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Hoy en día vivimos en un mundo más estresante que nunca antes y que muchas personas se sienten constantemente fatigado
Una buena manera de combatir la fatiga es tener cuidado con lo que come y asegúrese de que tiene una dieta para reducir el estrés; esto también reducirá la sensación de hambre y el deseo de comer en exceso.
El estrés puede conducir a comer en exceso el cansancio y
El estrés crónico aumenta la producción de hormonas que desequilibran los niveles de glucosa en la sangre, lo cual puede hacer que se sentir hambre comer en exceso provocando que causa más estrés.
Las pautas generales de alimentos
Una dieta para reducir el estrés debe incluir 60-75% de alimentos crudos, llena de frutas y hortalizas frescas, que no sólo suministran valiosa vitaminas y minerales, incluyendo el complejo B y vitamina C. los alimentos crudos también son ricos en compuestos tales como flavonoides, que ayudan a combatir los síntomas del estrés.
alimentos para incluir
Alto contenido de fibra, carbohidratos Ricos alimentos: los científicos creen que los carbohidratos hacen que el cerebro para producir más serotonina, una hormona que relaja y nos alivia
Añadir gran cantidad de fibra es útil para prevenir la ingesta compulsiva tarde-noche.. ? Algunos ejemplos de la comodidad de alimentos saludables son la batata, saltear verduras Ed y arroz integral cuecen
Frutas y hortalizas:.
Por el aumento de la ingesta de frutas y verduras ricas en antioxidantes, puede aumentar su sistema inmunológico.
también toman estos suplementos
la alfalfa, ajo y jengibre se pueden tomar soportados por el sistema inmune.
Algas, kombu y el berro también deben ser incluidos en una dieta para reducir el estrés, ya que ayudan a apoyar la glándula tiroides.
un montón de agua también se debe beber para evitar la deshidratación y asegúrese de que usted come regularmente, así como reducir el alcohol, el café, el té y los cigarrillos .
Una dieta para reducir el estrés debe incluir los siguientes
los alimentos específicos a continuación reducirá el estrés y nutrir el sistema nervioso y restaurar el equilibrio y el bienestar
Una dieta para reducir el estrés es relativamente fácil de hacer y se puede incorporar en cualquier plan de dieta sensata.
Aquí hay algunos alimentos individuales para incorporar.
La avena
son contados por sus propiedades calmantes, rica en vitaminas del complejo B que puede ayudar a calmar a una excesiva tensión del sistema nervioso
las fresas, frambuesas verduras oscuras y naranjas
Estos son todos ricos en vitamina C y esto es necesario para reponer adrenalina almacenada en la glándula suprarrenal glándulas.
Si usted está estresado necesita una gran cantidad de vitamina C y los cuerpos requisito dobles. Los fumadores reducen la vitamina C por lo que si usted debe fumar lo suficiente de esta vitamina.
Leche desnatada y yogur bajo en grasa
La leche es una gran fuente de magnesio y de calcio dos minerales que ayudan a aliviar la tensión muscular.
las zanahorias y manzanas
comerlas crudas y han sido científicamente demostrado para reducir el estrés. ¿Cómo? Simplemente el crujido! Cualquier verdura o fruta crujiente es bueno.
Manzanilla
Los nutrientes que se encuentran en este medio de té que tienen un sedante efecto calmante sobre el sistema nervioso y un montón de té debería incluirse en cualquier dieta para reducir niveles de estres. Trate de beber una taza antes de ir a la cama para que se relaje y obtener buena noche de sueño.
Otros tés
beber té verde también, pero tratan de no beber café o té a menos que sea descafeinado.
Los alimentos que aumentan el estrés
Los alimentos no comer incluir alimentos procesados, edulcorantes artificiales, bebidas gaseosas, chocolate, dulces, alimentos fritos, azúcar, productos de harina blanca y alimentos con gran cantidad de conservantes y aditivos .
Comer de forma natural y regularmente
Una dieta para reducir el estrés es fácil de hacer, sólo tener en cuenta lo siguiente: comer tantos alimentos crudos y naturales como sea posible y reducir el refinados y procesados los alimentos.
Tome algunos suplementos como los indicados anteriormente que son conocidos por su efecto calmante, beber mucha agua y recordar a comer con regularidad y frecuencia.
realmente es así de simple!
Así que trate de una dieta basada en los principios anteriores y ver sus niveles de estrés bajan y aumentan sus niveles de energía.