convertirse en un vegetariano le hará más saludable y le dará más energía
Muchas personas piensan que es difícil de Adpot un estilo de vida vegetarain pero hay una enorme. cantidad de opciones abiertas para usted y este artículo le mostrará cómo en pasos simples.
una vez que haya realizado la decisión de convertirse en un vegetariano, usted debe decidir qué tipo son. Hay para las variedades principales:
? Lacto vegetarianismo: Lacto vegetarianos no comen carne o huevos pero comen productos lácteos. La mayoría de los vegetarianos en la India y otras áreas hindúes, así como los de la clásica
tierras mediterráneas, como pitagóricos, son o eran lacto.
? vegetarianismo lacto-ovo: lacto-ovo vegetarianos no comen carne, pero comen productos lácteos y huevos. Esta es actualmente la variedad más común en el mundo occidental.
? Ovo-vegetarianismo: ovo vegetarianos no comen carne o productos lácteos, pero no comen huevos
.? Veganismo: Los que evitar el consumo de productos de origen animal, incluidos los huevos, la leche, el queso y la miel a veces, son conocidos específicamente como veganos dietéticos
Las reglas básicas de ser vegetariano
Cualquiera de los sistemas anteriores. usted sigue, hay algunas reglas básicas a seguir.
usted debe recordar que usted ha estado comiendo carne y productos cárnicos mayor parte de su vida.
para detener al instante es posible, pero es mejor si la facilidad de la carne poco a poco, y luego se detiene por completo. No se preocupe de obtener suficiente proteína.
En general todos para comer demasiada proteína, y usted puede conseguir todo lo que necesita (véase más adelante) por una amplia variedad de alternativas.
Usted debe comer más pequeña las comidas y con más frecuencia cuando se convierte en un vegetariano, y debe aportar toda la fruta que es posible su dieta diaria.
Mantener el colesterol abajo
no sobre-indulgencia en los huevos y el queso.
Recuerde que la misma proteína está disponible en productos de soja, las lentejas (legumbres) y frutos secos. Comer demasiados huevos para reemplazar la carne puede tener consecuencias negativas de elevar el colesterol y la presión arterial.
Comer demasiado queso también puede añadir muchas calorías a su dieta que puede que no necesite.
que la gente sepa que es un vegitarian
Informe a sus amigos o anfitriones (en caso de que ser un invitado en alguna parte) de su elección de la dieta, y la razón para ello.
Esta actitud se aprecia en general por todo, y evitará sorpresas desagradables en las mesas de comedor.
Aerolíneas todos tienen menús alternativos para los vegetarianos, e informándoles antes de su vuelo asegura una comida sabrosa en la conformación de su elección en la dieta.
Empezando
Los más nuevos vegetarianos encuentran ensaladas con una amplia variedad de verduras un buen comienzo.
Además de visitar los restaurantes indios, Kosher y étnicos (especialmente libanés o griego) es muy útil. Todos tendrán un montón de platos de carne no que son sabrosos y sanos.
El vegetarianismo es fácil con la elección de alimentos de hoy en día
El moderno supermercado internacional tendrá algunos productos de soja, que incluyen la carne de soya sustitutos, tofu y frijoles de soya.
Como los peces se excluye de la dieta, usted puede obtener su Omega 3 a partir de algunos huevos, donde los pollos fueron alimentados con granos especialmente, o por el consumo de semillas de nuez y calabaza, y el uso de aceite de canola .
Buscar en el supermercado para alternativas a la carne, y usted estará seguro de encontrar una amplia oferta.
no subestime el valor de arroz integral. Si bien hecha, y el uso de aceite de sésamo, que es un reemplazo de la magia de la carne en su dieta.
Nunca se sienta hambre como vegetariano
Usted se sentirá lleno y satisfecho, usted recibirá muchas vitaminas y minerales, así como la proteína, y cosechar los beneficios de salud de esta maravillosa comida.
el mantenimiento de su dieta y estar saludable
a medida que vigile su peso caiga lentamente a su ideales, y sus niveles de energía subida, usted entenderá cómo beneficioso el cambio de convertirse en una vegetariana ha sido para usted.
usted se dará cuenta de que la mayor parte de la mañana, al despertar del sueño fresco y el indicador de sensación de cuerpo y fresca.
Para empezar el día con un desayuno de frutas, cereales, y si su dieta lo permite, los productos lácteos. El café y el té es su opción personal, pero su mejor esfuerzo para mantener el café limitado a las mañanas.
Siempre se permite el té de bebida durante el día, pero elegir el té verde si es una opción posible.
se recomienda comer comidas más pequeñas y frecuentes, intercalados con la fruta. Asegúrese de incluir el aceite de oliva griego (extra virgen y prensado en frío si está disponible), ya que es rico en ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
Variedad la clave para la salud en general
Algunos vegetarianos encuentran útil tomar suplementos dietéticos y un buen multivitamínico debe darle cualquier elemento puede estar perdiendo por la falta de variedad en los alimentos.
es bueno recordar que la dieta japonesa (que es esencialmente vegetariana en la naturaleza ) cuenta con más de 100 variedades de comida a la semana, mientras que la dieta occidental típica tiene menos de 30. Sé creativo, y elija una mayor variedad en su comida.
Comer para una vida más larga y saludable
siempre puede consultar a un dietista profesional. Ellos serán capaces de corregir los conceptos erróneos o errores en sus hábitos alimenticios o elecciones.
También se recomienda para informarle médico de su elección y obtener su consejo tan bien en un cambio tan importante en el estilo de vida.
sin embargo, 9 de cada 10 veces que se felicitarle y darle aliento en convertirse en un vegetariano y cada vez más en forma más saludable como resultado.