El verano no es demasiado lejos. Es casi la hora de pantalones cortos, camisetas sin mangas, y trajes de baño. Tiempo para preparar el cuerpo, no sólo para verse bien en tales poca ropa, pero preparar el cuerpo para los efectos del calor y el sol. Tres pasos importantes para esta preparación son el ejercicio, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, y beber mucha agua.
El Registro Nacional de Control de Peso y el informe del estudio de 32.000 personas de un consumidor, tanto demuestran que las personas que han perdido una cantidad significativa de peso y mantuvo fuera han seguido unas pautas coherentes, que ha incluido el ejercicio regular, comer muchas frutas y verduras, siguiendo una dieta baja en grasas, grasas y comer principalmente saludables.
La ventaja de ejercicio regular no sólo incluye la pérdida de peso, pero lo más importante es que ejercicios resultados consistentes en la pérdida del cuerpo y el desarrollo del tono muscular, lo que demuestra más cuando la ropa está más escaso de grasa. Esta mejora se puede sentir rápidamente, ya que los músculos se trabajan y se acostumbran a las exigencias que se les hacen. Cuando se sienta más en forma, se empieza a sostenerse usted, más fuerte y más orgulloso. Postura mejora y sólo se ven mejor, en general. Para alguien que no ha estado haciendo ejercicio regularmente, después de una revisión rápida de su médico, sencillo caminar puede ser una gran manera de empezar! Pero, con el fin de que sea eficaz, hay que hacerlo sobre una base regular; al menos 3-5 días a la semana. Cuando acaba de empezar, 3 días a la semana de 20 minutos por pie puede ser suficiente. Incluso puede ser un reto al principio! Si sigue así, sin embargo, poco se hará más fácil. A medida que se hace más fácil, la progresión a 30 minutos al día, 5 días a la semana será más eficaz. Si alguien empezó a caminar 4 millas por hora (15 minutos por milla) durante 30 minutos, 5 días a la semana, van a empezar a quemar un extra de aproximadamente 1500 calorías a la semana. Aunque esto sólo dará lugar a la pérdida de unas pocas libras en 10 semanas, el aumento de su tasa metabólica en reposo también aumentará con el ejercicio regular. Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de calorías que usted quema en reposo. Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más calorías que usted quema cuando sentado! Así, sin siquiera cambiar la forma de comer, ya que está trabajando hacia una cierta pérdida de peso.
Esto nos lleva a la segunda etapa para preparar el cuerpo para el verano, lo que está haciendo algunos cambia a la dieta aumentando la ingesta de frutas y verduras. Hay tres ventajas de una dieta rica en frutas y verduras;
1. estos alimentos son ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger la piel de los efectos nocivos, oxidantes efectos del sol y los productos químicos tóxicos del aire caliente,
2. que también se han demostrado para ayudar a luchar contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y la obesidad,
3. Por último, se le llenan con menos calorías totales debido a su alto contenido en fibra y mayor. Si una persona fuera a comer 5-10 porciones de frutas y verduras por día, que es la recomendación de muchas organizaciones de salud, hoy en día, ellos se sientan más satisfechos con menos calorías netas para el final del día. En teoría, podrían terminar de comer 200-500 calorías menos por día, lo que ayuda aún más con la pérdida de peso. Además, se sentiría mejor, su cabello, piel y uñas se ven mejor, y que se convertiría más regular.
El último paso importante para una preparación para el verano es aumentar la ingesta de agua. El sesenta por ciento de nuestro cuerpo es agua. Los estudios han demostrado que una dieta rica en agua ayuda a perder peso, ayuda a humedecer la piel, disminuye la sequedad, puede ayudar a prevenir el desarrollo de arrugas, mantiene las manos y los labios húmedos, puede ayudar a combatir el agotamiento por calor, e incluso se ha demostrado que disminuye el cáncer de vejiga en los hombres. Aunque existe un gran debate sobre qué cantidad de agua cada uno de nosotros necesita, una buena regla de oro es persona de beber suficiente agua para que su orina es clara por la tarde. Preocuparse por quedarse despierto toda la noche para ir al baño? A continuación, beber la mayor parte de su agua en la primera mitad del día. ¿No te gusta el agua? Luego de experimentar con diferentes temperaturas de agua pura, o añadir una rodaja de limón o de naranja a su agua. Tal vez pueda encontrar un agua saborizada (no azucarado). Incluso comer una dieta rica en frutas y verduras y conseguir un montón de otros fluidos puede ser adecuado para algunos, porque estos alimentos y otros líquidos también proporcionan agua libre para las necesidades del cuerpo.
Ahora es el momento de empezar a prepararse para el verano! No es demasiado tarde. Si se inicia en estas medidas ahora, usted estará bien en su manera de sentirse grande, que parece grande, y estar preparado para una nueva que este verano, que apuntala su materia en esos nuevos cortos que están sentados en su armario.