En la víspera de Año Nuevo, los estadounidenses beben más alcohol que en cualquier otro día del año1 Otros contendientes son Navidad, Acción de Gracias, el Cuatro de Julio, y el día de San Patricio ... pero ninguno superior de fin de año, para embeber.
lo que esto significa es que el día de año Nuevo, puede ser el día del año cuando es más probable que sufren de una resaca, que es el conglomerado de síntomas - fatiga, náuseas, dolor de estómago, dolores de cabeza, temblores, vómitos, mareos y más -. que se produce cuando se ha tenido demasiado a beber
la mejor manera de prevenir una resaca por supuesto, es evitar beber o tener sólo uno o dos cócteles en la mayoría (pero tenga en cuenta que incluso una sola bebida puede desencadenar una resaca en algunas personas).
Pero digamos que tienden a quedar atrapados en sus celebraciones y sospecha que puede tener un poco más de lo normal. Hay algunos remedios naturales que pueden ayudar a evitar síntomas de la resaca por completo, pero el momento de actuar es
ahora
, antes de beber.
¿Qué causa una resaca? 7 Mayor bioquímicos Las reacciones a alcohol
El alcohol, y demasiado de él en concreto, desencadena una cascada de reacciones en su cuerpo que contribuyen a los síntomas conocidos como una resaca. Esto incluye:
1. Aumento de la micción
El alcohol inhibe la secreción de vasopresina, una hormona antidiurética que le impide orinar involuntariamente. Cuando se suprime esta enzima, el agua se envía directamente a su vejiga (junto con electrolitos) que se excreta, haciendo que orinar con más frecuencia.
2. La deshidratación
El aumento de la orina se puede llevar a deshidratarse rápidamente, y como su cuerpo se extrae agua de su cerebro para funcionar, puede hacer que te sientas cansado o mareado.
3. El acetaldehído acumulación
Cuando el alcohol llega al hígado, una enzima llamada alcohol deshidrogenasa se descompone en acetaldehído. El acetaldehído es mucho más tóxico que el alcohol (hasta 30 veces! 2).
Así que su cuerpo otra vez los intentos de romper hacia abajo con la enzima acetaldehído deshidrogenasa y el glutatión, un antioxidante poderoso que es crucial para la desintoxicación del hígado (glutatión contiene altos niveles de cisteína, por lo que tomando esto en forma de suplemento puede ayudar prevenir las resacas ... más sobre esto más adelante).
En conjunto, este poderoso dúo de desintoxicación puede romper el acetaldehído en acetato inofensivo (que es similar al vinagre).
Sin embargo, cuando se bebe alcohol en exceso, sus tiendas de glutatión se agotan, lo que permite que el acetaldehído se acumule en su cuerpo, haciendo que el efecto de la resaca tóxico.
Debe tenerse en cuenta que las mujeres tienen menos acetaldehído deshidrogenasa y glutatión que los hombres, por lo que las mujeres pueden tener una reacción más severa a beber la misma cantidad de alcohol que un hombre de peso similar.
4. Congéneres
Los congéneres son ingredientes producidos como subproductos de la fermentación y destilación. Ellos incluyen acetona, acetaldehído, taninos, y algunos saborizantes en diferentes bebidas alcohólicas. Se cree que los congéneres para que los efectos de una resaca peor y se encuentran en mayores cantidades en los licores oscuros (como el brandy, whisky y vino tinto) de licores claros como el vodka o ginebra.
5. Glutamina Rebote
El alcohol inhibe la glutamina, un estimulante natural en su cuerpo. Esto es en parte por qué el alcohol tiene un efecto depresivo que puede hacer que se caiga el sueño con facilidad ... al principio. Después de haber dejado de beber, su cuerpo va a trabajar horas extras aumentar los niveles de glutamina, que es por lo que en última instancia va despertar con más frecuencia y tener una noche más irregular de sueño después de beber.
Este rebote glutamina puede contribuir a la fatiga, temblores, ansiedad, inquietud, e incluso aumento de la presión arterial que a menudo se siente durante un hangover.3
6. Interrupciones en el revestimiento del estómago, vasos sanguíneos y azúcar en la sangre
El alcohol es irritante para el revestimiento del estómago y conduce a un aumento de la producción de ácido del estómago. Esto puede causar náuseas, vómitos y dolor de estómago. El alcohol también puede conducir a caídas en su nivel de azúcar en la sangre, lo que puede dar lugar a temblores, cambios de humor, fatiga y convulsiones. Además, el alcohol puede causar que sus vasos sanguíneos a expandirse, lo que puede provocar dolores de cabeza.
7. Respuesta inflamatoria
Por último, el alcohol también provoca una respuesta inflamatoria en el cuerpo en el que el sistema inmunológico puede desencadenar agentes que provocan síntomas de la resaca que incluyen problemas de memoria, disminución del apetito y problemas para concentrating.4
resaca "Pre-Tox ': Haga esto antes de beber
un buen ejemplo que confirma la validez de este enfoque que podría estar relacionado con es si alguna vez tomaron vitamina C antes de ir al dentista que le dio un anestésico local para adormecer el diente antes de trabajos dentales. Lo más probable es que haya notado que el anestésico no funcionaba en absoluto, tomó una dosis mucho más grande, o se disipó rápidamente. Esto se debe a que la vitamina C acelera la capacidad del hígado para eliminar su toxicidad.
El alcohol es un animal diferente, sin embargo, y ya que impacta su cuerpo sobre una escala tan amplia, más pasos que se dan para eludir los efectos nocivos, el mejor. Si sabe que va a tener unas copas, tome este protocolo naturales
antemano
para ayudar "pre-tox 'su cuerpo:
1. N-acetilcisteína (NAC)
NAC es una forma del aminoácido cisteína. Se sabe para ayudar a aumentar el glutatión y reducir el acetaldehído toxicity5 que causa muchos síntomas de la resaca. Trate de tomar NAC (al menos 200 miligramos) 30 minutos antes de beber para ayudar a disminuir los efectos tóxicos del alcohol.
Si se pregunta cuán poderosa puede ser NAC, tenga en cuenta que, como el alcohol, de una manera que Tylenol causa daños en el hígado es por el agotamiento de glutatión. Si mantiene sus niveles de glutatión arriba, el daño del paracetamol puede ser en gran medida prevenibles. Esta es la razón por cualquier persona que tiene una sobredosis de Tylenol recibe grandes dosis de NAC en la sala de emergencia - para aumentar el glutatión.
2. Vitaminas B
NAC se cree que funciona aún mejor cuando se combina con tiamina o vitamina B1.6 La vitamina B6 también puede ayudar a disminuir los síntomas de la resaca. Puesto que el alcohol reduce la vitamina B en su cuerpo y que están obligados a ayudar a eliminar de su cuerpo, un suplemento de vitamina B tomada de antemano, así como al día siguiente, puede ayudar.
3. Cardo de leche
El cardo mariano contiene silimarina y el silybin, antioxidantes que se sabe que ayudan a proteger el hígado de toxinas, incluyendo los efectos del alcohol. No sólo se ha encontrado silimarina para aumentar el glutatión, pero también puede ayudar a regenerar el hígado cells.7 Un suplemento de cardo de leche puede ser más útil cuando se toma a lo largo de toda la temporada de vacaciones, si usted sabe que va a tener un cóctel en más de una ocasión .
4. La vitamina C
El alcohol puede agotar su cuerpo de la vitamina C, la cual es importante para reducir el estrés oxidativo inducido por el alcohol en el hígado. Curiosamente, un estudio en animales demostró que la vitamina C era aún
más
de protección para el hígado que la silimarina (cardo de leche) después de la exposición a alcohol.8 Del mismo modo que con un anestésico dental, la vitamina C también ayudará a desintoxicar el alcohol, por lo asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina C, ya sea a través de suplementos o alimentos, antes de disfrutar de las bebidas alcohólicas.
5. El magnesio
El magnesio es otro nutriente agotado por el alcohol, y es uno que muchos ya son deficientes en. Además, el magnesio tiene propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a reducir algunos síntomas de la resaca. Si usted no come una gran cantidad de alimentos ricos en magnesio, tomar un suplemento de magnesio antes de la participación de una noche de beber puede ser útil.
Consejos prácticos para evitar una resaca
Las medidas de pre-tox anteriormente son importantes para el suministro de su cuerpo con las vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes para proteger el hígado y ayudar en la descomposición y eliminación del alcohol de su sistema. Otras medidas prácticas que pueden ayudar incluyen:
Manténgase hidratado: Beba un vaso de agua junto con cada bebida alcohólica para ayudar a prevenir la deshidratación. A la hora de acostarse, beber otro vaso grande de agua o dos para ayudar a evitar síntomas de la resaca de la mañana
Coma anticipada y durante:. Si el estómago está vacío, que permitirá acelerar la velocidad de absorción del alcohol en su cuerpo. También puede causar irritación estomacal más grave. Que sea un punto para comer una comida antes de tomar alcohol y picar en la satisfacción de snacks (como el queso), mientras que bebe. Por lo menos, probar este viejo pedazo de la sabiduría de la región mediterránea - tomar una cucharada de aceite de oliva antes de beber alcohol para ayudar a prevenir una hangover.9
reponer los electrolitos: Trate de beber agua de coco antes de ir a cama para ayudar a reducir los síntomas de la resaca de la mañana
palillo con Clear alcohol:.. en general, los licores claros (vodka, ginebra, vino blanco) contendrá un menor número de congéneres que las variedades más oscuras (brandy, whisky) guía
dejar de beber cuando se está zumbado: Cuando se sienta dejen entrar, es una señal de que las vías de desintoxicación de su cuerpo son cada vez abrumado. Tomar un descanso de beber, dejar de fumar o para el día completo, para permitir que su cuerpo metabolice el alcohol de manera efectiva.
Eres Colgado encima ... ¿y ahora qué?
Lo ideal sería que la pasos anteriores le ayudarán a evitar una resaca, pero tenga en cuenta que si se bebe en exceso, no hay prácticamente ningún método infalible para evitar todos los efectos nocivos. Si usted se encuentra sensación de resaca después de demasiadas bebidas,
No
probar el "pelo del perro" recurso de beber más alcohol - esto sólo servirá para prolongar su reacción. También evite tomar acetaminofeno (Tylenol), que pondrá a prueba sólo contribuyen a su hígado. En su lugar, pruebe estos remedios para la resaca a sentirse mejor más rápido: 10
Ejercicio: Si te es posible, un corto período de ejercicio de alta intensidad puede ayudar a que el sudor a cabo algunas de las toxinas. Asegúrese de beber mucha agua para evitar convertirse en aún más deshidratada
Llene su carrocería:.. Trate de caldo de hueso de minerales, agua de coco, huevos de electrolitos para cisteína natural, y el coco para el potasio
jengibre:. Si se siente náuseas, empinado un trozo de raíz de jengibre fresco en agua caliente para un té natural del estómago sedimentación
Intente una taza de café negro: se puede reducir la inflamación en los vasos sanguíneos, ayudando a aliviar el dolor de cabeza.
Si bebe alcohol, mantenerlo en moderación
Si está utilizando la resaca pre-tox o soluciones anteriores, es de esperar que es sólo para los muy uso ocasional. Mientras que una bebida poco frecuentes aquí y no es probable que cause demasiado daño, especialmente en combinación con un estilo de vida saludable, es importante darse cuenta de que el alcohol es una neurotoxina que puede envenenar a su cerebro y alterar su equilibrio hormonal.
Cuando se trata de alcohol, recuerde que usarlo con moderación es la clave y el uso excesivo está prácticamente garantizado para dañar su salud. Yo generalmente definen la ingesta de "moderado" de alcohol (que está permitido en la fase de principiante de mi plan de nutrición) como una copa de 5 onzas de vino, una cerveza de 12 onzas, o 1 onza de licor fuerte con una comida, por día. A medida que avance aún más en alcanzar los niveles más altos de salud, recomiendo la eliminación de todas las formas de alcohol.