Ya sea que usted está apuntando para competir en el modelo de la aptitud o de culturismo competiciones o simplemente desea conseguir en gran forma, se necesita un plan de acción de la nutrición
ciencia de la nutrición ha recorrido un largo camino. los últimos veinte años y prácticas que antes eran comunes han sido sustituidos por un enfoque más informada durante este período. Hace años, los culturistas y entrenadores de fuerza tendían a ir entre dos fases extremas: adquirir más volumen y corte
Al adquirir más volumen de fase se hizo hincapié en comer una dieta muy alta en calorías para aumentar el peso corporal y la masa muscular.. Se trataba de comer grandes cantidades de alimentos y, a menudo la dieta fue menos equilibrada de lo que debería haber sido, con alimentos grasos en exceso. Luego, para prepararse para la competencia, hicieron un dramático cambio a una dieta muy baja en calorías para perder peso rápidamente y ponerse en forma competición. A menudo, esto implicaba prácticamente dietas nivel de hambre. Esta dieta yo-yo hace estragos en su cuerpo y su metabolismo y también tiene graves consecuencias para la integridad muscular y la salud a largo plazo.
Con la mejora de las pautas nutricionales, hoy el objetivo para entrenadores de fuerza y culturistas más graves es permanecer lo más cerca posible a la forma de la competencia durante todo el año.
Pero todavía hay una necesidad de preparación previa a la competencia que incluya dieta y ejercicio refinamientos con el fin de lograr los resultados óptimos.
la diferencia principal es que aunque hoy en día la preparación se lleva a cabo de una manera más controlada y durante un período de tiempo más largo. Para obtener los mejores resultados, la preparación para la competencia debe abarcar un período de hasta tres meses, lo que da tiempo para hacer cambios graduales y ajustar tanto su programa de ejercicio y dieta.
El proceso, conocido como estrechándose , puede producir resultados muy impresionantes en términos de pérdida de grasa, la definición muscular y la capacidad de rendimiento. En las competiciones de culturismo éxito depende de músculos bien cortadas y bajos niveles de grasa corporal
Para este resultado, un doble enfoque funciona mejor:. Reducir la ingesta de calorías y aumentar los niveles diarios de ejercicio aeróbico. A modo de ejemplo, si se reduce el consumo de calorías por 250 al día y usar hasta 250 calorías adicionales en el ejercicio aeróbico adicional, usted? Ahorrar? 500 calorías al día o 3.500 calorías en una semana. Esto equivale a una libra de peso corporal y se encuentra dentro de los límites de pérdida de peso segura de uno a 2 libras por semana.
En el período previo a la competencia el mantenimiento de la integridad muscular es vital y por lo tanto el elemento de proteínas de su dieta es particularmente importante y debe ser cuidadosamente monitorizado. El consumo de proteínas debe mantenerse en los límites superiores de al menos 1,8 a 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal durante la fase de puesta a punto.
Para compensar esto, también debe haber una ligera disminución en el consumo de hidratos de carbono y grasa . También es necesario hacer el ajuste de los tipos de alimentos que usted come en ciertos momentos del día.
En particular, antes de una sesión de ejercicio aeróbico, es necesario restringir la cantidad de hidratos de carbono comido el fin de aumentar la cantidad de grasa que se quema durante la sesión.
la retención de agua es un gran problema para los culturistas y es un error común pensar que la reducción de la ingesta de agua es la forma de evitarlo. De hecho, precisamente, lo contrario es cierto: hay que beber tanto como sea posible y de esta manera el cuerpo vuelca a cabo cualquier exceso de agua. Si se corta su ingesta de líquidos, los cuerpo entra en pánico y se aferra a cada gota de agua, causando inflamación e hinchazón. En la semana inmediatamente anterior a la competición un programa más extrema puede llevar a cabo para conseguir realmente cortar y magra. Pero hay límites que deben ser observados.
Durante un período limitado, la ingesta de calorías pueden reducirse hasta un mínimo de 33 calorías por kilogramo de peso corporal para los hombres (30), mientras que para las mujeres que continúan con el programa de ejercicios aeróbicos. Esto turbo cargar sus esfuerzos finales para perfeccionar su forma de competencia, sin suponer ningún peligro para su salud.
En el día de la competencia, recuerde que debe comer y beber, aunque es posible que prefieren pegarse a los sustitutos de alimentos líquidos hasta después de la competencia. Es un reto importante para obtener esta ecuación a la perfección, pero es vital si usted desea conseguir en su mejor forma siempre.
Si usted es serio acerca de su formación y de la aptitud, puede ser vale la pena considerar que conserva un nutricionista personal o suscribirse a un programa desarrollado científicamente como plan: una que utiliza la Tecnología de Nutrición dinámico para asegurarse de que su plan nutricional se adapte a sus necesidades personales, si desea realizar un gran trabajo, forma cónica o cortar
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