a cabo es, en cierto sentido, comer ciego. Por lo general no tiene acceso a las etiquetas de nutrición, por lo que no se da cuenta de cómo el queso, la mantequilla, el aceite, el azúcar, y las porciones de gran tamaño están sumando. Las verduras pueden llegar goteo con mantequilla y crema. El pan de celeste, pero es blanco y cargado con aceite y mantequilla. Esa ensalada que parecía tan saludable puede tener más calorías y grasa que una cheeseburger.Have una estrategia. No se deje demasiada hambre, sobre todo antes de salir a cenar. Cuando uno tiene hambre, su resistencia a los alimentos altos en calorías y aperitivos hunde. ¿Cómo se puede lograr y mantener su peso sin dejar de disfrutar de una noche para la cena? Estas estrategias help.Plan su experiencia * estropear su apetito. Antes de salir para la cena, comer algo pequeño, como un tazón de sopa, un trozo de restos de pollo, un trozo de pan tostado con queso bajo en grasa o yogur con frutas. Cualquier mini-comida saludable será más baja en calorías y grasa que un aperitivo restaurante over-the-top. * Saber dónde va. Familiarizarse con el menú de sus restaurantes favoritos, y tratar de imaginar lo que vas a comer, incluso antes de entrar por la puerta. No deje que el menú que usted domina! Si sabes lo que vas a la orden, don 抰 siquiera abrir el menú. * Evitar el pan, o una cesta de chips. Es una de las principales causas de comer en exceso en los restaurantes. Diles, 搉 o pan? O 搉 o fichas? Si eso es impensable, tomar una rebanada de pan para disfrutar con su comida, o contar unas cuantas fichas. * Limitarse a una bebida alcohólica. El alcohol puede debilitar su capacidad para ejercer la moderación reflexivo con su comida. Además, se deshidrata y no ofrece ningún beneficio nutricional. Cuando sales, se limite a un solo trago, o pedir una botella de agua de lujo en su lugar. * Debido a que el cuerpo va a utilizar el alcohol para la primera energía (seguido de los hidratos de carbono, proteínas y grasas), cuando beber y comer, el exceso de calorías a menudo se almacenan en forma de grasa. Para mantener la libra de pilotes activada, salte más alto en grasa entr 閑 s a favor de la tarifa más baja en grasa al tener vino con la cena. * Beber agua. Usted ha oído esto antes, pero lo diré otra vez: beber agua antes, durante y después de cada comida, si estás en un restaurante, en casa, o en cualquier lugar else.Placing Su OrderDon't siente tímido o gravosa sobre el pedido de lo que quiere. Ejecución de la interferencia entre la cocina y la mesa es el trabajo de un servidor, y él o ella quiere complacerte. (Hay una punta en juego aquí...) * Se constantemente al tanto de tamaño de las porciones. Es probable que no se necesita un aperitivo y una entr 閑. Ordenar una o la otra. Se? S bien tener una entrada como su comida. * El plan de dejar comida en el plato, o solicitar que la mitad de su comida ser envuelto antes de que incluso llega a la mesa. La ventaja es que usted tiene el almuerzo de mañana (o cena) ya preparado. * Los aperitivos son generalmente tamaño de las porciones más realistas. Ordenar su favorito como una comida con una ensalada. * ¡Hacer preguntas! Se frió? ¿Qué tipo de salsa se va con él? Lo lados son servidos con cada plato? ¿Puedo obtener el arroz integral en lugar de blanco? * Siempre solicite salsas y aderezos en el lateral. Se dará cuenta de lo poco salsa y aderezo que realmente necesita. * Solicitar un montón de verduras. Obtener una gran ensalada mixta, o verduras orden Saut d 閑 en un poco de aceite de oliva o al vapor con salsa a un lado (por lo que la ligera pueden sumergir en la salsa). * Beba un poco de caldo. La sopa es un buen alimento de alto volumen que te llenará. Busque vegetal, a base de caldo, sopas y frijoles. Evitar sopas a base de crema y chowders.Don 抰 ceder y el EndDon't bajar la guardia abajo después de que 抳 E ordenó su comida, youl todavía tienen que ejercer cierta cautela una vez que llegue la comida. * Quédate alerta. Es fácil quedar atrapado en una conversación interesante y comer de todo en su plato sin siquiera pensar en ello. Mastique despacio, hablar entre bocado y bocado, y reconocer cuando se sienta lleno. Haga que el servidor envuelva las sobras. * Si tiene que pedir postre, pedir uno para la mesa. Tres bocados de la tarta de chocolate ganados 抰 duelen - sólo asegúrese de que otra persona acaba el resto. De lo contrario, terminar su comida con té verde o de hierbas refrescante. Algunos tés son afrutados y hacer un reemplazo perfecto para dessert.Healthy comedor!