Si se acaba de empezar el entrenamiento con pesas, hay que darse cuenta de que la adición de masa muscular es un proceso gradual, y que va a tener que comer más calorías de las que necesita para el mantenimiento de peso corporal normal, constantemente todos los días.
el consumo de más calorías que su cuerpo necesita diariamente le pondrá en un excedente de calorías (excelente para el crecimiento muscular) y consumir menos calorías le pondrá en un déficit de calorías (malo para el crecimiento muscular).
dicho esto, la mayoría de beginniers que están comenzando a cabo el entrenamiento con pesas no se dan cuenta de lo importante que la alimentación frecuente y consistente es y lo rápido que se va a acelerar el aumento de peso, sobre todo el tejido muscular.
A modo de ejemplo; Vamos a echar un hombre de 150 libras que tiene menos de 6 meses de experiencia en el entrenamiento con pesas whos objetivo es construir el músculo, mientras que el mantenimiento de niveles razonablemente bajos de grasa corporal.
Con el fin de agregar el tejido muscular magra tanto como sea posible y reducir al mínimo la acumulación de grasa corporal, nuestro hombre de 150 libras tendría que consumir al menos 16 a 18 calorías por libra de peso corporal cada día, que vendrían a aproximadamente 2250 calorías.
el consumo de hidratos de carbono tendría que ser enfatizados especialmente carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son superiores a los carbohidratos simples, ya que proporcionan energía sostenida a largo plazo necesaria para el crecimiento muscular y la recuperación.
Al menos el 40 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de carbohidratos complejos. Algunas buenas fuentes de carbohidratos complejos son la harina de avena, pasta integral, arroz integral, verduras, pan integral y las patatas dulces.
Para un crecimiento óptimo, la ingesta de proteínas debe ser de al menos un gramo por libra de peso vivo todos los días, que saldría a 150 gramos por nuestra 150 libras.
grasas dietéticas deben ser consumidos en alrededor de 0,5 gramos por libra de peso corporal por día, que para nuestro culturista de 150 libras vendrían a aproximadamente 75 gramos por día.
foco en grasas saludables que comen, como el salmón, aceite de oliva, los aguacates, frutos secos, aceite de pescado y los huevos ricos en omega-3. Las grasas omega-3 ayudará con el proceso de reconstrucción muscular al reducir la inflamación y el fortalecimiento de las articulaciones.
que el estrés no puede simplemente este punto, pero lo suficientemente adecuada nutrición será el factor determinante cuando se trata de la rapidez con que el youll capaz de ganar masa muscular cuando se combina con un programa de entrenamiento con pesas debidamente estructurado.