1. Una forma útil de dejar de comer comida chatarra es eliminar todo rastro de ella de su propiedad. Despejar todas sus armarios y lugares secretos escondite. En tanto que la tentación está dentro de llegar a que es probable que sucumbir a ella. 2. nunca como el de una bolsa o caja, etc., que invariablemente no es un tamaño de porción individual y es posible que, con a darse cuenta, comer una buena oferta mucho más de lo necesario. Ubicación de la comida en un recipiente pequeño y poner el recipiente lejos. 3. Beba mucha y mucha agua. Es sin duda la mejor bebida de la salud disponibles. Beber justo antes, durante e inmediatamente después de las comidas. 4. Coma comidas sólo de una placa. Si sit alcanzable en una mesa mientras se come y no ver la televisión. Concentrarse en su comida. 5. Trate de retrasar su consumo. Muchas personas pala comida en la boca y tragan sin masticar sólo la mitad de darse cuenta de lo que comen y normalmente ni siquiera saborear el sabor. Si se trata de usted a continuación, hacer un esfuerzo real para cambiar sus hábitos. Poner su cuchillo y tenedor en el plato a pesar de que come y asegúrese de masticar cada bocado a fondo. Cuando la boca está vacía, tomar un sorbo de agua, o tal vez intercambiar una palabra o dos si es en la corporación. Ahora recoger su cubertería y continuar. 6. Deje de comer en exceso durante las comidas. No comer cada cosa en su plato. El mensaje "dejar el plato limpio" es uno que ha sido transmitido de las generaciones anteriores que pasaron por medio de penurias y escasez de alimentos en el curso de y después de la segunda guerra mundial. Afortunadamente para la mayoría de nosotros el interior del alimento al oeste ya no es escasa y este mensaje ya no se aplica. No estoy abogando por los residuos, lo que no se come se pueden guardar y utilizar posteriormente para crear hasta otra comida o como merienda. El entrenamiento de su mente para comer sólo lo que el cuerpo necesita y no se regirá por la pila de los alimentos establecido antes de que pueda ser un paso importante para dejar de comer por lo que una gran cantidad. 7. No se salte el desayuno. Esto es realmente un punto muy importante. Muchas personas se saltan el desayuno pensando que han obtenido ventajas de la cuota de calorías de los días '. Ellos van a ser simplemente haciendo que sus niveles de azúcar en la sangre bajen. Esto dejará que se sientan bajo y débil. El cuerpo va a pensar que es muere de hambre y se ralentizará el metabolismo hacia abajo para que las reservas de grasas no se queman para producir energía, en vez de la masa muscular será la fuente de energía. Cuando finalmente come usted podría ser mucho más propensos a comer en exceso, simplemente porque estás tan hambriento. 8. Se tarda unos veinte minutos para que el mensaje de "completo" para llegar a nuestro cerebro. Cuando se come hasta que se sienta lleno, entonces veinte minutos después de esto te vas a sentir realmente muy hinchado y uncomfortable.Slowing su ingesta de alimentos como se describe en el punto cinco apoyará con esto, combinado con que el entrenamiento de su auto para dejar de consumir por lo sobre 70% lleno. 9. Coma muchos granos enteros, sólo el pan integral, frijoles y lentejas. Tratar de comer pescado azul dos o tres veces por semana. Las porciones de frutas y hortalizas frescas. Sólo comen carne magra de pollo sin piel carne y carne de pavo blanco son ideales. Mantener alejado de las carnes rojas, las bebidas gaseosas y el alcohol. Bocado en las semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol.