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Aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento tobillos que son altamente recomendados por profesionales de la medicina deportiva Hacen incluir la advertencia legal de que estos ejercicios deben realizarse bajo la dirección del entrenador o el entrenador de atletismo
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He aquí algunos ejercicios de fortalecimiento tobillos que son altamente recomendados por profesionales de la medicina deportiva. Hacen incluir la advertencia legal de que estos ejercicios deben realizarse bajo la dirección del entrenador o el entrenador de atletismo. El médico debe ser contactado inmediatamente si hay algún dolor durante la realización de ejercicio del gastrocnemio exercises.The StretchThis se lleva a cabo para estirar las regiones gastrointestinales mediante el bloqueo de una rodilla y que se remonta a la otra pierna y obtener el apoyo de una pared con las manos extendidas. La posición tiene que d e ajusta hasta que uno se siente un estiramiento cómodo, sin dolor en la pantorrilla de la pierna extendida. Esta posición debe mantenerse durante unos quince segundos y todo el movimiento se debe repetir con el segundo tramo leg.The para el músculo sóleo, el ternero dentro muscleIn este tramo de la primera etapa es doblada por la rodilla, y apoyando la rodilla, mientras que teniendo el apoyo de una pared con las manos extendidas y el otro pie. Inclinándose hacia adelante en la rodilla doblada, el tramo se hará sentir a lo largo de la pantorrilla. Este estiramiento debe sostenerse en una posición indolora durante unos quince segundos antes de repetir todo el tramo con la otra pierna en grupos de four.The estiramiento durante el tramo TibialisThe sucede en la articulación del tobillo en este ejercicio. Uno tiene que sentarse en una silla y cruzar una pierna sobre la otra en el muslo de tal manera que el tobillo de la pierna cruzada es libre y móvil. Los dedos de los pies se llevan a cabo con una mano y el conjunto pierna cruzada se tira de tal manera que un tramo sin dolor se siente en el tobillo. Una vez más esta posición se debe mantener durante menos de quince segundos y tiene que ser repetido cuatro veces tanto para el rango de ankles.The MotionThis es un ejercicio simple que algunos de nosotros haría sin pensar. Aquí los dedos de los pies se mantienen apretados y suponiendo que el dedo gordo del pie para ser un lápiz, círculos se dibujan en las agujas del reloj y el sentido contrario durante quince segundos en ambas direcciones. El movimiento debe ocurrir en la articulación de los scrunches toalla y toalla ankle.The scoopHere movimientos lúdicos de los pies para arrugar una toalla de trazado en el suelo con el talón del suelo hará que todo el tramo de tobillo como los dedos de los pies se reúnen la toalla. el talón se coloca fuera de la tierra y un libro pesado se coloca en un extremo de la toalla y los dedos de los pies estirados se utilizan para recoger la toalla haciendo movimientos con el tobillo hacia el centro de los ejercicios body.General como levantar todo el cuerpo en los dedos de los pies, balanceando la pierna entera en sentido horario y anti-horario. El salto en la categoría lúpulo también ayudará en el fortalecimiento del tobillo muscles.For el anterior conjunto de ejercicios de los expertos asignarían unos veinte minutos de ejercicio y siguiendo con otros exercises.These de fitness son algunos de los tobillos prácticos ejercicios de fortalecimiento que son muy diferentes de lo que se hace en el campo de entrenamiento o en el gimnasio para fortalecer los tobillos.