Nutrición se está convirtiendo en un tema popular entre las personas de todas las edades y procedencias. Nutrición todavía tiene una gran cantidad de aspectos desconocidos. La investigación se lleva a cabo todos los días y cada año que se concentran en áreas pequeñas de este rompecabezas. Vas a ver algunos resultados sorprendentes.
Eliminar todos los productos de harina blanca refinada de su casa, y comer alimentos integrales en vez. De grano entero y pan de trigo integral y harina contiene más fibra y proteínas que el pan y la harina refinada. Estos artículos mantienen satisfecho por más tiempo y son buenos para sus niveles de colesterol. Sólo asegúrese de comprobar que uno de los primeros artículos sobre los ingredientes de la lista es "todo".
TIP!
Coma todo el espectro de colores en los alimentos! Si usted come alimentos que tienen colores brillantes que le dará un montón de nutrición. Trate de obtener al menos una porción de frutas y verduras con cada comida.
Mantenga su sistema digestivo saludable, y disfrutará de una mejor figura. Asegúrese de que está bebiendo mucha agua y comer su ingesta diaria de fibra. Una porción o dos de los probióticos se encuentran en el yogur y similares es también una buena idea.
Siempre comer con moderación cuando se está decidiendo sobre un plan de comidas. Comer en exceso puede causar aumento de peso excesivo junto con la grasa innecesaria. Esto puede reducir su procesamiento funcional interno y dañar su salud.
¿Desea reducir en la carne roja? Utilice condimentos como sustitutos durante su comida. La carne puede añadir textura y sabor a los platos a base de cereales o vegetales. Además, esta técnica ayuda a reducir las enfermedades del corazón en el largo plazo.
TIP!
Prestar atención a la cantidad que está comiendo todos los días. Si comes demasiado, no se sentirá bien durante el día y va a poner en algunas libras de más.
Mientras que el conteo de calorías es una manera eficaz de perder peso, también hay que prestar atención a dónde vienen las calorías de. Se sentirá mejor y será más saludable si usted pasa sus calorías diarias sabiamente, como en las verduras, granos enteros y proteínas. Usted es lo que come, no importa la cantidad.
consumo de azúcar
La ingesta de azúcar está a la vanguardia de cualquier lista de vigilancia para una dieta saludable. Cuando queremos reducir nuestra ingesta diaria de azúcar, pensamos automáticamente a la reducción en los refrescos y otras bebidas carbonatadas. Sin embargo, lo que realmente tenemos que tener en cuenta son los zumos de frutas. Muchas veces, el zumo de fruta contiene tanto o más azúcar que la soda hace. Por lo que siempre quiere estar al tanto del contenido de azúcar de las bebidas que consume.
TIP!
Es importante obtener cantidades adecuadas de calcio. Estos alimentos incluyen el queso, verduras de hoja verde oscuro y, frijoles y productos de soya.
Comer brócoli. Una excelente súper alimento, incluso en un tallo de brócoli medio de obtener su dosis recomendada de vitamina k entero. Adicionalmente contiene poco menos de dos días de asignación de vitamina C. Estas vitaminas son esenciales para mantener los huesos fuertes. También pueden ayudar a prevenir el cáncer. Para impulsar realmente el toque nutritivo, hacen que el brócoli al vapor en lugar de Nuked o hervida.
La elaboración de un delicioso batido puede ser agradable y satisfactoria. Este consejo va a mejorar el contenido nutricional de esta deliciosa bebida. Trate de mezclar en cosas tales como polvo de omego-3 o el cacao, para obtener una buena medida de antioxidantes. Cualquiera de estos dos ingredientes es un ganador, como saben muy bien y ayudarán a mejorar su función inmune.
Las personas que sufren de diabetes tienen que hacer frente a las necesidades nutricionales que son mucho más complicada que la persona normal. Puede dirigirse a ellos por comer a menudo para ayudar a mantener buenos niveles de azúcar en la sangre. Tienen que comer una gran cantidad de verduras, productos lácteos, frutas y alimentos de grano entero, sin mucha grasa. Tienen que estar seguros de comer en la misma hora todos los días.
Las nueces puede hacer una merienda nutritiva maravillosamente. almendras naturales son crujientes y sabrosos, además de ser rica en fibra.
Incluso las personas que comen alimentos más saludables las disfrutarán de un buen postre. Dulces que son saludables son igual de bueno. yogur rico y suave libre de grasa es una gran opción saludable, sobre todo cuando rematado con bayas o un poco de granola. Desmenuzar una galleta encima del yogur para un toque dulce a su postre.
jarabe de maíz
TIP!
A acelerar su recuperación de enfermedades, comer alimentos que sean ricos en zinc. El zinc puede mejorar la salud de su sistema inmunológico, que ayuda a sentirse mejor rápidamente y que le protege de enfermedades futuras.
Las dietas que contienen productos con jarabe de maíz no son saludables debido a su alto contenido de azúcar. Si su objetivo es reducir su consumo de azúcar, jarabe de maíz de cortar es un buen comienzo. Condimentos a menudo contienen jarabe de maíz, a fin de comprobar la letra pequeña en la etiqueta.
Evite los bocadillos que son altos en grasas saturadas. Esto no sólo significa que la carne, sino también a cualquier producto que se cocinan con aceite vegetal. Algunos aceites pueden contener grasa aún más saturada que se encuentra en productos de origen animal. La grasa saturada es el tipo poco saludable de grasa que conduce a embalar en exceso de libras. El nivel de colesterol en la sangre puede verse afectado negativamente por las grasas saturadas, incluso de los alimentos que dicen ser libre de colesterol.
Como se puede ver, están en curso y la información nueva se descubre casi todos los días los estudios nutricionales. Cuanto más sepa, mejor se sentirá. Abre los ojos y siempre seguir aprendiendo acerca de la nutrición.