos enteros y cereales fortificados. Granos y cereales constituyen la base de la pirámide de los alimentos, y que en su mayoría contienen hidratos de carbono. Es necesaria para obtener energía para el trabajo diario. Los cereales deben ser incluidos en la alta cantidad en la dieta. Cereales se puede tomar de arroz integral, pan integral y cereales de salvado. Al menos seis porciones de granos integrales deben tomarse en diet.2 de un día. El siguiente nivel es el de verduras y frutas: Usted debe incluir tres o más porciones de verduras de colores brillantes en la dieta. También debe tener al menos dos porciones de frutas de color profundo. Usted puede tomar una taza de verduras de hoja crudos o media taza de vegetales cocidos. Tres cuarto de taza de jugos de vegetales debe ser tomada y tres y cincuenta y ocho porción de frutas se deben tomar. Puede tomar naranjas, manzanas o plátanos una vez en un día y media taza picada frutas o tres cuartas partes de una taza de zumo de frutas puede ser incluido. Uno debe evitar los jugos de frutas que contiene alta cantidad de conservantes ni productos químicos y sugar.3. El tercer nivel incluye los productos lácteos bajos en grasa y no. Uno debe incluir por lo menos tres porciones de estos productos en un día junto con la seca frijoles, nueces, pescado, carne magra, aves de corral y huevos. Estos productos proporcionan una buena cantidad de hierro y zinc. Puede tomar dos o más porciones de carne y huevos. Huevo, mantequilla de maní, nueces y frijoles secos se pueden tomar en función del número de calorías que necesita el organismo. 4. Las grasas trans, grasas saturadas, azúcar y sal se pueden tomar en pequeñas cantidades y que se representa en la parte superior de la pirámide, junto con las vitaminas y suplementos minerales que no es requerido por todas las personas, pero algunos pueden tener que tomar vitamina D, calcio y suplementos de vitamina B12 para satisfacer la requirements.You al día puede tomar 6 cucharaditas de azúcar en un día en el caso de que el requerimiento calórico del cuerpo es 1600 y si el requisito de calorías del cuerpo es 2200, que puede tomar 12 cucharaditas de azúcar en una día.