El edificio del músculo y el factor de alimentos, a pesar del hecho de que uno o dos mejores Atheles han llegado a la cima de su profesión por comer más que su parte justa de la comida basura, el atleta serio, o de la carrocería listo para la competición debe ser disciplinado sobre los alimentos que comen. Hoy en día esto es así más que nunca, porque es la grasa corporal baja, piel fina, y la definición de manifiesto que ganar concursos de hoy. Usted no va a alcanzar esta condición y acoplarla con una generosa grado de masa muscular sin adherirse estrictamente a una dieta adecuada.
Junto con el ejercicio de resistencia progresiva y un descanso adecuado, la nutrición es un requisito fundamental para el éxito de culturista. Existe la noción aceptada ahora que "somos lo que comemos", por lo que miles de millones de palabras se han escrito sobre la alimentación y la dieta. Las ideas que proponer ejecutan toda la gama de la aceptación de la comida basura a la necesidad de ayuno casi eterna. Ni que decir tiene, se recomienda ninguno de los extremos.
Sus músculos se componen de alrededor del 70 por ciento de agua y 20 por ciento de proteína. Sin embargo, la práctica de aumentar en gran medida el consumo de agua o proteínas, o ambos, no aumentará el tamaño del músculo. Es simplemente hará que el cuerpo para excretar más agua o proteína, o ambos. En otras palabras; ya es suficiente! Tradicionalmente los culturistas han pasado por el comer grandes cantidades de proteínas, carnes, quesos, aves, pescado, huevos, frutos secos, y de los suplementos de proteína de golf. La proteína es la fuente menos eficiente de la energía, e irónicamente, demasiado de él puede resultar en una menor tasa de recuperación y le dará calorías superfluas que se convierten en grasa. Es mucho mejor que preocuparse por una dieta alta en carbohidratos.
Sí, hidratos de carbono, el método de la vieja escuela, ya que es el principal combustible para los músculos. Se convierte la glucosa en la sangre y se almacena en los músculos y órganos en forma de glucógeno. Durante y después de los entrenamientos concentrados, el glucógeno se agota. Debido a que su recuperación depende en gran medida de la restauración de glucógeno en los músculos, una dieta alta en carbohidratos acelera el proceso de restauración.
Por lo tanto, la cantidad de proteína que se necesita para crecer? En realidad, la construcción de músculo es un proceso relativamente lento, por lo que no necesitamos tanto. Para una persona de 154 libras, el Consejo Superior de Investigaciones Científicas fija una cantidad recomendada diaria de proteínas en 70 gramos (1 gramo por cada 2.2 libras de peso corporal). Eso es muy generosa asignación, ya que algunos estudios han demostrado que las personas pueden mantener muy saludable en un consumo considerablemente menor de proteína. En otras palabras, es poco probable que un culturista necesitará más que 1 gramo de proteína por cada 2,2 libras de peso corporal. Pero si se demora más, y luego hacerlo con moderación. Esto no sólo ayudará a mantener la grasa, sino que también le ahorrará un montón de dinero.
Usted no necesita una gran cantidad de cualquier alimento adicional, proteínas, grasas, hidratos de carbono o cuando esté tratando de ganar músculo. Lo que es importante es que se come con frecuencia. Cinco o seis comidas pequeñas son infinitamente superiores a los tres grandes de la tripa que revienta extravagancias gourmet. Las comidas pequeñas mantienen sus niveles de azúcar en la sangre en un nivel estable, le impiden tener hambre, y evitan la incomodidad de la digestión de las comidas grandes, torpes. Se trata de una comida grande, torpe contra la digestión. Es anticuado concepto de atiborrarse de comida para aumentar de peso. El resultado será, invariablemente, se añade la grasa, no músculo.
Por supuesto, hay personas que tienen que comer mucho. Por ejemplo, si un entrenador de peso en ciernes tiene un metabolismo alto, la ingesta de alimentos debe ser adaptado en consecuencia. Si a quemar hasta 3.000 calorías en un día, será necesario entonces algo más que los 3000 para que aumente de peso. Hay personas que necesitan 5000 calorías al día. Si comen menos de eso, van a aumentar de peso. El arte es averiguar por ensayo y error la cantidad de calorías que necesita para ganar o perder peso poco a poco. Si lo hace demasiado rápido dará resultados menos satisfactorios
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Está generalmente aceptado que una persona que lleva una vida moderadamente activo tiene una necesidad diaria de alrededor de 15 calorías por libra de peso corporal. Su ingesta de alimentos debe maximizar sus posibilidades de éxito de culturismo. Mal uso de su régimen nutricional, y que o bien dejar de ganar masa muscular, o de lo contrario cubrir lo que la masa muscular que se desarrollan con una capa de grasa poco atractivo. Una dieta equilibrada es la mejor manera de ganar masa muscular magra, músculo sin el estorbo de la grasa. Es cierto que una dieta equilibrada puede significar cosas diferentes para personas diferentes, pero en esencia debe incluir la nutrición de cada uno de los siguientes grupos de alimentos;
La leche (leche, yogurt, requesón, queso, etc.)
carne (carne de res, ternera, cordero, cerdo, pescado, aves, huevos, etc.)
verduras (frutas, verduras, legumbres, frutos secos) guía
Cereales (pan, cereales)
las grasas (mantequilla, margarina, aceites) guía empresas
Cerca del 65 por ciento de su dieta debe estar compuesta de granos, frutas y verduras, el restante 35 por ciento debe provenir de los grupos de la leche y de carne. Hasta ahora tenemos dos cosas a tener en cuenta a). Debemos equilibrar nuestra dieta por el consumo de alimentos de los cinco grupos todos los días. b) Hay que consumir la cantidad correcta de calorías para afectar o bien un aumento de peso o pérdida de peso. Las calorías son importantes, por supuesto, pero no sólo tiene que elegir un programa de alimentos bajos en calorías cuando se desea perder peso, o alimentos con alto contenido de calorías cuando se quiere aumentar de peso. Los alimentos no deben ser evaluados únicamente por sus calorías.
Usted debe buscar el mejor rendimiento posible para cada caloría consumida, y por eso se debe evitar calorías alimentos densos para la mayor parte de su vida. Alimentos ricos en calorías son aquellos brebajes preparados imperdonables o fabricados para apaciguar a los caprichos del gusto, con poca o ninguna consideración para una nutrición balanceada o la alimentación sensata. Alimentos densos en calorías merecen rica la comida chatarra título, y se caracterizan por su preponderancia obscena de aditivos químicos, colorantes y conservantes, por no hablar de sus niveles de locos de los dos demonios, sal y azúcar.