Mens Salud -Pre y Post entrenamiento nutrición
Theres ninguna duda de que la nutrición adecuada es esencial para la salud de Mens. Pre y la nutrición después del entrenamiento son probablemente las comidas más importantes. Esto no significa el abandono del contenido de otras comidas. Pero antes y después de los entrenamientos son los momentos más cruciales a 1) alimentar su cuerpo para las sesiones de entrenamiento con pesas agotadores, y 2) iniciar el proceso de reparación y recuperación. Estas dos comidas son vitales para la construcción de tejido muscular magra, que a su vez es vital para la salud de los hombres.
Pre-Entrenamiento
Su comida pre-entrenamiento va a proporcionar la energía y la sostenibilidad durante su entrenamiento. Con eso se dice, que desea obtener fuentes de calidad de proteína y carbohidratos en su sistema. La forma más eficiente de hacerlo es a través de batidos de proteínas. Para empezar, se necesita la proteína de manera instantánea proteína de suero es la mejor opción ya que se absorbe rápidamente. También necesita hidratos de carbono complejos para el combustible. hidratos de carbono de bajo índice glicémico le dará la energía sostenible. Si sólo toma en hidratos de carbono simples, que son altos en azúcar, puede cansarse más rápidamente. Sin embargo, una mezcla de ambos hidratos de carbono complejos y simples funcionará bien. Un ejemplo de un sólido comida pre-entrenamiento es la siguiente
comida pre entrenamiento:. 20 gramos de proteína de suero, 1/2 taza de harina de avena, 1 plátano, 10 onzas de agua
Post-Entrenamiento
Después de su entrenamiento que necesita una gran cantidad de proteínas de calidad que puede ser absorbida rápidamente, así que una vez más, la proteína de suero es la mejor opción aquí. También es necesario tomar en una gran dosis de hidratos de carbono. Esta es la única vez que usted necesita para clavar sus niveles de insulina por lo que eres músculos pueden crecer. Los carbohidratos simples funcionan aquí. Su comida después del entrenamiento es probablemente el más importante para la salud para hombre.
Después del entrenamiento de comidas: 40 gramos de proteína de suero, 1 plátano, 1 cucharadita de miel, 12 onzas de leche
Estas comidas son los principales responsables de la cantidad de músculo que adquiera. Para reiterar, no haga abandono de sus otras comidas, sin embargo; no uso esto como una excusa para no consumir alimentos saludables a lo largo de sus comidas restantes cada día. La nutrición y la elaboración de todo van de la mano con la salud de los hombres.