Una parte esencial pero a menudo se pasa por alto de cualquier dieta o programa de pérdida de peso nutricional es la inclusión de grasas saludables suficientes en uno de diet.Fats incorrectamente se les ha dado un mal nombre y ha sido visto erróneamente como algo que avoid.There son grasas no saludables que pueden causar problemas de aumento de peso y la salud cuando se consume en exceso. En el otro lado de la moneda, hay grasas saludables y esenciales que son necesarios en el cuerpo y que en realidad ayudan en la pérdida de peso del artículo efforts.This no es un documento médico oficial y no sirve para dar instrucciones específicas de cómo muchos de los cuales tipos de grasas deben ser consumidas por quién, o bajo qué circunstancias, etc.It sólo sirve para aumentar la conciencia sobre la existencia y la importancia de las grasas saludables y esenciales, y lo que algunos de ellos son. "grasas buenas" contienen graso esencial acids.Essential los ácidos grasos son las grasas que se necesitan en el cuerpo, pero que el cuerpo humano no puede sintetizar. En otras palabras, el cuerpo no puede producir estas grasas por sí mismo, y no puede utilizar los componentes de otros alimentos para crear estas grasas. Tiene que obtenerlos directamente de food.They se llaman: linoleico AcidArachidonic AcidLinolenic AcidBut no se preocupe si parece que son grandes palabras confusas. Ellos son sólo los nombres científicos de las tres fuentes acids.Principle grasos esenciales de ácidos grasos esenciales son los siguientes: aceites vegetales naturales, aceite de maíz, aceite de soja, aceite de semilla de algodón y (que contiene 35% de ácidos grasos esenciales -70%) El aceite de cártamo ( que contiene 85% -90%). también se puede obtener ácidos grasos esenciales de otros alimentos, en cantidades más pequeñas. Algunos de estos alimentos no son los más sanos sin embargo. Estos incluyen: Animal FatsCreamButterFish de hígado de OilsEgg YolkNatural Manteca de cerdo (la fuente animal más rico, que contiene un 5% - 11%) AvocadosAlmondsOlive OilNow Veamos la diferencia entre los ácidos grasos esenciales y que la grasa que se acumula en nuestros cuerpos cuando comemos más azúcar o almidón de el cuerpo puede inmediatamente use.Since el cuerpo no puede crear estos ácidos grasos esenciales, que necesitamos para nuestra salud, que también significa que la una sobre-abundancia de grasa corporal no reemplazará a nuestra necesidad de them.Therefore es incorrecto considerar que uno "no necesita comer nada de grasa" sólo porque uno es overweight.On el contrario, la falta de ácidos grasos esenciales puede contribuir al aumento de peso! comer muy poco de estas grasas saludables es posiblemente una de las principales causas del aumento de peso . Las siguientes son algunas de las razones para esto: 1. Cuando el cuerpo contiene una cantidad insuficiente de ácidos grasos esenciales, cambia azúcar en grasa mucho más rápidamente de lo normal. Este cambio rápido de azúcar en grasa también hace que el azúcar en la sangre para bajar rápido, lo que puede conducir a los antojos de más alimentos, comer en exceso, y por lo tanto gain.2 peso. Las grasas son más satisfactorio que otros alimentos. Es posible evitar un centenar de calorías de grasa en una comida, pero como resultado vuelto tan hambriento que terminan consumiendo un extra de quinientas calorías de otros alimentos (tales como azúcares y almidones), con el fin de satisfacer su hambre. Y así ganar más peso de lo que tendría si hubiera comido los fats.3 sana esencial. Muchas personas con sobrepeso tienen simplemente un exceso de agua en sus cuerpos. La adición de grasas saludables adecuadas a sus dietas (como en aderezos para ensaladas) ha hecho perder pounds.There es mucho más que se puede decir de grasas saludables y ácidos grasos esenciales. Pero esto da un resumen básico. Como regla general, trate de comer estas grasas en forma tan cruda y sin adulterar como sea posible. Las grasas pueden ser dañado e hizo muy poco saludable cuando se calientan y procesados. Yo sugeriría hacer aderezos para ensaladas hechas en casa con aceites crudos y /o la adición de frutos secos crudos y semillas a una ensalada de uno, y después de comer ensalada con tanta frecuencia como sea posible. Esto anima a comer más verduras también. Las ensaladas pueden ser variadas en miles de formas, y pueden convertirse en obras de arte gourmet en sí mismos, al tiempo que conserva su salud value.So una gran regla de oro dieta sería el uso de ensaladas liberalmente, y no se olvide de poner algunas grasas saludables en su vestidor!