We todos sabemos lo importante que es comer una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, comer bien requiere más que simple conocimiento; se necesita dedicación, el compromiso y la fuerza work.Choosing alimentos saludables parece un concepto bastante simple, pero después de un duro día de trabajo es sólo mucho más fácil de parar para drive-thru hamburguesas o, peor aún, sentarse con una bañera de reconfortante galletas de crema de masa de hielo. Es necesario educar a su mente antes de alimentar a su cuerpo. Entender lo que se obtiene a partir de una buena nutrición, y usted lo encontrará mucho más fácil hacer más saludable madre choices.VeggiesYour tenía razón; verduras son esenciales para la construcción de un cuerpo sano. La tierra nos ofrece una enorme variedad de deliciosos vegetales que deben ser la base de su dieta saludable. Como regla general, usted debe comer no menos de 2 tazas de verduras frescas todos los días. Elija una variedad de vehículos, incluyendo las variedades oscuras, de hojas verdes como el brócoli y la espinaca. Las patatas dulces son una deliciosa alternativa al blanco, y las zanahorias son un excelente aperitivo. Garbanzos y judías secas como el riñón, lima y frijoles pintos son ricas en nutrientes beneficiosos. La satisfacción de sus necesidades diarias de verduras es fácil cuando se trata de alcanzar una ensalada de espinacas frescas en lugar de papas fritas, o agarrar una bolsa de zanahorias bebé en lugar de chips.Eating GrainsOur básicos de alimentos sugiere que comemos seis onzas de granos sobre una base diaria. La rebanada de pan promedio contiene sólo una onza. El cereal es una elección obvia, con aproximadamente una onza de granos por taza. Si desea aumentar la ingesta de granos y comer menos, elegir los productos de grano entero. Arroz, pasta y galletas de grano son también opciones saludables para incorporar en su diario diet.Favor FruitsSweet, deliciosas frutas hacen que la elección de alimentos saludables tan fácil. Trate de comer dos tazas de fruta al día. Eso es aproximadamente el equivalente a una manzana y un plátano. Mezcle un puñado de uvas en una ensalada, o cortar un plátano sobre un plato de cereal. ensalada de frutas es una gran manera de conseguir una variedad de sabores en una sola sesión. Las frutas pueden ser enlatadas, congeladas o secas, pero fresco siempre es la mejor opción. Un vaso de zumo de fruta también puede contar hacia el cumplimiento de su consumo diario, a pesar de los zumos de frutas se deben consumir con moderation.DairyPeople de todas las edades necesitan calcio para los huesos y dientes sanos. Los niños de dos a ocho años de edad requieren el calcio equivalente a dos tazas de leche por día, mientras que los niños mayores, adolescentes y adultos necesitan alrededor de tres tazas por día. A la hora del aperitivo, para alcanzar el yogur y el queso rica en calcio. Vigilar su peso? Elija leche y productos lácteos bajos en grasa los productos. Incluso si usted es intolerante a la lactosa, todavía puede alcanzar sus necesidades de calcio con choices.Meat alimentos libres de lactosa y enriquecida con calcio y beansProtein es una piedra angular de una dieta saludable, y la guía de alimentos sugiere que no hay menos de cinco onzas de proteína rica frijoles o carne todos los días. Recuerde, usted está tomando decisiones saludables, por lo que evitar grandes filetes grasos y cuartos de cañones dobles en el lugar de hamburguesas. Parrilla o al horno la carne para reducir su consumo de grasas. Disfrutar de los frutos secos para una merienda alta en proteínas o guarnición de ensalada. Guisantes, frijoles y pescado son otros grandes maneras de impulsar su protein.FatFat es una parte importante de su dieta diaria, pero que sin duda puede tener demasiado de este bien. Puede utilizar la mantequilla y otros alimentos ricos en grasa, pero hacerlo con moderación. El exceso de este tipo de grasa puede enviar su peso y los niveles de colesterol en alza. En lugar de freír sus alimentos en la mantequilla, la margarina, manteca o grasa de cerdo, tratar sauting en verduras o caldo de pollo. Pase la mantequilla, y tratar de alcanzar los condimentos y el jugo de frutas para dar sabor a los alimentos vegetables.Processed están llenas de sal, grasas y aditivos, así que trate de limitar su carro de la carne fresca y produce pasillos. Si debe elegir algunos alimentos preenvasados, asegúrese de leer la información nutricional e ingredientes etiquetas antes de comprar. Este es un paso importante para limitar su consumo de sodio, así como saturadas y trans fats.Once se empieza a elegir alimentos más saludables, usted comenzará a notar un cambio en todos los aspectos de su estilo de vida. Alimentando su cuerpo con una dieta nutritiva-cargada le dará energía y una perspectiva general más brillante. Las noches de tumbado en el sofá después de consumir una pizza de ocho rebanada estará detrás de usted, a medida que comienza a disfrutar de paseos por la noche después de sus comidas saludables. No siempre es fácil elegir alimentos saludables, pero sus esfuerzos serán recompensados con una vida de buena salud.