Healthy para los ancianos se ve muy afectado por varios factores, uno de ellos es un cambio en la composición corporal. Durante los años posteriores de la vida, el cuerpo va a perder hueso y músculo y ganar grasa porque las hormonas no son muy activos más. Hay muchos factores que dificultan la salud de una persona mayor. La siguiente información le ayudará a llevar una vida saludable - no importa la edad que sea. Agua El agua en el cuerpo disminuye con la edad, por lo que muchas personas mayores se deshidratarse muy fácilmente. A veces no van a sentir sed, mientras que otras veces es demasiado trabajo para verter un vaso al agua. Con esto en mente, se recomienda que beben al menos 1 onza de agua por cada 2.2 libras de peso. Proteína En esta etapa de la vida, la proteína es muy importante. La proteína es necesaria para apoyar un sistema inmunológico saludable y prevenir la pérdida de masa de músculo. Dado que las necesidades de energía son menores, personas mayores deben comer proteínas de alta calidad, tales como huevos, carnes magras, poulty y pescado. Los hidratos de carbono Los carbohidratos y fibra son la principal fuente de energía para todo el cuerpo. Puede encontrar los carbohidratos en el pan, cereales, pastas y otros productos de grano. Una dieta que es alta en fibra y agua ayudará a prevenir el estreñimiento también. El consumo de grasas grasa para los ancianos debe ser limitada, no eliminada. Puede limitar la grasa eligiendo carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, y los métodos preperation alimentos que no incluyen la fritura. Para el hierro, la deficiencia de hierro ancianos se puede ver con los que no está comiendo mucho. Buenas fuentes de hierro son las carnes rojas magras o cereales para el desayuno. la ingesta de zinc El zinc es normalmente con las personas mayores, y para empeorar las cosas, no se absorbe muy bien tampoco. Carne, aves y pescado debe ser una parte de su dieta para ayudarle a cumplir con los requisitos para el zinc. Calcio El calcio es un ingrediente que la gente más ancianos simplemente no están recibiendo suficiente. La mayoría cree que la leche trastorna su estómago, y por lo tanto habrá evitarlo. Deben estar recibiendo alrededor de 1.500 mg de calcio al día, y leche en polvo sin grasa pueden ser utilizados en las recetas como un sustituto de la leche. Otros alimentos como el yogur, queso bajo en grasa, y el brócoli también pueden ayudarle a cumplir con los requisitos de calcio. La vitamina B12 Para absorber los beneficios de B12, el facotr intrínseca debe ser producido por el estómago. La mayoría de las personas de edad sufren de una deficiencia en B12, ya que tienen una condición conocida como gastritis atrófica. Esta condición hace que la inflamación del estómago, sobrecrecimiento bacteriano, y el factor intrínseco. Sin el factor intrínseco, esta vitamina se puede absorber. Cada uno de los nutrientes anteriores son necesarios para mantener un cuerpo envejecido en buen estado de salud. Las personas mayores deben tratar de mantenerse activo y luchar por una dieta bien equilibrada. A pesar de que el cuerpo envejecido no es lo mismo que lo que solía ser, el cuidado y los nutrientes adecuados pueden ayudar a las personas mayores disfrutar de una vida larga y saludable.