If que ha estado buscando consejos sobre los programas de pérdida de peso y los planes de dieta, tenemos buenas noticias para usted. Hemos compilado una lista de las diez consejos para bajar de peso para las mujeres. Estos consejos para bajar de peso son de gran alcance y probada para obtener resultados. Lo mejor de todo, es que no encontrará ningún trucos o modas aquí. Sólo el consejo mejor, más precisa y científicamente probados de la Salud hizo el corte y se ha incluido en esta guía de fitness consejo.
1) Nuestra primera sugerencia de pérdida de peso para las mujeres es simplemente para ejercer constantemente. Eso puede parecer de sentido común, pero sólo el 45 por ciento de los adultos son en realidad siguiendo el consejo de su médico y conseguir el mínimo recomendado: 30 minutos al día, por lo menos cuatro días a la semana. Después de sólo cuatro semanas de inactividad, el cuerpo comienza a verter la masa muscular y niveles de condición física aeróbica comienza a disminuir después de que faltan sólo dos semanas de entrenamientos. Es por eso que el ejercicio regular, constante es nuestra primera y más importante punta de la pérdida de peso.
2) No se centran tanto en la pérdida de peso rápida. En su lugar, concentrar sus esfuerzos en lograr una pérdida de peso permanente. Si bien puede ser tentador tratar la última dieta de moda o píldora de dieta de prescripción, tenga en cuenta que la pérdida de peso rápida no siempre equivale a la pérdida de peso saludable. Como cuestión de hecho, cuando la dieta sin hacer ejercicio, hasta la mitad del peso que se pierde podría ser de masa muscular. La pérdida de músculo es el lo peor que se puede hacer cuando se está tratando de adquirir pérdida permanente de grasa, por lo que no se deje tentar por los trucos que prometen la pérdida rápida de peso. Centrarse en la pérdida de peso permanente a través de un programa de dieta y ejercicio razonable, y usted estará satisfecho con los resultados a largo plazo.
3) Esta punta de la pérdida de peso es quizás el mejor consejo médico gratuito podrás siempre recibirá: Coma la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras antes de caer en ninguna golosina. Esta punta de la dieta es tan potente, ya que le ayudará a realizar una mejor salud de muchas maneras diferentes. Primero y ante todo, consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día le ayudará a perder peso porque la fibra se mueve la grasa a través de nuestro sistema digestivo más rápido por lo que se absorbe menos de la misma. Los alimentos ricos en fibra también nos hacen sentir lleno más rápido y permanecer en el estómago más tiempo, lo que frena nuestra tasa de digestión y nos mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Siguiendo este consejo de salud también se reduce el riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
4) En la medida de lo posible, eliminar los alimentos "blancos" de su dieta. Los alimentos ricos en azúcar y alto contenido de carbohidratos crean un pico de insulina que le dice a nuestro cuerpo para comenzar a almacenar grasa. Además, provocan un azúcar en la sangre, que es seguido inevitablemente por la mínima. Esta caída en los niveles de insulina nos hace sentir hambre, está cansado y con ganas de comer más. En concreto, en la parte inferior de una insulina de chocar el cuerpo pide más azúcar y los hidratos de carbono, entorno nos preparó para un ciclo vicioso aumento de peso. Con esto en mente, es un buen consejo para evitar simplemente los alimentos "blancos" siempre que sea posible. Elija arroz integral en lugar de pan blanco, pan integral en lugar de blanco, y recortar en golosinas hechas con harina blanca procesada.
5) Buscar activamente todos los consejos de expertos en materia de salud, dieta y nutrición que se puedo encontrar. Hay muchas fuentes acreditadas de consejo médico disponible online, y gran parte de ella es libre. El conocimiento es poder, y cuanto más se sabe acerca de la pérdida de peso, lo más probable es que usted va a tener éxito en sus esfuerzos. Busque asesoramiento y de la aptitud extremidades libres de fuentes calificadas como dueños de los clubes de salud, médicos y entrenadores personales certificados. En resumen, aprender todo lo que pueda.
6) Obtener al menos ocho horas de sueño cada noche. La investigación ha demostrado que las personas que duermen sólo cuatro horas por noche tienen una reducción del 18 por ciento en la leptina, una hormona que le dice al cerebro que no hay necesidad de más alimentos, y un aumento del 28 por ciento en la grelina, que desencadena el hambre. Esta es una punta de pérdida de peso que debe ser fácil para que cualquiera pueda seguir.
7) Beba agua. Beber mucha agua. El agua suprime el apetito de forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. Los estudios muestran que una disminución en el agua hará que los depósitos de grasa para aumentar, mientras que un aumento en el agua puede reducir realmente los depósitos de grasa. ¿Por qué? La función de los riñones no puede adecuadamente sin suficiente agua. Cuando los riñones dont función de la capacidad, algo de la carga de trabajo es asumida por el hígado. La función principal es el hígado para metabolizar la grasa almacenada en energía utilizable. Si el hígado tiene que ver algunos de los riñones, que la función no puede en su capacidad óptima. Como resultado, se metaboliza menos grasa. Más grasa permanece almacenado y se detiene la pérdida de la pérdida de peso /grasa.
8) Aunque no es una punta de entrenamiento o una punta de ejercicio, mantener la motivación es probablemente el consejo más eficaz de la pérdida de peso que usted recibirá nunca. Puesto que cada persona en diferentes técnicas de motivación pueden variar. Sin embargo, muchos han encontrado que trazar el progreso de pérdida de grasa que es muy alentador. Otros sostienen que la acción más motivador único es encontrar un amigo y comprometerse a hacer ejercicio juntos. Sea cual sea el método que elija, encontrar una manera de mantener la motivación si desea escribir su propia historia de éxito de pérdida de peso.
9) de peso esencial consejo de pérdida para una mujer es no ejercer como un hombre. Esto puede sonar extraño al principio, pero el quid de la cuestión es que hay varios métodos de ejercicio separadas y distintas disponibles y no todas son adecuadas para las mujeres. De hecho, algunos tipos de ejercicio podría posiblemente hacer que las mujeres a ganar peso (aunque cualquier aumento de peso sería de músculo añadido, no de la grasa). Por la pérdida de grasa máxima, las mujeres deben ser atractivo no sólo en el ejercicio aeróbico, sino también en la formación de resistencia a la luz.
10) Nuestro último consejo de pérdida de peso es seleccionar cuidadosamente las vitaminas y suplementos para ayudarle a alcanzar su pérdida de grasa metas. Hay un millón de píldoras de dieta y píldoras de pérdida de peso en el mercado, pero la gran mayoría de ellos pueden no ser apropiados para usted y sus necesidades personales. En lugar de comprar lo que se ve en los infomerciales, tome el tiempo para investigar lo que es eficaz y lo que no. Lo más importante es hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de suplemento. La investigación médica nos ha dado muchos avances en las últimas décadas, y las vitaminas y suplementos sin duda puede ser una herramienta valiosa en su caja de herramientas de pérdida de peso. Tómese el tiempo para investigar las opciones y elegir sabiamente.
Aunque hay un montón de consejos de salud disponibles en la actualidad, nuestros Top 10 Consejos para perder peso para las mujeres son las recomendaciones de las mejores, más precisos y científicamente probados en la mano. Llevarlos al corazón, y usted estará bien en su camino hacia el éxito de la pérdida de grasa.